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標題: [健康資訊] 20年腰痛專家傳授：左右10次摸腳尖，鬆開臀肌解腰痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-10 07:18 AM 標題: 20年腰痛專家傳授：左右10次摸腳尖，鬆開臀肌解腰痛

【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！

腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱 # y0 w1 j& {/ x3 ^* z! J# J) a, C
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具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。公仔箱論壇& h, m9 R0 @6 A- v6 |3 g* \4 B1 x

日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。 ( w8 r7 `  b$ G( z$ ?( @1 j! d0 {

日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。

這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題 ! X9 f  ]2 h$ ?6 J

雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
換腳練習，每天左右各做10次即可。

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