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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5 f' y8 i$ l4 p- ], ?' ]

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [3 I `3 \0 s8 w8 ^$ ?
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y- ^" e% l8 S& x) W
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h+ G3 B6 ?1 Z$ g9 b$ `, ]
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁7 [' |. w# c* K c8 ]7 s

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇. B4 I& q6 x6 P6 c
男生版-碳循環食譜www.tvboxnow.com9 A4 D4 @+ R" A) V' T# w: c
第1天：
第一餐：# M  y5 i7 j2 G. v( x( g4 T
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇' q. B+ h2 v) [2 _, j9 Y) o
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: H+ X+ D  o4 D& _% h; R9 W1 _
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb' F6 t) ~; [. }( B0 h9 F
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）$ `( R" W2 U6 D% f5 M" @
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i* q, v, k3 p  N4 j, b
230克豆類/ d4 B0 A; c  F" @
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇7 ~0 k: I7 h; b! E, Q/ }" A5 L" h
第四餐：公仔箱論壇/ t0 u0 q0 P* S) f
230克豆類  a' T% `# h: Y: [' f# o
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：! m5 Q- s5 k# f7 N2 e9 j
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x* Q0 \2 j3 C1 l) w
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n6 e( c" B3 T  w6 J3 Y
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇& n1 i2 k  C: }, {% a# T& _
www.tvboxnow.com" n, l6 ~1 |% Q) [
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  z) n4 ~% O$ X3 g
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb& L+ P2 M8 p8 a, @# s: U
第三餐：' ^8 ]) K* S9 ]+ p
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x$ S; Z. H/ t3 O
120g 清炒蘑菇0 ~+ l) v! s* ^" c# C( S2 Z: ~
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）+ u. w# A  l, U: I
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 S: c; h3 d0 y& A, `
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com# P$ x/ Z# A  R2 S9 ]

第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 s$ q) G% e8 m* y0 D
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V2 H- @1 |# h) n# j2 i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb1 S) n$ o9 v6 s( M2 C4 \
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類: f8 Z' D1 h" {0 l9 a9 O  C0 H, D% h
120g綠色蔬菜沙拉4 i  t$ G# M0 K- E4 I: X
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 J% ^- I4 w; n

第五餐：
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ x- g, q0 A% e* m. ]% `
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 [1 K4 Z; {, J9 z; p0 P
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：2 i" k7 ^! P$ \- Y
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）www.tvboxnow.com3 |3 K" B) O+ m, B
第三餐：公仔箱論壇& x/ B( G2 c  n5 \( @( i
230g豆類2 l, ]- U5 |' r8 p4 m
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）' a7 h% E% C' V4 G
第四餐：www.tvboxnow.com' }  P- e* ^+ k2 x+ X
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇$ P) s0 x: Q- W8 i/ p! }
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）" S' `4 x/ m6 Y1 [2 i7 X/ A' W5 C% d, i
+ u5 O" R) O& ~8 }$ z
女生版碳循環飲食' d  e2 Y* E6 X) ]' Z# g5 t0 |
第1天：3 l: j/ @7 U: b0 u( }5 @
第一餐：' j! G1 v  y, \% [0 L
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www.tvboxnow.com5 D6 e, j, m0 u2 o% v
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：* F$ _5 E7 d5 Q. k6 |# _; Y
230g豆類4 D9 M; J% _4 A! \; p
20g燕麥（12g碳水化合物）( ^3 |* S! g/ n  ~1 e5 Z# \$ ?
第三餐：+ I; \1 j0 R5 i
115g豆類公仔箱論壇+ ~& a9 P3 z& v" _  U
120g 蘑菇清湯+ S$ X( Z% Q- v1 N$ Z$ x
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：www.tvboxnow.com( `+ b. B) a6 V% Q7 t5 S4 l) M
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb3 u- i4 X7 V  g4 p
  _4 s4 I7 A' Q; f+ b$ L
第五餐：
115g豆類+ u. n8 ?7 T$ p. c# P; j6 Q( w! Q
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 }/ }2 A; g: z
第2天：, R2 Z* ]: B8 l6 J) w. L8 m1 D
第一餐：公仔箱論壇/ j8 o% V0 P* B7 z
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：! }6 Y# [' n3 s) o7 u; G' t
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com0 j( J9 @0 x& U& g  U6 V! p* d. K
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：0 s1 I3 f5 R# w3 S
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& @1 G& o  e, A2 I, Z- t
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇) X% a- _( Z. s3 Y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 e( ~0 H, B& a/ [+ L; ?
第三餐：+ o* X# L7 V; V, ~
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb  a' w/ s/ p0 N7 V! R
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P* F$ G! t% T6 k/ `& G7 I
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉www.tvboxnow.com! }1 U) L9 G- d6 I9 t/ O/ t
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇  y" o9 l, V- m7 U0 E2 x& }6 u- `4 h
第五餐：
115g豆類www.tvboxnow.com4 l/ \) T+ m+ h* C7 d: M
150g 蒜拍黃瓜  f( H: t8 k" ?8 U5 s. q. R1 w1 z
www.tvboxnow.com# M+ C" C, S8 d; W
第4天：! Q6 h1 b0 f- s/ f
第一餐：
200g豆類www.tvboxnow.com: F3 m5 J) h4 B4 l, O% V+ ?
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u* E" h0 H) Z' C0 @4 N
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb# a; h6 X/ U" O' f
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇# J7 _& h; P( D' W. b
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ {6 }3 ]+ P5 g7 F
120g 清炒白菜
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w  T/ H6 j* I/ |, J
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f. x% Z$ P9 N2 A3 o  ~
120g綠色蔬菜沙拉; ?- f! y' B& p1 x! F  c
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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