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標題: [健康資訊] 腰痠背痛OUT！「風車體操」改善骨盆傾斜、腰痛不舒服 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-13 07:19 AM 標題: 腰痠背痛OUT！「風車體操」改善骨盆傾斜、腰痛不舒服

【早安健康／張承宇報導】腰痛總是找不出原因嗎？骨盆歪斜也是腰痛成因之一，容易讓身體姿勢不良、需要其他部位出力幫助維持平衡，就有可能因為負擔增加而引起疼痛。日本物理治療專家推薦做簡單的「風車體操」，除了幫助預防骨盆歪斜造成的腰痛，還能緊實腰部、促進代謝，更容易瘦！ + H1 |8 E- L* T; [" R
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鍛鍊腰大肌、腰方肌幫助調整骨盆、維繫身體平衡
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日本格斯丘療法專家、前模特兒櫻田千智表示，腰部周圍的腰大肌、腰方肌僵硬，會讓血液流動不良、造成腰部僵硬疼痛，還可能引發骨盆歪斜、代謝下降。骨盆歪斜容易導致姿勢不良，使身體失去平衡，此時其他關節需要勉強出力來維繫平衡，使這些部位的負擔因此而增加、超出負荷，久而久之就容易造成疼痛。
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日本職能治療師大屋祐貴也指出，腰方肌位於腰部的脊椎左右兩側，扮演著穩定脊椎的重要工作，而一旦左右任一側的腰方肌出現僵硬、衰弱等問題，就可能引起骨盆左右的高低差、骨盆傾斜等問題，這也是造成腰痛的原因之一。 1 G* n" t5 g5 G4 M

櫻田千智推薦了一個格斯丘療法中的簡單動作：「風車體操」，幫助刺激、鍛鍊腰大肌、腰方肌，除了緊實腰部的效果以外，還能幫助骨盆回到正確位置，改善腰痛，也能提高代謝，打造易瘦體質。; A8 |5 p' u/ a' i
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調整骨盆風車體操這樣做: K, _; w$ {, [' R1 ?3 ]1 d0 z( p

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將臀部、背部、手、頭靠在牆上，雙手掌心朝前向兩側伸直。
雙腳張開1個拳頭寬，上半身向兩側傾斜各5次。
再以雙腳張開3個、6個、1個拳頭的距離，重複動作2。

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