公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-5-20 07:14 AM 標題: 久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉

【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ www.tvboxnow.com$ M8 P# z& M/ _/ b( l5 z# |

久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題

著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 8 A  K) e- M! |

而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R2 T( _/ \6 s0 ?. h
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 www.tvboxnow.com. G$ i/ ~/ a# g

改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉公仔箱論壇. v7 `" M, d: [
tvb now,tvbnow,bttvb3 v0 z7 |( G) s6 S0 g  n
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
1 s: ]; j/ J; x* t+ ]: B
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。公仔箱論壇/ H8 q/ n4 I: p. v; b/ A. }# w0 W
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 % O& r8 P( Y# b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p0 p* d. [0 R" e( G  L( H, {  x

坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
2 G# t3 [; n5 |* R1 N
身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。3 o+ ?) t% u- n2 d6 p' F) ~5 N

作者: about_ken 時間: 2019-5-21 07:24 AM

不知道有无效咧

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)