標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
2 _# b% E) |9 ]( U) y* f! t$ f公仔箱論壇
# d" J) L- @/ s5 P% R! z8 Mwww.tvboxnow.com現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。% @9 `. t; r/ d, x, A. Z+ v
. p' i- ^) _) h
$ k) V7 H( L3 n# X3 X
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
6 N, v+ D" A- x) R. S% @tvb now,tvbnow,bttvb1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
) ?( J$ Y1 [6 ?% p; M# S: Y6 ~1 {生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u  R6 D: [9 h. P
燕麥片公仔箱論壇+ Q' S5 v! q( r3 ^; j
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
, d& S% ^  ]  ^6 Q七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
( X$ K6 G) e' ~/ d4 p1 N公仔箱論壇2、降低脂肪攝取
- ]9 b! c2 k+ ~2 ?6 {% [大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
4 O  c$ \" N% v5 I. s$ i, g植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
/ M+ F+ D! ~; @8 \% t. X) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* }; }- M" a" d
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
' K$ K+ J" M$ W" j9 ^) K9 }' K時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
% U' B- Y- U9 V男生版-碳循環食譜www.tvboxnow.com) S( r! b  Y% u4 I6 E
第1天：
! T# A' J5 C* }) k第一餐：
+ s+ d* o. s8 Q7 z公仔箱論壇300克豆類
/ Q4 ]& ]: L* ^* P% E1 wwww.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S, p0 l* I& A: _1 m
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
/ _5 [6 ?- z# c  J7 }0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
9 g. n8 K. z. A4 K公仔箱論壇250克豆類* S, e$ N+ T( r' [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# W8 S* t1 Y! |! d1 vwww.tvboxnow.com第三餐：
7 E) `9 J. b5 N0 t公仔箱論壇230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D: H7 B( c$ |2 Y8 R
120g蘑菇清湯- K% l( C+ P% o* {0 P0 w8 [4 P" _
20顆杏仁（10g脂肪）
: f) I: ?8 j& f9 w# s" ]4 jwww.tvboxnow.com第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~) i3 l  h! p: u& j
230克豆類: Z& n* E+ M* |: p
120g綠色蔬菜沙拉
2 X5 q  S2 X( \3 l120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" B3 U7 v. O$ J! A  C
第五餐：
7 x% N7 |) G. U( ?tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
2 i) f) b& @% K8 K2 X2 w1 |150g 蒜拍黃瓜
! {, E; X2 G( t" p0 A, t* y公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
3 X% P) n% i7 R3 e* uwww.tvboxnow.com公仔箱論壇. R! G2 P. z- Y4 P
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb8 C3 i0 J7 d' o
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb( d" U. `2 T5 {0 r, N! L# x
300都豆類www.tvboxnow.com  b9 N, C: I# t5 @$ c6 y
80g燕麥（50g碳水化合物）www.tvboxnow.com! M9 D6 J) \. S- _9 M$ @
5 F4 v' m( V) F* ?3 W) r
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb3 j0 s" }$ N" f6 d
第二餐：
6 R9 e/ I2 P  X4 ~. |! \www.tvboxnow.com230克豆類
& n3 X- m  ]  I! ^: ^. f( R( i& |65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% |! q4 y/ I8 G3 O# [7 E& ?4 L
120g蘑菇清湯www.tvboxnow.com  h" [' k- p4 o( V4 y, h. {
8顆杏仁（4g脂肪）
5 h- b) c3 U* P" e) Q公仔箱論壇第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb: l. E! Q! U# |' `
230克豆類
& |5 v' ?) Q/ [. n公仔箱論壇120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 f: d5 H5 h& Q3 N6 y1 G
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r1 \; ?7 ]6 E% |8 q2 e! a3 c! G
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m" \) ~. \+ G  m/ F/ y
230克豆類
. h+ E+ T1 N; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
! \! y# k4 i6 Q, `& X9 {120g蒸紫薯（25g碳水化合物）) x4 x" Z/ x* E& U1 g3 T
第五餐：
, l1 c! g1 \: j. htvb now,tvbnow,bttvb230克豆類) u& g/ S% ?, X) _  g% N
