【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m. W k% @- z
! a9 W2 q& R6 {, f久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 1 X; V0 n) a. Ztvb now,tvbnow,bttvb 9 @7 x$ n) K7 Y- `3 A" N$ J0 r" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 $ O' }8 _0 K( }$ S9 M6 |6 D, P' y sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 K' ~) s/ L9 L/ H+ `, X6 s公仔箱論壇而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J& a# Z7 m7 h. A8 N: T+ R
% J( W* x$ A0 n# z$ j) j2 y I* a日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 tvb now,tvbnow,bttvb' N/ B- a% {7 F
N' ~4 b* F0 i. ]/ A公仔箱論壇改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 ! E8 @5 J# I! @/ L 2 {( Z# I( C8 |因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 . z( [: _$ j5 F$ j# Y! r$ M公仔箱論壇 - `% B- P3 [1 |/ Q- g! R# Rwww.tvboxnow.com※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 www.tvboxnow.com* D; z" j4 D; O. {/ u! g
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 + J, s6 d2 n# x1 C) d4 J4 v. |7 ^ ; x5 U4 [" V7 |& O# m8 ?! X
