標題:
[健康資訊]
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-22 07:20 AM
標題:
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
【早安健康／向紅丁（醫學博士）】
什麼時間做運動，降血糖效果最好？
" Q8 g) g }, V+ y% \+ _- p$ W9 q
) k9 f) K4 C" n2 E7 b% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
5 u" [0 C% _0 Q6 ?公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @5 F" {4 ^: \( I
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
. F4 A- k, E0 ^! V6 G# w1 E
5 o( q" t1 l+ L5 y公仔箱論壇
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
tvb now,tvbnow,bttvb7 D0 A2 P5 a# U4 m! [# l
0 O* s+ s: v' g4 Z. K$ L6 O
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
www.tvboxnow.com6 {' `* j u+ O) \: z
3 t1 C' c8 b: A1 P+ s/ {1 d
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~ [- F4 p6 b. \) o' |
. ]8 o( |) d2 Q5 U5 A) L
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
& A3 h5 G- y. ]5 D% r/ ]. K4 N' c
6 C' R3 t M; {公仔箱論壇
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
4 N" b% V4 \8 ^* stvb now,tvbnow,bttvb
9 X% O$ o5 ]( x: p
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
6 s8 t2 I2 Z2 a6 r9 `1 `
4 f$ V5 c- I0 Y9 d9 _公仔箱論壇
運動要有規律
公仔箱論壇$ z/ y# p" C, _) Y0 I" a8 ~
www.tvboxnow.com( Q' q4 ^" A1 Y# Y# `% ]
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
% g! b) o8 J: Z+ d$ a. A2 x) A
公仔箱論壇# e5 i" E2 L% I+ N3 E
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @' \8 Q. e8 B7 K; K
4 C* ~& s7 W# |+ J0 D4 m. b; [
利用健身器材做運動時要注意什麼
7 v$ n, p# J# ^( Q8 y. o4 ]: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m& z8 Q% _ {* T+ j公仔箱論壇
3 @2 b- ]# W' ~( {7 ?
) I" b/ a7 C! E' d3 W, c
tvb now,tvbnow,bttvb7 K* \; T& u8 c2 l. ]
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
" \$ H ^5 g& a( D! q# `. b- F$ l0 U
7 M" H, o; H% b3 T
例如一些患有
高血壓
、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
3 B: Q0 D" w/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com+ g/ ~# P, r% m& P) P3 E
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
! X. A7 i; q9 }/ f o4 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m" k+ l' ?) U. I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R3 d) Y. R! H5 n, `% _0 B( F6 z
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
$ } l9 `$ ~9 k* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u+ f, q/ A+ s) h
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
tvb now,tvbnow,bttvb7 j7 N! e# s5 D* ~9 a
% V8 W ]9 c) j& {4 ewww.tvboxnow.com
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @; }- f/ |+ D7 y
0 f: x; }8 R' ]7 X( E( _; W- x
操作方法
# [0 G/ b( H8 y; W5 j- d
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
' z5 K$ A- r# D; j, ^3 c' |. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p$ Y2 y7 w% ?6 T
簡化版動作
: e, I( D: M; Q7 r
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
公仔箱論壇: [! p+ h5 T3 r1 e
" v; m7 V8 p; X% u0 |4 K
tvb now,tvbnow,bttvb7 w [ S) L2 c1 D6 r/ Z
# H3 W1 \5 z% j/ W0 P
以分腿深蹲的姿勢前後運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B! J3 d: q8 B: v: t& R! p+ y
) P5 e, U1 A. e公仔箱論壇
/ @5 Y3 M9 ]3 N0 S3 n6 H _% l: c) Z
www.tvboxnow.com- U* y# m. G2 x" I( S
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
www.tvboxnow.com% z$ l; O. j ?8 d! G
% a/ U3 _1 X/ ?# @6 jwww.tvboxnow.com
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
8 g" K( E! N. Y; D h0 d# Q# S7 {
" U' U! L4 ?8 o) ~) n- z5 u$ ]www.tvboxnow.com
以分腿深蹲的姿勢左右運動
. f# K% k' V* Z/ s& G4 J
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
( `/ Z0 ~/ ^' _/ _, {
3 E( [. L' x# p" F7 \; m
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
6 \" }1 J$ a. o! R' }. m4 e
) c# {8 J0 R5 d8 B2 z" l9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
7 c" z) _( x; R; R) Q1 e
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
