標題: [健康資訊] 【排便有法】旅行有助排便？ 一張凳仔解決便秘困擾 [打印本頁]

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:28 PM     標題: 【排便有法】旅行有助排便？ 一張凳仔解決便秘困擾

本帖最後由 itsctsu 於 2019-4-3 05:29 PM 編輯 www.tvboxnow.com4 f8 i$ c. y( _/ `5 p9 g
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9 n) H8 ^6 s1 X+ [! F% S公仔箱論壇便秘問題跟我們消化系統很有關係，病位則在大腸。公仔箱論壇% U4 e/ f; L2 F7 Q

$ \( B  M5 J8 N7 B" E' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e% U. ^* Y- r大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大，會對排便造成障礙，引起便秘。+ @, D. J2 B8 B) [
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外科專科醫生潘冬松。! }, j8 q# W' h1 M$ s
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根據衛生防護中心於2014年的調查，每7位港人就有1位有便秘問題，便秘問題跟我們消化系統很有關係。
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# Q% N7 Z( u$ ]' j# n3 P, G公仔箱論壇食物會經過食道、胃、小腸，小腸吸收營養後，來到大腸時，食物已成為糊狀，水份會被吸收。細菌把食物變成大便，進入直腸，堆積大便後便會產生便意。便秘的病位在大腸或之後的問題，其中一個主因是缺少纖維，包括少食生果和蔬菜。香港肝癌及腸胃癌基金會委員、外科專科醫生潘冬松解釋：「纖維像一個海綿體，吸收大便的水份，而大腸的功能是把大便的水份吸到身體內，令大便由稀變成固體。當我們多吃纖維，更能把水份保留在大便，使大便呈現柔軟而粗大的條狀。」這樣的大便最容易被大腸感覺到，繼而蠕動，加上大便質地柔軟，可以輕易被排出體外。6 A" f, G5 R. ~9 N9 R  G- b
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精神壓力引致4 V# M$ H1 a9 ?# Z
緊張的工作和精神壓力亦是引起便秘的常見成因。當我們緊張的時候，腸道蠕動及排便會被視為身體次要的工作，負責這種功能的神經系統會被大腦壓抑。潘醫生分享：「我通常會問病人，你有沒有試過旅行時排便容易點，超過一半人會說有。這是因為我們去旅行時，心情放鬆，不用趕着做這樣、做那樣，要排便的訊息會傳遞得準確點。」
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# ]- W" g6 O5 b) s4 L便秘是大腸癌常見的病徵之一，大腸癌在病發初期可能沒有任何症狀，如果大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大，會對排便造成障礙，引致便秘；或者大便後仍有便意都是重要的提示。他補充：「間中一天沒有排便不會造成嚴重問題，但如果大便習慣出現改變，例如過去一年內有三個月都出現每周排便少於3次、排便費力、糞便硬結或『屙積唔清』，均必須看醫生商量要否進一步的檢查。」
1 [0 U2 F% m% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f  ?! _. L# {1 B4 {
採訪：周安然$ U9 j  }+ u4 _6 _! T/ E* o7 S
攝影：崔百祥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N* g' t6 @: F, S1 U3 \9 z9 U
編輯：鄒仲安

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:34 PM

【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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8 c+ H! p+ q4 g  G一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
) a/ L+ }, {/ ?& k/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) `( M5 o0 H8 M6 S公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
# f( m0 Y+ t  ~9 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ Q# X  g# Q" t% Y1 U% k

# w4 r- ?+ Z% `& P3 T+ ?: o* C公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p- D6 ~3 h7 a; @' F3 B' D8 G# F
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2 D3 I$ ^: ]2 q; X. O  x營養學家潘慧德（Janice）。公仔箱論壇* S1 J) ]6 P) ?7 r
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。www.tvboxnow.com: I% L' l% }) F" R7 R
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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+ k4 A% M9 N: s" [, K5 \. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
. n8 K3 Q( x2 y1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原片麥片 1/2 杯 tvb now,tvbnow,bttvb: ~9 o$ O& I* R6 B7 h) X
羅勒籽 一茶匙
3 d7 Q4 l& u  r  X# m$ h2 Q" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全脂奶 1/3cwww.tvboxnow.com& g2 N3 N, Q( _
朱古力奶 1/3c
- e0 e1 M- Q, x6 u5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覆盆子 1/2 杯
2 V  F- s7 U& _1 }: vwww.tvboxnow.com無花果 兩個
6 A! ~( z7 i( f4 ?  i+ m3 cwww.tvboxnow.com杏仁適量
$ L; r6 w# G8 a: P! }小麥麩皮 適量
: V* `( {5 ^9 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d- R& Y9 B6 j% I2 L
做法：
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+ v' v$ m* E0 `; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
3 C8 p7 O/ \: c+ d5 M公仔箱論壇2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
+ |" d' V0 m: P* f9 x  v3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
7 G0 O6 N- l- g; \$ C4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。+ G# m* A) t$ C; n) J

