【早安健康／張承宇報導】運動是維持身體健康所必需的例行公事，然而，對高血壓的人來說，過度激烈的運動可能反而會提高身體負擔，讓我們不敢放膽去做。日本理學療法專家推薦了簡單的動作，不但不易造成身體負擔，還能擴張微血管、改善血液循環，幫助降低血壓！ tvb now,tvbnow,bttvb$ B( @8 A' C. s; W
5 s- U8 f8 X9 [# Q+ k公仔箱論壇高血壓成因之一：末梢血管阻力上升 8 k' m# N# w7 j$ ^# Z R2 ~/ N6 C , |' k% T$ o( `2 ?7 }% t0 ^5 _日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、理學療法士金子操表示，根據經驗，不少高血壓患者的病因，來自於末梢血管阻力上升，導致血液流動不良。金子操強調，手、腳等肢體末端是血液較難輸送到的部位，再加上隨著人體老化，動脈硬化也會造成血管內徑變細、血液不易流通，因此心臟為了將血液送到末端組織，使用更強的力道輸送血液，即引起高血壓。 1 C% W# f' i- b Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 t8 Y9 x( s K$ J; M1 |
台北榮總蘇澳暨員山分院入口網衛教資訊也指出，高血壓除了可能是受到遺傳、環境因素、飲食、體重、生活習慣以及疾病影響以外，年紀增長也會讓血管彈性慢慢降低，使末梢血管的阻力增加，進而引起高血壓。《強い、切れない血管を作り、高血圧、動脈硬化を防ぐ101のワザ（暫譯：101種降血壓防動脈硬化密技）》一書也指出，末梢微血管的血液循環不良，是造成血壓上升的原因之一，同時還會因此讓位於末梢處的細胞養分、氧氣容易不足，造成僵硬疼痛、毛髮脫落等問題。 - N7 ?* d% H' _0 z% c0 m, f' D2 R0 s x( ~6 T( l$ t) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此金子操都會建議患者做一套簡單的體操，透過活動身體來刺激末梢處的肌肉、幫助微血管擴張，讓血管阻力下降，因此可能有降血壓的效果。而且這些動作的運動負荷量並不高，就算是沒有運動習慣的人也能做到，持續做就可能漸漸提高肌肉量、增加微血管處血液流動。 tvb now,tvbnow,bttvb- j, R* V" W" `8 E 無負擔動作降血壓超簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d1 M* m+ X" ] e! r# `/ l( }) [
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仰躺，身體打直，手稍微張開並靠著地板。
右手向上慢慢伸直的同時抬起左腳，再一起慢慢放下。
換左手、右腳練習，兩邊各做10次即可。
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慢速起立坐下 公仔箱論壇$ v7 ]" m A0 g& X/ @
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