Board logo

標題: [健康資訊] 骨骼與脊柱健康 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-2-16 09:31 PM     標題: 骨骼與脊柱健康

良 好 姿 勢 與 脊 柱 健 康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j  {1 N. ~1 Y
我們的脊柱，結構堅硬，是身體的主要支撐組織。脊柱上的脊椎骨與軟骨盤、韌帶、肌肉等互相配合，穩定脊柱，並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。1 g: {9 O* U0 o! l
兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段，從小保持良好的姿勢，注重脊柱健康，不獨儀表端正，更能減少損傷和病痛的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @1 [7 s7 C: _7 E
保持良好的姿勢
9 G0 ?4 `7 q" ]( U. C/ \tvb now,tvbnow,bttvb1. 站立或走路時, A' O1 B- x! Q5 ~* \; {5 H
2. 坐下或歇息時
9 Y% E5 D9 L# L1 c7 ^, V7 H3. 攜帶書包時tvb now,tvbnow,bttvb% e  k% Y! o* H+ P9 Q7 I! P# i
4. 睡眠時
5 a" M( T4 P  y1 l/ q% X1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
枕頭床褥
  • 過低
  • 過高
  • 高度適中： 枕頭的高度要令頸部於側卧時保持水平
  • 太硬： 增加身體支持點的壓力
  • 太軟： 令脊骨彎曲影響健康
  • 軟硬適中： 承托均勻
5. 上下床時% u* _+ w$ D) L$ ^$ L) G+ H9 Z" k; v0 ]
6. 移動物件時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j5 a  y% @$ R# X* P. @
增強脊柱的健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B5 w! e! g; n; R5 k
定期適量運動公仔箱論壇. i0 R6 ]1 }' F8 q8 j% p" e9 ]& P! w
適當和足夠的運動可：
, Y4 z- P7 N8 R" H- _2 \! ]: S公仔箱論壇1. 運動
5 K, e" x# w" h3 q9 Y每天合共做不少於一小時中等強度至劇烈程度的體能活動。例如：tvb now,tvbnow,bttvb3 \) i( s' E/ O1 o( ?4 C3 S, R
背部運動
1 y! {5 g& V* ztvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食
9 O+ ]; E1 h5 h肥胖會加重脊柱的負荷，預防肥胖能促進脊柱的健康，所以健康飲食尤為重要，每天應多吃穀物類、蔬菜類和水果類，適量的肉、魚、蛋及代替品已足夠。油、鹽、糖要吃得最少。另外多進食鈣質豐富的食物，例如： 牛奶、芝士、乳酪、豆腐、沙甸魚連骨等，有助保持骨骼的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 [8 c- a3 \/ F- y$ G; e2 ?' H
不良姿勢知多少?www.tvboxnow.com! C7 D  F9 r! X# d7 X0 y* v
1 .為什麼會容易腰酸背痛？公仔箱論壇- l7 Y) ]/ [9 z  j6 G
日常生活中如果長時間固定在某位置或做重複性的動作 ( 例如：玩電子遊戲或使用電腦 ) ，會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良，做不適當/過劇烈的運動或超重，都可引致韌帶和軟骨慢性勞損，造成頸部和腰部的疲勞酸痛。若疼痛持續應請教醫護人員。
, @7 o2 V% n: M$ g5 gwww.tvboxnow.com2 .為什麼會有寒背的現象？
. W& }% F4 f7 z) G: Y" K6 F站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，以及經常彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背，這樣不但影響儀容，而且亦令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張，背部隆起亦可由其他疾病引致，如有懷疑，需向醫護人員詢問。公仔箱論壇: Y( _, H1 K. d/ x- `3 S: E# o
3 .怎樣自我檢查站立姿勢？www.tvboxnow.com  g$ ?! c9 i8 K7 O
可以使用以下的牆壁測試：頭及背靠牆壁站立時，如果姿勢正確，頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許的空隙 ( 約相當於手掌的厚度 )。若這個空隙減少或增加便顯示站立姿勢不正確。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0