150g 蒜拍黃瓜www.tvboxnow.com# h$ p# Q6 m: M6 U2 q
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇$ o6 S4 Y' Z! }7 z( v. p& M% E
40g燕麥（25g碳水化合物）0 m  C' v# `$ A) t; W
( b3 k4 c2 z7 Q# _" `! H
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N0 R) t* i4 k; E  f* p+ W
第一餐：
5 @6 |7 U- e& S  wtvb now,tvbnow,bttvb300克豆類
+ i; }" o9 s0 d  S公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
; x9 R* e: m+ e: Htvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇1 y5 b) x9 U, Z' U9 ]! r0 K" C* D
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, ^) [! i" s0 K( c
230克豆類7 i- @$ G. P+ U; y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W+ a( y* I; Q3 V
120g蘑菇清湯
5 R, t- B7 ^' S! r& u! O3 k+ @tvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）
% g  [3 ^( O3 Y7 ?7 k$ F0 T# O公仔箱論壇第三餐：
) C( k6 l  |* E" Y) G; W7 t公仔箱論壇230克豆類
) B+ q" f' X" t) L120g 清炒蘑菇
- b. [! S8 c- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
6 h: J9 {7 g5 T1 |2 H& c7 [www.tvboxnow.com第四餐：
0 g3 n* v! R5 |; w7 C& I  v7 p公仔箱論壇230克豆類
, }4 r! C& O5 T/ o/ p" J0 ^, S120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇( N9 e8 ]$ F  ~2 S4 L4 `
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇! l! f1 F% u; x( b
www.tvboxnow.com% P0 R0 z+ |7 U  O: [8 u% A
第五餐：
( \- ^( n( l$ {$ x0 D# c: ^3 z公仔箱論壇200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 ]( ]0 i: C+ V; p# h& \
150g 蒜拍黃瓜
% {2 S7 B6 m5 y, V" j% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
4 t/ t  Y; k! Y, \$ X; gtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
8 C9 D* R- A; i# S8 L第4天：
  o( c* \6 M% y  u4 e* C, y% n第一餐：
" K" h/ {1 I! p' M) q. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類. B! b! e6 [( b0 X% d  h4 z
120g燕麥（75g碳水化合物）
0 F5 p! c; i) o9 Z- K第二餐：
, U  K& k8 H! ~' d0 k6 t5 b. Nwww.tvboxnow.com300g豆類
9 n: h, y( f: X7 D/ {5 E# {% ~www.tvboxnow.com162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
  y9 p+ l( f; Y# Y第三餐：1 H/ R$ U7 b( |: h4 O( b$ g" @
230g豆類
5 z- @4 T9 g8 T公仔箱論壇120g蘑菇清湯
9 t* {) `* Z- ?+ k- K  _  A: v公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
3 H7 M. R# N) @' y6 E公仔箱論壇第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" z9 Y" p& S) Z
230g豆類
4 k/ h* D7 G) E% H120g 清炒蘑菇www.tvboxnow.com. s5 \% }2 h: m% y1 A: D1 \
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
. }  o( o/ i, C! a第五餐：
; e( I% Z/ l8 ?5 h1 w1 @( H7 B) _www.tvboxnow.com230g豆類6 X  A6 s) z9 @" v) P
120g綠色蔬菜沙拉
0 u* y! y7 P, C( d8 L& S: \公仔箱論壇240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
# Q- c1 X( S) Y7 o2 A( Q) @- ]9 E0 P, O0 a# x* D, z8 ~; M' }
女生版 碳循環飲食
/ N* E* n- o8 }& |" Q- vwww.tvboxnow.com第1天：
- }: k- S; z7 J4 o第一餐：
5 o! G; u% Z: g% o( {www.tvboxnow.com200g豆類7 \# F' i3 x, L+ r! a6 S
20g燕麥（12g碳水化合物）
: u% h8 _, V- v$ z- Y" m0 d! Jwww.tvboxnow.com30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
1 U0 V& I/ F. N% {tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
, J  v1 T! u  M' ^( I: V! o: i- Z) \230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. h. l. V  Z* b; g! f
20g燕麥（12g碳水化合物）
! J) g/ c- z/ |0 x/ S2 ~www.tvboxnow.com第三餐：
8 p2 O& x& Z$ b' ^# p& }( b115g豆類
  ]( f1 ^2 I  g& R0 Y9 P2 y% O120g 蘑菇清湯
' j8 ^% T+ ~! Uwww.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇, n6 n; n& O' C3 @  X# a
第四餐：
( \; k  G! O$ D2 t' S( c! |www.tvboxnow.com115g豆類www.tvboxnow.com! B) Y4 k3 }  ^* `: B5 Z1 A$ L