' T4 z  _. K( m$ g8 h! i一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb  o& N& `6 m( r) I  j( d+ s
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材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w( Z' r* y  R' s
羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T: T/ ~; r' o/ i3 s- v+ i
鹽 少許公仔箱論壇6 g" D  `, _& g2 o; L+ q5 z- M
全麥方包 2片
3 i- j9 v6 k. j1 ~0 Z公仔箱論壇烚蛋 2隻tvb now,tvbnow,bttvb' @# }2 E: U$ i* _
低脂奇妙醬 1湯匙1 k1 P9 V0 R; ~3 b& E9 {5 m; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N9 B- Q5 ]/ K, }; K' s
做法：
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1 把焗爐預熱至180度；1 K$ I9 B- a; k. S1 C4 F
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇5 {9 @4 L/ n/ w( c
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。tvb now,tvbnow,bttvb% b$ R8 C  Y8 Q
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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, K, G- Y. J1 U0 \  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：tvb now,tvbnow,bttvb( u6 W& ~8 A6 g/ [
毛茄 1/2 杯
+ |/ r9 t' G& j( J* M3 J公仔箱論壇蝦仁 30克公仔箱論壇: A9 H# {, w3 U9 ?: I
松籽 2湯匙
0 H) _! c& O6 r0 ]9 A公仔箱論壇十五穀即食飯 1包) k# S9 d' q# x
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b( |7 j2 E- e  ~
鹽 適量
6 }& r7 T* b# B+ E, R6 C+ ~: G$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜片 數片
- t5 i1 \( K8 y$ V4 u' X" g白芝麻 適量www.tvboxnow.com8 Q4 U! e: s. A" p; V( e6 N7 M/ f
油 1茶匙. A3 s8 \/ w3 ^6 |% @' `
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做法：
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1 J* M! Z( g6 Q3 M( ?7 w1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
3 ~0 M$ i* h# m1 ]5 I& d- b公仔箱論壇2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
9 T" g+ i( N6 \' o0 e2 jtvb now,tvbnow,bttvb3 放十五穀即食飯炒勻；
; y( b2 q/ v3 K  |# q0 R  O) ?www.tvboxnow.com4 瀟上白芝麻裝飾。
9 P: x8 `$ c' u- X6 W4 v5 Y- w公仔箱論壇採訪：周安然www.tvboxnow.com, d' A  E; S  _' h  n
攝影：崔百祥www.tvboxnow.com2 }5 y2 L* b+ ^# F2 F8 J' @
編輯：鄒仲安

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:39 PM

【排便食療】 蘸火麻油食蒸香蕉 中醫教通便秘技
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潤腸雪梨麻仁瘦肉湯。tvb now,tvbnow,bttvb9 F- N$ ~1 H* c2 L

0 F3 n$ o: F- ~3 P0 Z% g8 S5 ]+ ptvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% ?: Z9 ^" l, Z5 U. g
潤腸小甜品蒸香蕉。
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火麻油伴西芹菜。
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註冊中醫師陳玉瑜博士。
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2 Y; F$ N" o2 R  f! Q中醫有不少食療可幫到便秘問題，註冊中醫師陳玉瑜博士介紹三款食療畀大家。  F! C) C  K, k" P

