標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
& [( @) |* ]9 r. F' W; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 n5 y4 ]/ X0 y7 f
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1 {( G0 l7 w+ O  k9 T1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
- q) M# s9 p# f- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb* o% e- {5 j! R8 M
燕麥片
- M7 U* h; d5 q! V) p: g然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，www.tvboxnow.com, d. p8 G7 c- w/ Y
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
) F/ x; N5 m& @  @; E2、降低脂肪攝取
9 b" m  ~) c) R: f* \6 g公仔箱論壇大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
% T% s; N% y0 D- c3 b, y9 G" `植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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7 R4 ~0 L! z/ ~4 n( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
, C0 F6 R/ z2 Y% R1 Ewww.tvboxnow.com時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e0 N# M7 M2 S+ p
男生版-碳循環食譜* L/ T" h) L; h
第1天：www.tvboxnow.com+ o- X* j6 Y" S! o8 ~0 K- j
第一餐：
+ L  v; h& ?: n, E4 @300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i7 @( ^9 [) n. H% E& I/ W+ n
40g燕麥（25g碳水化合物）
& L, ?1 p; Q/ n30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
1 `) y$ c  z, z% P% }# P第二餐：
  d" g7 ]! A  l7 X9 j4 ]250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]; `+ F) p3 T+ v3 t, k" [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www.tvboxnow.com  X" [# j3 S" b/ f4 W
第三餐：
0 |  y" `$ Z9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
4 K: M! R. E% L. H& s120g蘑菇清湯
$ I7 z% o0 P5 U* }www.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）www.tvboxnow.com: h4 ?7 j' a$ \* W# C
第四餐：www.tvboxnow.com: w- H. z) a- b* M6 [& s3 `, k& q
230克豆類5 C' [' u* s# O4 ?0 [: G( t
120g綠色蔬菜沙拉! |7 [: F7 Z) G( W5 I8 Z) T, x3 T: l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 S( q% A# w5 ^  F9 \2 J3 i2 n8 q
第五餐：
/ E, o' d9 v. V; F% T) f* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類4 l& ?( |( `, E
150g 蒜拍黃瓜www.tvboxnow.com3 z' M+ Y4 ~+ U* |+ L/ d1 d
20顆杏仁（10g脂肪）
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  a- s6 u' g% \' y% h. _tvb now,tvbnow,bttvb第2天：www.tvboxnow.com+ Q+ o+ g) p6 U& `7 O" f" y2 c
第一餐：0 @- N: Y% P6 p4 ?* X$ v
300都豆類
# g  u; P. J0 O80g燕麥（50g碳水化合物）
) m* u& N, Q; i* m4 f# W公仔箱論壇) a6 d: ]9 l6 x+ `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 O0 D! r/ L$ L# s; P. s+ H
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F* e/ w+ b4 {( {
230克豆類
: u* Y" p5 M* P" p/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
9 D& H! v  c8 R- D公仔箱論壇120g蘑菇清湯
( x& w; I& `) u% B4 z/ z7 ^tvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）# \; R4 j/ u6 \7 q3 P- x
第三餐：
. X8 `* H% H  T' `www.tvboxnow.com230克豆類
/ v! A# Z; F0 ~, w) o. b$ p+ G! u120g 清炒蘑菇www.tvboxnow.com) I( y% P# @. p- |% I
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
  M. ^  a/ z5 V+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
4 e. l" L$ a  V  D; h/ f3 f, m- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
) {  a* j, q% Mwww.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉$ H' c/ P. Y, I8 V, A
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇# v! x5 J: e' e- q6 |+ x) `
第五餐：
$ E  T# ]5 o) w- U3 J6 z. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s) v, L2 G7 Z" e6 R
150g 蒜拍黃瓜
9 c  Z* M# ?1 K% l( d; g3 l( C5 A3 d$ Ptvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb2 j# n/ i% A4 B
