標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
- K& i( |% w1 Y3 y+ Z3 V5 \$ u" H
www.tvboxnow.com. i3 E) z) p7 y9 B4 g& e1 M
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
& B6 g8 H+ p6 M* x- s$ v6 G
0 J! }7 e/ V$ H$ n% p' W Qwww.tvboxnow.com
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
( q& b/ A; |8 |* j f. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com/ s! K# U o; c; }/ m5 a
加強伸展— 踮腳尖
- }5 Z: O& T, @' }" B. L
www.tvboxnow.com$ t& x: J9 ]- O+ r- z4 B
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
* h( j, \" Z8 n! u) a4 X; K0 R公仔箱論壇
+ I$ K( Q! m& I- n8 G
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
" l1 I" ^& u1 A9 ~8 iwww.tvboxnow.com
3 Z: z" w+ e+ B4 _- c
* M. @/ ? A# e; x; U. |. V7 twww.tvboxnow.com
& Q# T2 b4 e3 O9 f- ywww.tvboxnow.com
正確的踮腳尖
7 D' a z. d. g$ V M+ w7 J qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t: O9 n6 u X1 ]- e% V
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
公仔箱論壇( m1 a+ ?' y" p- r5 g; t
2 }( Q4 F& ^/ d- v8 d公仔箱論壇
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
, Z9 L! o& ]/ @; O
0 W) Q# x$ G( e9 L+ p$ o! R3 m L
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
公仔箱論壇( }$ i% k! V6 Y4 i! b7 v" F
$ L- L- K* P3 I, f) I6 }: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `' P9 V0 y+ q/ V4 {; Y- O
www.tvboxnow.com( t, g. S8 V" x1 B. c
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
公仔箱論壇! Q) S: V# X9 K& Z
+ b1 Y7 d; x2 M( ^3 v" z4 R4 X# m H公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i: s; |+ U5 e( q- P6 j
7 u1 c( O: C0 d" r# l; Rtvb now,tvbnow,bttvb
" `9 y: k; a+ k) N4 c% Mwww.tvboxnow.com
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^- ]+ q6 Q, O y" p2 ^* t' U
+ l ^% r5 _( A; z/ Y/ q
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
/ X" a: Z; p. [* h4 O
; Z* P0 ]. K* \! x" D9 h8 V k' ]8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L7 F9 v c! h0 D" ?& t$ Y9 \
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
公仔箱論壇$ d% p; W/ y% Q: W
: v& b$ A8 x* Z' E$ z" I! x
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
www.tvboxnow.com2 R: i! y8 P$ A r
" |1 E) \ B. |2 y+ i公仔箱論壇
保持呼吸的平穩順暢
www.tvboxnow.com. o. x9 Y; F( _+ w, E$ }& q
tvb now,tvbnow,bttvb3 y/ F. O4 t1 y* L5 w: m7 S1 Z
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J% R) F+ q3 s$ c% F
% |( u; q, @" S% r3 u# D& y& Q6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
力度的控制要適當
# n, }9 E' @% N" r
; \- Y+ W) f- P0 ]
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
( g8 x/ u2 J0 B" k
$ U* r# e8 X+ a$ W. V
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
