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標題: [健康資訊] 便秘別只吃香蕉!營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-4-27 12:42 AM     標題: 便秘別只吃香蕉!營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題

自從新冠肺炎的疫情全球蔓延,不少公司也採取在家工作的政策,減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。' x: I* j1 v1 y% E
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外,還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
% m- g% d# l  z1. 白米換糙米
, X& y" ?) h* v公仔箱論壇一般人平日的蔬菜攝取量過少,所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少,就非常容易引起便秘。
; m: @9 W! ]  E. f" _( P: ]$ W所以要提高纖維攝取量,可以將日常吃的白米換成糙米,增加纖維量。www.tvboxnow.com0 x, a' u( ]# f* L, A) S4 C6 s
每100克白米有0.4克膳食纖維,而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維,所以將100克白米換成糙米,就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維,是身體每天所需的5% 。
; `' N  o( N& E4 n' Z# S2 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ,指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維,有助腸道蠕動,減少便秘的問題,還可以給予身體大量飽足感,令整體卡路里的攝取量下降。! j/ \) o& r- x6 ]8 T
而根據2014年耶魯大學的研究,多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份,防止攝取過多脂肪。公仔箱論壇+ V; K/ T% _- t3 e! ]" o: {
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番薯秋葵3. 飯後多走動在家工作後,不少人的運動量也大幅下降,導致肌肉收縮的次數下降,減少腸道蠕動,導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u- ^# I$ u' h7 P! ]
建議飯後可以多做小運動,不是要劇烈地做高強度運動,而是可以散步和快步走,增加腸胃蠕動,加速排便,避免糞便待在腸道的時間過長,引致便秘。
* \/ }% c- n) z. Xtvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議:堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
2 C+ }& U  D) ~7 h: z8 @, Z- S; _+ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S% Z% o% T1 `9 N, l
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足,導致糞便過干,引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水,促進新陳代謝,幫助身體排走廢物。
9 S) _' b. Z! `1 U, K0 S' m6 i5 Ewww.tvboxnow.com中國居民膳食指南2016版建議:成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。
7 p/ R: j1 W9 d5 u% {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手,所以要改善便秘問題,最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效,能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
/ `7 T" U! E1 u# s2 [  m公仔箱論壇三文魚↓↓↓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {9 {7 n5 M6 I% F
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$ X8 _$ [3 _7 V8 N) e公仔箱論壇6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一,很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題,因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統,導致便秘。! X* Y( A, X+ i& l
以下幾類為具有減壓作用的食物:www.tvboxnow.com+ y2 S. I& A& W
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