5 A* Y) q) X0 ]潤腸雪梨麻仁瘦肉湯（二人份量）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t7 i( u; Y1 {: L6 |
中醫認為藥食同源，湯譜中的火麻仁潤腸通便，既是醫治便秘的中藥，亦可入饌，例如煲湯。火麻仁味甘性平，歸胃經、脾經及大腸經，功能潤燥滑腸、利水通淋活血，主治腸燥便秘。這款湯水老少咸宜，性質溫和、清潤，適合大多數人士飲用。
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海玉竹1両
9 r+ `) h) w4 J  |% }2 h麥冬15克4 F; f2 o% S7 H% W+ Z$ K% k
火麻仁1両0 E3 S" z2 v0 N+ D) r
南杏8克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J2 L, `& J; Z* T4 s9 d& s2 }
北杏5克
5 d2 T0 O' m6 z( h雪梨2個tvb now,tvbnow,bttvb' B% J# Z9 @2 h7 c7 x" q: Z
豬瘦肉200克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S& C! l/ Z- q" X
蜜棗3粒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K+ j3 t2 Z& ]5 f0 k) w7 m; f. X
生薑3片www.tvboxnow.com- t9 V4 i+ `% e( J# Z0 ~
8 B% E3 R4 e" K1 n  A$ u1 y) P- h
做法：9 o! z& T: R3 E! R
1 雪梨洗淨，不去皮，切塊，去心核；www.tvboxnow.com5 H+ [+ H) H& p% w( g
2 各藥材洗淨、浸泡；
9 O6 R& T' u, J& G/ h9 v" m; G3 豬瘦肉洗淨，不刀切，汆水；$ l! @. W& X/ `- U% }' N
4下煲，加水2,000毫升（8碗量），武火煲沸後改文火煲2小時，下食鹽或冰糖便可。
: P( e. n& _: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ~1 q4 Q# m, Z! X+ E9 H% ^
潤腸小甜品 蒸香蕉
% j, C. ~5 D# u* j6 \+ v公仔箱論壇www.tvboxnow.com$ n) @, D& K7 k% [$ g
香蕉含有膳食纖維，可刺激大腸蠕動，有通便作用。有便秘問題的人，可以食蒸香蕉，! L% @1 R: X) m+ x
偏寒涼的香蕉經過蒸煮後會變成溫性，加上潤肺潤腸的蜜糖，香香甜甜，牙齒不好的老人家都能吃。tvb now,tvbnow,bttvb  I! t! i1 f9 R2 A1 I) G
  X% }8 Q5 k$ g6 ^( V9 J% h/ `3 {
材料：
- q  ]& c' h& {9 c' `www.tvboxnow.com香蕉一條www.tvboxnow.com; \1 U- ^" s4 b; A
蜜糖適量公仔箱論壇, }, y4 [& _9 A) @# M

2 M. [% p. W7 V& ]6 btvb now,tvbnow,bttvb做法：+ n6 x' b& }; e, Q* F4 f
1 香蕉切片
( C# @& v% a% y- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 蒸20分鐘
) I; j" j4 k- {: {! ^* ~: Ltvb now,tvbnow,bttvb3 伴蜜糖即可食用公仔箱論壇* M/ z4 c7 M: G: r- M+ Y) f# N

# z' r/ i/ v3 E8 d# F. q" Xtvb now,tvbnow,bttvb潤腸前菜 火麻油伴西芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j* _. Q4 @% }9 R: f

& z( W1 J1 g8 j. G6 a: A8 C西芹菜有豐富膳食纖維，亦有清腸利便的功效，不過西芹性涼，注意勿食過量。火麻仁經冷壓製成的火麻油同樣潤腸，亦可伴以西芹以外的蔬菜食用，更可代替普通食用油，用作炒菜。
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7 u5 Y& H& y# ^6 s9 Jtvb now,tvbnow,bttvb材料：公仔箱論壇2 U% }% E) G! ~5 K
火麻油 適量
6 v3 L4 [' y' H) O) Xwww.tvboxnow.com西芹菜 兩條tvb now,tvbnow,bttvb9 s4 ]& n9 J* }5 `5 G6 t8 n, r1 }2 d
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做法：
2 |) N, g- s& f$ U6 _! _, K
2 l; D4 H$ c2 \- s0 G) ?: \1 西芹菜洗淨切段1 ?2 J5 {3 H; L9 a8 [& f; z
2 用水煮熟西芹菜tvb now,tvbnow,bttvb' |+ u7 d4 ^7 a  }: t+ f5 s- i9 C4 u
3 去乾水份後伴火麻油吃
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# n  ?3 D9 @. A/ c; a: M' S( W7 f公仔箱論壇採訪：周安然( w* y) J& g5 R3 {0 P& |) L
攝影：崔百祥、關耀www.tvboxnow.com$ k# O$ k0 c  y; x' i
編輯：鄒仲安

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