標題: [健康資訊] 「0負擔」降血壓！簡單起立坐下就能做到的降壓密技 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-4-3 07:11 AM     標題: 「0負擔」降血壓！簡單起立坐下就能做到的降壓密技

【早安健康／張承宇報導】運動是維持身體健康所必需的例行公事，然而，對高血壓的人來說，過度激烈的運動可能反而會提高身體負擔，讓我們不敢放膽去做。日本理學療法專家推薦了簡單的動作，不但不易造成身體負擔，還能擴張微血管、改善血液循環，幫助降低血壓！
7 Y( @5 P# a3 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c% ?2 K, X! s. L
高血壓成因之一：末梢血管阻力上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m" ^: i7 y  V) T7 a$ L' v. M- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f- c* \7 d# e# p6 b" \  N' r
日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、理學療法士金子操表示，根據經驗，不少高血壓患者的病因，來自於末梢血管阻力上升，導致血液流動不良。金子操強調，手、腳等肢體末端是血液較難輸送到的部位，再加上隨著人體老化，動脈硬化也會造成血管內徑變細、血液不易流通，因此心臟為了將血液送到末端組織，使用更強的力道輸送血液，即引起高血壓。 7 t  r5 \* B" ]% B" C- F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o! Z! U; ?/ e7 Z
台北榮總蘇澳暨員山分院入口網衛教資訊也指出，高血壓除了可能是受到遺傳、環境因素、飲食、體重、生活習慣以及疾病影響以外，年紀增長也會讓血管彈性慢慢降低，使末梢血管的阻力增加，進而引起高血壓。《強い、切れない血管を作り、高血圧、動脈硬化を防ぐ101のワザ（暫譯：101種降血壓防動脈硬化密技）》一書也指出，末梢微血管的血液循環不良，是造成血壓上升的原因之一，同時還會因此讓位於末梢處的細胞養分、氧氣容易不足，造成僵硬疼痛、毛髮脫落等問題。
) p" m5 B, |* ^  i7 H& Q- U5 e
' f3 }- K9 ?" U/ d: p+ M因此金子操都會建議患者做一套簡單的體操，透過活動身體來刺激末梢處的肌肉、幫助微血管擴張，讓血管阻力下降，因此可能有降血壓的效果。而且這些動作的運動負荷量並不高，就算是沒有運動習慣的人也能做到，持續做就可能漸漸提高肌肉量、增加微血管處血液流動。
1 V3 d" S# e" j) J, L" kwww.tvboxnow.com無負擔動作降血壓超簡單
* E; S9 L) e8 d6 x( Y, ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( C) ^5 p( x* N# t
www.tvboxnow.com4 G1 C3 V  y% p
地板游泳
' s" T- F( a+ e  v$ l

• 仰躺，身體打直，手稍微張開並靠著地板。
• 右手向上慢慢伸直的同時抬起左腳，再一起慢慢放下。
• 換左手、右腳練習，兩邊各做10次即可。

8 y: X  N" P! U+ r+ q5 O! Mtvb now,tvbnow,bttvb慢速起立坐下
  X! x1 i: s. }) n! Y# q  z+ _0 Swww.tvboxnow.com

• 雙腳與肩同寬站在椅子前面，抬頭挺胸正視前方。
• 背部保持伸直、慢慢坐下，注意重心放在腳跟處，坐下後靜止1秒再慢慢起身。重複10次。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0