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標題: [健康資訊] 管理壓力 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-5 11:58 PM     標題: 管理壓力

「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb: s9 N% z, C+ f
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。4 }) Y4 D# f$ z3 k
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。1 @) y: Q5 u2 J8 r
壓力與健康
2 i. i" g( W8 q& Q: s' v4 u過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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以下是一些有效地處理壓力的方法：
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( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康，包括：
    1 m4 h* o: p! y) g+ {. k● 均衡飲食
    ) x) \& Q4 ?5 V# ^2 {& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠www.tvboxnow.com* h" ~( S$ L6 N; s+ k/ k3 }
    ● 適量運動
    $ i3 q4 W5 l* W! e  P& ~● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
    0 i  `* }0 u; d" |+ N) o● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb) ?2 D/ G' c5 K
    ● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb5 t; a( q( S  A( x8 C
    ● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係：
    - w+ \/ W0 q' g: O" o● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N. ]2 a* t1 N0 |% N
    ● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援
  • 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇/ x- \; Q9 B1 h) {  Z
    ● 欣賞自己的長處和美德
    3 r/ K' r2 N$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制& I# n: [) |' j; ?" ^3 |& B) X
    ● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f8 F2 Z& b. z- d
    ● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
    ! G8 x! I+ N6 I1 y6 Q8 ?9 ]5 n4 h● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5 s: E( p- Q4 J. k& R
    ● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等www.tvboxnow.com7 }) d$ ~( P) _' ^* p+ v
    ● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源，積極處理
    : d1 R2 e5 u* o8 `* Lwww.tvboxnow.com● 主動尋求有關的知識和技巧- H3 e9 T' n$ O% Z$ b3 Y6 t
    ● 向適當的人諮詢意見或求助
      S( y1 \4 E/ D公仔箱論壇● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇/ Y% V; M  E; z! ]& k! G3 e. o" s! E
    ● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長
  • 舒緩壓力1 j* M: v* q; F4 t( L1 \1 ~
    ● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇, k( g8 x/ K  F- C
    ● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇% P: |5 T, l5 i$ P$ @  o
    ● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援' z" H" K! b5 S6 p
    ● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
    * ^' ~$ b( h4 i) M# U& v* _  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與他們一起努力，面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~* m4 _9 J% d
    ● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
    * z7 ^3 j9 |3 \" f: I● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
總結公仔箱論壇3 t" N& i! u: G- f3 L
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。



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