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標題: [健康資訊] 屁股下垂是內臟下垂的警訊！早晚1次骨盆底肌操拉提 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-21 07:45 AM     標題: 屁股下垂是內臟下垂的警訊！早晚1次骨盆底肌操拉提

                                                                                  
' _- S, E+ v) ]& G0 Y( X, @tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 tvb now,tvbnow,bttvb6 N8 D, s' Y  c: s1 U

& r8 Z( v" O$ E" j9 j* u* M; N% N相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 tvb now,tvbnow,bttvb! k4 v2 l' c6 g& P0 w

2 ^  r, }3 A, W, n% B; \# X$ C2 mwww.tvboxnow.com20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
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- |6 K6 c8 C3 n# kwww.tvboxnow.com沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 ; T: D* {$ c6 e: b+ {4 [; R) y! T
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理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 6 G0 K' h& j0 `! [& u: c
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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/ ?( y+ x! L4 r, |8 E( I特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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2 e3 J/ U  K5 k  R6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 " |( ^+ v# j, \
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操7 V1 t# k5 v$ u5 q& }/ e
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6 b! V9 @" j( A: G5 G深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 公仔箱論壇  t; p3 f9 g" Y0 X& l; z
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接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
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! t. v4 }- U/ Cwww.tvboxnow.com收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 % w# e! n+ ]6 M7 A
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15次為一組，早晚各做1〜3組 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z: ]( c8 B3 m$ ^) _4 D' ^




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