標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
: }- V& f8 d* C$ i. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J1 D; X1 `7 {; ]0 F, H5 S
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v' k9 f. q0 Z! x, H$ t
- b- P& K4 z8 o ?' _% d; F
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y) o1 f1 b4 u3 n& {+ g1 w D; a- d
! I2 u2 |: T/ y9 |3 a* o公仔箱論壇
加強伸展— 踮腳尖
. O2 M- H$ f2 t& T8 E公仔箱論壇
公仔箱論壇9 R% \* S; w3 Y0 a
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
0 n- K+ o+ n. e
' Y: I" K& @, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
. h" r1 o, |5 i* C- E公仔箱論壇
公仔箱論壇0 j& ^1 O$ V; \) v r# w# G
/ C, p0 ^5 a8 S P9 Y) a5 R公仔箱論壇
# i q! h% {" ]) V$ ~www.tvboxnow.com
正確的踮腳尖
' J, p7 |4 A& k, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k5 U6 u2 B8 m: X$ }www.tvboxnow.com
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
1 x) ^% _5 K2 ]0 H+ mwww.tvboxnow.com
C+ }% q' Z# @1 }5 C* _
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
公仔箱論壇9 k5 E; |" X# v x! f! t2 o) j
$ k( V8 _& J1 ]* P# u
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
* j! D1 n$ U2 p
tvb now,tvbnow,bttvb* D( ]9 c0 p8 [
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
& o4 I6 U- z! Stvb now,tvbnow,bttvb
3 v7 z/ j- t9 P3 M: M
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 w% o1 x% g9 t# k, |$ C
www.tvboxnow.com. _- k- }3 C; k% s, |% Z1 w; Q" V
0 i0 p, C$ U0 B/ U
+ n6 H2 v. E6 z4 K
" P$ `3 d9 r6 J1 T7 _/ S
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
tvb now,tvbnow,bttvb8 _! K4 O& P7 u! h. L4 d
tvb now,tvbnow,bttvb: S& E6 Y1 C6 M$ |
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
I+ S5 v* @8 g& h0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J6 k+ a# c5 B
1 T- y5 g$ K: x. K. v
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
www.tvboxnow.com2 o7 L8 \- C0 W& f3 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l) R5 o% X9 K. A+ C
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
# \: D! J! a, g8 l/ I! s5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
. Q" S- @0 G& E0 |. I
保持呼吸的平穩順暢
3 _& X2 ^0 ?& k$ ?) o公仔箱論壇
2 C7 @0 b( ~; |$ H* i6 k8 \ V! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
公仔箱論壇/ t+ i0 r+ W9 r% s# X: J+ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K6 W0 N9 A& ^( X4 c( X4 I9 H5 o
力度的控制要適當
6 _# q b2 X0 l& G- Q" Y1 B
& U7 g9 ~8 W3 N; k6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
公仔箱論壇9 D. v; P3 l) g. e2 q
/ \" s2 q% _1 S" b6 b* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb* D( ]9 c0 p8 [