Board logo

標題: [健康資訊] 30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-10 07:26 PM     標題: 30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師

「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
4 f1 q, [/ H7 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q+ P$ S8 k; \6 q7 a: C
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
6 s5 s7 G7 ~' X1 [tvb now,tvbnow,bttvb7 B  |- B5 ?4 o. X, g" R
打網球：練心肺又能防失智 www.tvboxnow.com% d1 D0 E" \/ n" k2 T, S

4 ^7 y) D5 T7 T, j- I: d/ r* o9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。www.tvboxnow.com5 l! m4 D; \+ W8 z1 a

/ j. }8 x( @4 d4 g「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」公仔箱論壇: }4 m- b2 B* F+ w7 N; _

! Z7 i# e5 q/ f' x0 q3 mtvb now,tvbnow,bttvb練重訓：提升肌肉力 公仔箱論壇0 _+ D9 _' a! x5 ?7 \) z7 Q
! Z. `# J6 i% _$ a* `
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
! M& P1 ]. j: u/ t. W9 h. {* Utvb now,tvbnow,bttvb
  W6 H. F6 i' C1 Stvb now,tvbnow,bttvb「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
' d, _- f4 [, e. P( _5 j
- b! O: P6 [) b5 O/ ^( {不動才是顯老、腰痛的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |% N$ L) H1 N- {6 P9 C

  C# a6 y$ w7 c* c0 E1 y/ q7 K醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
8 I* m: B' x' D0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [" A" y" A& P直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」tvb now,tvbnow,bttvb$ X. I1 I: `: G$ F, [. G
www.tvboxnow.com9 {$ ]  A! A% H
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
$ @2 c! e3 Z0 y- w3 t+ _# `- o公仔箱論壇
- a$ ]2 c5 [% P. \$ R1 g2 K( @公仔箱論壇發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。tvb now,tvbnow,bttvb+ c" T1 x& U- i0 e$ k' O9 L
公仔箱論壇  @6 b) v; C  N3 l" t
提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb  z: D( V) S' a# G1 w
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
( z! V0 u0 H. V9 J3 S' l' g/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v# f9 J/ A. E& J9 [
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
! G* l* ?  V' n( q$ y0 T2 j; q4 y# ]. \- [, r5 Z) M
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
  k0 i0 m. L0 r5 W! Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 j( D2 I. `+ `; W$ v2 D; n. p  m該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
6 [9 n* _- F) _2 T9 Q6 c/ i; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com  b; s+ A5 J) [) o# K  G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W8 `' J( W5 G* l; a" z( N- v( _
愈年輕開始運動愈好
* U% p  @$ d! g- A& z, n; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V' u/ J( t$ s5 u9 S7 h
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 A, L% i4 C) Z. [; h; f1 z$ f
www.tvboxnow.com+ @9 ]0 }# W5 |! a/ z( O" b
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
5 G7 A$ i* _  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z+ M/ G. m% S2 `7 A0 R4 P公仔箱論壇此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0