【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 www.tvboxnow.com: N2 e, K6 A6 @/ ^! ^' o
0 Z6 S v2 b% Y% i' x; j6 F' ?伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 " W5 O& ]/ @$ H7 |( h7 N/ Lwww.tvboxnow.com : B1 @9 S |5 L8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 7 ? Q+ B" M3 X, l% j5 Z" a. e# Vwww.tvboxnow.com- x* ^: x/ @' u( M+ }
加強伸展— 踮腳尖 7 ?4 }% p& a$ L* h, J. U; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 J! |0 b! f( v+ J: g4 h在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 www.tvboxnow.com+ i# {1 x, m& A2 _& L' Q( ?1 _% T' b; Z
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大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ / d$ b: R P7 t) @+ |* Rwww.tvboxnow.com公仔箱論壇1 W% Q6 \* m, ~4 k3 {4 e; N & d+ C6 ~# h( P- `, `$ x
% F" W: ?% N: k! X5 owww.tvboxnow.com正確的踮腳尖 # R: Y3 _4 S8 Y' O' G4 ltvb now,tvbnow,bttvb) u* a2 A2 u9 ~6 _1 ~3 f; X% r
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f6 o+ _! z: M- y8 G& u: `
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步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 公仔箱論壇/ A; x& l' X7 x5 K+ O* ^
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步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 www.tvboxnow.com1 q, L# _" r: ^2 x w0 D tvb now,tvbnow,bttvb2 t" P) {' f$ C# v* g4 }2 W8 j/ S6 ~
這時候的動作重點及注意事項非常重要： , {% K' s* I! v1 ~, e
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踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `! i7 E: z* R. j- S% d. ?8 m
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並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。 8 f3 @" a, o U. f Ctvb now,tvbnow,bttvb, B2 k h+ p3 m" Q' O3 b ]) p
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。& r- i, ]: K1 X, o, M( H
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