編按:根據台灣睡眠醫學學會的調查,台灣人失眠的盛行率達到20%,意即全台失眠人口超過400萬人!有人的失眠是躺半天睡不著,也有人很快就入睡,卻常在半夜醒來,一旦醒來了就很難再睡著!想到隔天還要上班,鬧鐘卻顯示時間已經來到清晨4、5點,實在焦慮不已,曾幾何時,對於壓力大的現代人來說,好好睡一覺變成一件非常奢侈的事。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i) u" ^: H( U2 B. H9 {
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失眠、睡不著該怎麼辦?絕大多數人都曾經有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪,對睡眠抱持負面態度重易導致長期失眠,反而會因為壓力而更難入睡,以下為心理學家JohnB.Arden提出,讓失眠不藥而癒的15種方法,幫助養成健康睡眠習慣,改善失眠問題。 + d9 Y3 _0 I$ s( Z+ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s% U, @: W: O0 n6 v. U: T
▼絕大多數人都曾經有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪! tvb now,tvbnow,bttvb+ a+ \- e1 V8 P6 Q3 X 5 A2 f+ @& ~, p4 e: ]6 `公仔箱論壇 . J2 [. V% j3 Q; a/ N2 jtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康/約翰.B.雅頓】如果你有慢性失眠的問題,這種方法是有效的,但如果你只有一、兩晚的睡眠品質很差,這種方法則沒有效果。如果你有慢性失眠問題,任務應該是修復你的睡眠週期。透過使用睡眠時間表,將能提高睡眠效率。 # \: h+ N9 G0 e! l7 {公仔箱論壇 3 w/ ]2 e0 G( i2 W9 u. J: pwww.tvboxnow.com 負面的睡眠思維會讓短期失眠惡化為長期失眠。它會讓對睡眠的不正確想法,變成一種自我應驗預言。如果你相信這樣的思維,就會因為壓力增加而更難入睡。負面的睡眠思維將導致消極的情緒(比如憤怒),以及所有與憤怒相關的生理化學變化,這些變化都會產生刺激作用而非鎮靜作用。 ( ~+ m0 G# _$ \! ~' L) I+ x6 Cwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 `0 ? |5 t% r7 B; M; {
半夜醒來失眠? www.tvboxnow.com2 }6 k% C; a: C; h! c
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糾正你的錯誤思維,並且用正確的資訊來取代它們。例如,如果你在半夜醒來,不妨嘗試用下列方法來解釋你的失眠: J, G6 {. J" K# L+ fwww.tvboxnow.com( o, m$ E. p: a. k% Z6 q
我可能會再次睡著或睡不著。不論是哪種結果,都不會是世界末日。
沒什麼大不了的,至少我沒有失去核心睡眠。
如果今天晚上我睡不好,明天晚上我就會睡得非常好。
8 l6 v. o( Q. d5 A3 `0 J# bwww.tvboxnow.com 這種方法會讓你感到自相矛盾,卻會幫助你重新入睡。透過採用合理的睡眠思維,你將遠離壓力,輕鬆自如地進入夢鄉。另外,當你躺在床上時,利用這個機會放鬆一下。放鬆的方法,比如腹式深呼吸等,會使大腦安靜下來。白天的放鬆也有利於晚上入睡。如果每天實踐放鬆方法兩次,一次在白天,一次在睡覺前,效果最佳。這些作法能減少壓力帶來的損害。 ) A$ j A6 f7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x/ i3 i8 ]4 m
以下 這些方法可以幫助你養成健康的睡眠習慣,請參考使用: # _+ k7 m S3 m+ y; C* X# V1 R