120g綠色蔬菜沙拉www.tvboxnow.com8 ~5 l; K9 Z4 O# A( o, Q
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇- @* E( E6 h- V$ z4 B7 i- a, k* s: c

+ Z3 @2 ]; f* z: c" J; J第五餐：www.tvboxnow.com" r/ z" x* n* y# Z( e
115g豆類
  f3 z2 H+ l0 O$ Q$ y公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜www.tvboxnow.com; Y' `' [' Z9 k' X6 u
第2天：
( A& {- w; u; |0 Q" F公仔箱論壇第一餐：
+ x  n8 M7 y: X3 A, x5 F. N: w. Bwww.tvboxnow.com200g豆類www.tvboxnow.com1 D# i! h2 x: e8 ]
40g燕麥（25g碳水化合物）
7 n# |5 W+ m8 t( q5 B) Q公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
! f$ {! a. Z$ z( k3 Z第二餐：www.tvboxnow.com8 R9 u5 B  i% H- K0 U( c- D
115g豆類
, ^) k, V' W' Q5 ?" R) A' ~120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com4 Q- [+ Q, }" \( Q- Q$ n( t9 ]
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 l# D/ B2 @' }* |, d4 t5 v, C
115g豆類www.tvboxnow.com. `! B7 p4 A5 L/ I( C0 B! c
120g 蘑菇清湯; T8 E, _, |" ^2 C- E3 w% I
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* |( C* y  [: \1 }1 g6 l
第四餐：
0 q4 G% P$ S& |115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, G: q( k* ]" z0 D+ Q
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb+ `3 d4 P/ e, m+ z3 q% p$ U
20顆杏仁（10g脂肪）
5 i8 h+ c1 E4 v4 \# q& g+ f3 \3 _第五餐：
. E6 T4 R) y2 n& ^$ }! owww.tvboxnow.com115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N/ r3 ]/ s0 n! W, _" n
150g 蒜拍黃瓜2 L# z6 L1 M+ Y$ A7 g: R
第3天：! ~4 R$ _8 u. F6 {
第一餐：; h# g- }* R7 D. A
200g豆類- H+ F& U0 u0 {
40g燕麥（25g碳水化合物）
' z/ n/ [# Y% z0 z* p8 v- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）www.tvboxnow.com, ~8 ^3 u1 ?0 i3 D2 [5 c
第二餐：
0 I4 j+ z, b( h  P) _6 Ytvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
" x3 r* Q6 a: K. o) s120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
9 w% r/ j" I0 U" q+ B. J/ t3 G4 @. z第三餐：+ w. V9 y# {# @* g/ ?
115g豆類
& x7 y, z3 N. A8 a& Z6 f( H公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
/ m3 K' o# X& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）www.tvboxnow.com' j6 C* D1 i: v9 Y
第四餐：
$ A5 o  @9 [: O3 n115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- J) B9 \8 y- J' m2 U
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb# P) W! `0 \8 V4 B* m
20顆杏仁（10g脂肪）
) Y3 D$ l! C! c  itvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
) q# U; v7 T2 `7 p' Ltvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d3 c$ d9 O* Q) {3 i# `% v4 y6 m
150g 蒜拍黃瓜
8 n/ h; E2 [2 _. M/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S/ t6 j; i$ _  M9 d+ l2 s) d2 g
第4天：7 m+ ?  O2 G$ e7 {
第一餐：
3 S/ @: k- b# r# Z- K0 \: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類
  k& h, R' v: X+ N8 s& r( L0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 z' r5 a0 V! j* d
第二餐：公仔箱論壇0 o2 M' o1 Y6 J4 `, g
115g豆類www.tvboxnow.com+ A9 ?$ z( q1 d0 j7 w* D* O
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）www.tvboxnow.com9 X! R8 m1 S% @9 ^* p; _' h
第三餐：
- t* Q4 d$ q) W: @3 mwww.tvboxnow.com115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p# p" G4 y/ n
120g 清炒白菜
& z: o) ^* j6 S+ ntvb now,tvbnow,bttvb第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb# j8 L" j* A, D5 C
115g豆類公仔箱論壇) ^1 F0 I) N: p9 u+ M5 ]
120g綠色蔬菜沙拉
+ ]9 s1 b- i* c; F* s" x1 r公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
0 }) i# h. L" |公仔箱論壇第五餐：9 p5 @+ }# o% ?7 q9 A, I6 l6 k
115g豆類
! V" _3 |* n# r* o0 i; htvb now,tvbnow,bttvb150g 蘑菇清湯

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0