標題:
[健康資訊]
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-26 07:56 AM
標題:
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
【早安健康／小林弘幸（自律神經權威名醫）】吃太快容易脹氣，還是造成肥胖的源頭！吃飯吃很快的人，往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前，就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮，無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經，結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。
& W' Z3 @' ?! N- T, s公仔箱論壇
c" `' \' V4 vwww.tvboxnow.com
常常下意識吃很快的人，建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經，避免交感神經在進食時過度活躍。
" l8 M3 i/ ~; j7 J
: x7 @2 v* U4 E+ y' J
另外，吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維，能夠自然放慢吃飯的速度；另一方面則是因為卡路里含量低，有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。
7 t& z4 J) p) I |- ]5 v( R- Rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]& s# e$ V# A& ~
除此之外，吃肉或魚、飯時也要一口一口仔細咀嚼後再吞下去，等完全吞進去之後，再接著開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經的作用，抑制交感神經過度上升。而且因為充分活動到臉部表情肌，可以放鬆僵硬的肌肉，讓表情也會變得更自然豐富，看起來神采奕奕，算是額外的好處。
& t. c L+ u8 l6 m7 Q' f6 r$ f
, {# r7 K3 G5 h( W ktvb now,tvbnow,bttvb
「１：２ 紓壓呼吸法」
! @ i( R. V9 V, x% z- J1 c# ^
2 V0 T1 c j. b% C; D' a, V
$ t9 d4 p% Q' X, _1 r4 {) w! E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J. y2 X& r9 O! K$ l
) k- N6 h1 L2 n0 q" ^
想要安定自律神經，「緩慢的深呼吸」是最理想的方式。藉由緩慢深長吸氣、吐氣，不但能夠活化沉睡的副交感神經，還能讓血管擴張、血液循環變得更流暢。
tvb now,tvbnow,bttvb& ?9 E8 a4 I& J% ~4 _9 ~
* B) J* l5 E( p% y" G( G4 y) x4 ~2 lwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com8 \7 w: c, [2 P* D/ A2 U8 ?6 n
深呼吸要多久才夠？推薦大家可以試試看「1：2呼吸法」，盡量維持吸氣和吐氣的時間比為「1：2」。從鼻子吸氣3～4秒，再把嘴唇縮成小圓圈，盡量慢慢地吐氣6～8秒左右。
0 |6 @4 r- K, L$ y2 D Fwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* Z1 I) i/ H7 f3 q
只要一天一次按照這個呼吸法做3分鐘，讓本來短促的呼吸自然放慢、變長，就能逐漸找回平衡的自律神經。
+ _% H( v0 g: \8 a3 [# i' ^
2 l( _, ?1 |7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當感受到龐大的壓力或壓迫感、處於焦慮不安時，呼吸不自覺地會變得又急又短促。此時試著用「1：2呼吸法」來安定混亂的心神，當心情漸漸穩定下來，思緒也會變得更清晰，遇到困難時也能更容易想出突破困境的方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com8 \7 w: c, [2 P* D/ A2 U8 ?6 n