40g燕麥（25g碳水化合物）
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- r: K: B$ i7 U7 e公仔箱論壇第3天：www.tvboxnow.com9 {+ C  }: y9 \) \- w: x% _- ^4 y
第一餐：
8 T) U* O5 D1 v/ y2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類8 v* Y5 v- y6 }/ w5 _9 k4 s
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇" M8 U6 M4 k: N0 r8 A& W, r
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
7 R2 F% B1 ^; w* K+ v# ~公仔箱論壇第二餐：' {7 G$ I) }& Y9 q3 a( E
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb! z8 |. }; {6 ~* i" M9 J$ u
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
5 }- E, D8 A5 z* F) N: R" wwww.tvboxnow.com120g蘑菇清湯公仔箱論壇1 m+ W2 k/ o, u0 b: f% L1 p
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇8 }$ i' L9 c9 V" D: A
第三餐：www.tvboxnow.com: e3 C% R; n8 U# Q4 ~* t; ~# o
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j1 N; m+ N7 m2 \
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: z! p7 i& C) t: w
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
( ?- U. V* u9 _% J! f- ntvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
( l, H6 t4 W5 X* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
$ ]6 [- U9 e0 }- L- w$ Z6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
) K- ^' T3 T( H' |" R% y2 Q# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ G( |7 G) d. k$ ~# o

( Z" V. F: {; s; m, _3 L. x第五餐：6 h# j* I0 n! |& K! M9 N0 }1 x
200克豆類3 x, t) D& M3 m6 t1 Q% [0 n+ W3 q. |
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇0 H# J# v: q6 \9 b
8顆杏仁（4g脂肪）
3 e& M. j$ {( C0 z, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
. D. r( i: i6 C4 z9 D* atvb now,tvbnow,bttvb第4天：www.tvboxnow.com- d5 }- `$ n% n3 g. ?6 K% t
第一餐：
; e  g* [. l: r- C1 W8 o& Stvb now,tvbnow,bttvb300g豆類
0 s, U6 W0 X' r0 B# j4 S8 E9 n公仔箱論壇120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 W4 B& T# d3 P: c! q$ g2 U
第二餐：
  H7 h$ z3 Z- @0 f& Y: ^www.tvboxnow.com300g豆類
0 R* Q$ a. k% d1 Y6 Z; C. ]% T162g生白米煮飯（125g碳水化合物）www.tvboxnow.com, ?- w1 ]9 c9 I
第三餐：
: c+ i0 }- E" f# T4 p230g豆類
  i  P9 a* y5 j# k( ?, }" ~7 C) Ywww.tvboxnow.com120g蘑菇清湯www.tvboxnow.com+ |! w& h, M3 D# R. B; C
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）" C  u- j' w( i9 [' b
第四餐：公仔箱論壇4 E4 y- E: \! Z2 t4 ~' \, v! T
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A1 g8 s( x( i! @" B
120g 清炒蘑菇
, B& S( F/ j% H+ [# y# k! b. Ztvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
& f' q! G2 @/ S! _& f3 n第五餐：
4 n; J: X8 K$ ewww.tvboxnow.com230g豆類
# A( _; H, g, \7 h% m  C公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R0 h; V6 H9 k! g
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）4 q6 x5 v1 O. t
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女生版 碳循環飲食
- H! |7 w/ i  _6 pwww.tvboxnow.com第1天：
0 l! T2 @' g9 C+ C1 o. _) [tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：# x1 M( d& }9 o
200g豆類
. C  {+ L0 I+ j1 u6 C4 c20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇5 r& I6 i9 O0 p7 D3 z) @
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
' u1 f& R+ Q" U, V: R% z3 Z) P0 W第二餐：4 B1 U5 s+ @: i- g
230g豆類4 q+ d! |+ @' V5 M. `2 G! {
20g燕麥（12g碳水化合物）
9 v6 |" k. M0 Y. @. R: g公仔箱論壇第三餐：) y4 f0 W8 b* D: f5 y$ [
115g豆類
; ?+ f$ B7 |; l5 Awww.tvboxnow.com120g 蘑菇清湯www.tvboxnow.com. A  @, _7 D: e+ j# h  q
20顆杏仁（10g脂肪）www.tvboxnow.com5 V; M3 |# g$ f- T
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb% C6 M! j; r8 a* @. E$ H- g; M( E: S
115g豆類
  W  x* v: I- `& Q/ |8 J2 x4 N( {120g綠色蔬菜沙拉
/ f2 G) N, t- T$ i# cwww.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
' |+ F# ~" I# O+ z- k" R5 I: R9 t公仔箱論壇
, K; D5 Y( c7 F6 ^/ b公仔箱論壇第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 g& E( p# E* m
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 `, F4 B+ B6 C. w" y$ V
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ H* `# g1 H$ g# `$ i0 {
第2天：
( }) N9 [  X/ A; I. a8 ]6 ?8 m第一餐：
0 F% A* u5 z9 H& L- i" ftvb now,tvbnow,bttvb200g豆類公仔箱論壇& E  G/ F% M1 _" R& Y5 c4 [4 K. n
40g燕麥（25g碳水化合物）
! Q3 O4 V1 T% c! q7 I' Z公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
; }4 Q. ^0 _% d. Z" W第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb) Y, u4 [8 n! Q" u3 w7 D! {, N
115g豆類. Z& y; z3 j' k5 V% s8 Z( ^3 J
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
& f& |6 ]2 T; f+ G5 H3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
1 A; i3 g& J5 G* O3 }7 {115g豆類
0 W* S6 a6 u" f0 Y' g1 ^# y  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
* k$ g0 o" \' s% c$ m' I# dwww.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）; G) F7 X. N1 O! t, W: p9 z9 n3 r
第四餐：公仔箱論壇8 j; _# A5 U5 e
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ ^' a9 R2 Q8 o8 j0 Z
120g綠色蔬菜沙拉
( E; q/ s# ^1 T5 l8 v7 Y% E7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
! M; z- |& R" P' J$ @tvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
% Q3 M# q3 t7 W5 U& i公仔箱論壇115g豆類
% q4 m3 C7 z: N3 U$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
( ~" ]  B$ D; g  m0 g+ X* hwww.tvboxnow.com第3天：
+ ~+ v; D) Y1 f3 X- P& j9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：www.tvboxnow.com( f! L" s3 w1 M9 r) f- S8 d0 @
200g豆類
  e, S* s3 z1 D40g燕麥（25g碳水化合物）
( `6 }% ]& c' K+ Ctvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
5 W8 M/ y3 \) {& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
# g- b3 V/ r6 Y% Q" J115g豆類www.tvboxnow.com" x/ L" U/ _& |
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
% {1 K6 y* \0 Ewww.tvboxnow.com第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb! X4 Q- R3 V. i
115g豆類
- r' y7 O5 ]1 `* u7 @  Rwww.tvboxnow.com120g 蘑菇清湯
: U3 P; {- k2 E! P" J/ {) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
: Y5 @2 v  D- G) a" Z第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W! |* D; n9 H6 r# p, k
115g豆類www.tvboxnow.com3 q; M8 b- P9 _
120g綠色蔬菜沙拉
: U7 [$ S: ~1 @  Y+ O) V: Y6 Rtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
# s; {2 l/ [- [tvb now,tvbnow,bttvb第五餐：2 P& U' [2 l7 K7 F
115g豆類
  L0 I) M" b, b150g 蒜拍黃瓜
* P) b& u6 s5 E( o  j# v公仔箱論壇
( S1 u( W4 D: s5 Q4 b) @第4天：公仔箱論壇3 @: e2 o9 ^* u' j
第一餐：
/ s6 _" I6 Z) W公仔箱論壇200g豆類
, o: c  ^: D6 c3 p40g燕麥（25g碳水化合物）
4 I' X' A: B' I, C1 A1 \3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：- R) ]! g0 o- H% G+ Q
115g豆類公仔箱論壇/ ~4 C0 C- w& t# V# b0 L
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）+ _; q8 y# g' \: m9 T7 P& n* F
第三餐：
/ V1 f' K  @( Q4 o# A! i7 ptvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 E  W: |7 _- P) O
120g 清炒白菜
7 i* \2 l# O: g5 r+ ^$ T+ zwww.tvboxnow.com第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ @$ \* \2 a) [+ V1 x
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @2 n( y; L1 F# \
120g綠色蔬菜沙拉www.tvboxnow.com% E9 m/ M9 V9 h5 i* V3 M
40g燕麥（25g碳水化合物）" r. [9 Q/ B8 r& j
第五餐：
% I/ `8 o. ^% ?/ A/ _! m+ e0 [2 G/ d115g豆類www.tvboxnow.com3 ]) F) c/ t, ~
150g 蘑菇清湯

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