標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~+ S9 F8 m2 O& H. @/ g. ~2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H) m5 w; B9 X8 S
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
, A  q. X( g$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
; W+ J1 d$ U$ \+ \7 `1 i2 Y& Mtvb now,tvbnow,bttvb生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
" u% e1 N4 m6 s6 F& {5 X' \www.tvboxnow.com燕麥片www.tvboxnow.com+ T/ J% D) T+ e% k
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，. X' D' ~9 h; Z
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。www.tvboxnow.com% J3 i. K" I# u2 g
2、降低脂肪攝取
, ]) }- T+ u: w4 f7 ptvb now,tvbnow,bttvb大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁6 B: P! u7 k1 S
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
2 ~+ F. h1 b2 I& E; C/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ F6 `- I2 t& K) }4 v( |( E公仔箱論壇少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。% k' j7 t7 N" H' G
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。* M# z, e; t2 x5 \) `
男生版-碳循環食譜
# s0 L. y0 n8 d7 e2 X( {9 X) qwww.tvboxnow.com第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X+ ^, x# u' V  m7 W8 q4 b
第一餐：
7 |9 A" c5 l% r* y) h300克豆類www.tvboxnow.com( w, C% f& w2 y: ~
40g燕麥（25g碳水化合物）
% K6 o4 T2 ^) ]* M0 Q/ K5 p6 L% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）& L! S0 |9 [5 N
第二餐：
5 W* X$ Z5 S) Zwww.tvboxnow.com250克豆類公仔箱論壇2 O, e0 x- T6 {$ c* [3 Z; T( |( \
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
% M9 L6 W  B+ G+ ?# G5 p, Dtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T* t1 Z0 k: A+ U6 f6 \& ^
230克豆類+ `) O& b- i) A5 O& P0 G# X! x" ~4 c1 C
120g蘑菇清湯
! B' d- x' Z3 Q6 r0 R7 L20顆杏仁（10g脂肪）
1 x3 u0 s7 p2 Y( B# y公仔箱論壇第四餐：
/ I* W+ v7 T1 D3 T7 Ptvb now,tvbnow,bttvb230克豆類www.tvboxnow.com# f2 E9 E1 c: U! m) ~& x: B- [
120g綠色蔬菜沙拉
: K9 k: ?1 v' J9 I; Q5 M120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
3 h/ M- m* w% x  m6 n+ n! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
1 B. f1 K' }1 d$ |- ]# u! @' T230克豆類; ~! ~+ H7 r1 Q
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb" V7 j* E; y# u" b7 E
20顆杏仁（10g脂肪）
: N  y9 F1 |. U: Iwww.tvboxnow.com- H6 Q/ |, l0 _' j
第2天：1 x3 \5 W( Z' u  w& z) ~% H
第一餐：4 u6 y* B0 ^, c: k
300都豆類
- R, \9 q' R0 j) g0 W( w4 @9 J公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
; D( I( z9 X2 Y+ i! I* Btvb now,tvbnow,bttvb. \" ]+ }7 M3 V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇( k/ Q: I7 X# n
第二餐：
8 U, y$ E3 R' F% b3 D) ?+ F  ~9 swww.tvboxnow.com230克豆類www.tvboxnow.com; q; Q1 \$ Y9 B- V. T5 Z/ v' F
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
  |! U/ |' O. R  J  U; f120g蘑菇清湯0 U) V; J, L* n0 u9 G1 ?
8顆杏仁（4g脂肪）
8 ]. p; E9 }# i' u0 C, o/ i- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：www.tvboxnow.com$ w' N8 u* M, n- s7 q
230克豆類
8 @( d: ]# B, ?1 p6 S# k- s6 K120g 清炒蘑菇
( M2 b' [' h4 }; V! S( h  x7 |公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
( M* w0 `. d; N  j4 ~第四餐：公仔箱論壇0 {  Y& S" A5 n
230克豆類
2 t% o$ w1 _$ `5 H+ `120g綠色蔬菜沙拉
/ [8 O) L( m! z" L0 I# |* L120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com$ n) O5 i8 U3 f, L
第五餐：
& {+ H6 B$ j7 Z2 n; _- `230克豆類
/ C: {8 R3 g+ _/ x$ T9 ?www.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜www.tvboxnow.com/ B& d; H0 l  I* @5 i: ~4 r
8顆杏仁（4g脂肪）# }+ T5 X+ m  q% {9 t9 r. b
40g燕麥（25g碳水化合物）
( {' p$ J" x* D0 T1 O( D
, H+ N8 \( ~2 _6 @+ L; Mwww.tvboxnow.com第3天：公仔箱論壇, j. I6 p# [2 Y& x$ u* M; N
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q3 B0 L% L; k8 I: `
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g( [/ b" O  n: Z
80g燕麥（50g碳水化合物）. z3 [- K+ o9 d9 @+ f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www.tvboxnow.com/ S, `0 `' l! u) c7 n1 Q; M
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb) q) }2 e. O0 v3 w; U  o4 C
230克豆類公仔箱論壇% v$ v9 A: P1 g& v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
- g: n% {/ k3 a. y9 C  d( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯7 h, Z; c; ^6 M% K
8顆杏仁（4g脂肪）
1 F5 u: m$ l1 p" W" ytvb now,tvbnow,bttvb第三餐：" Q/ R% j( x8 Z, L2 \" m
230克豆類
/ v# g5 m% P& c. ~# T( Vtvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb5 H8 K' w% j: h
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
0 @% m* O( ^! b  b4 Rwww.tvboxnow.com第四餐：
7 r6 U) q, b, I: h" {# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
) R2 L6 M' ^1 d2 w$ g$ }: @, J120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb! n3 g" C% g+ |$ [2 J
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
, n8 |! z$ O' Z; _! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  k" c/ v, e. F" I3 I& G! h/ B3 L; Swww.tvboxnow.com第五餐：公仔箱論壇$ ~- P$ r* p7 d( W/ P
200克豆類
: ]: _+ ]  O3 ^5 F1 l6 i150g 蒜拍黃瓜) }+ _5 n! c+ y4 f1 e9 r5 {
8顆杏仁（4g脂肪）
2 u0 _, t; j* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇" X' k8 d5 T, L/ i% f& e" \5 u& X
第4天：
* w# G: u; `  \( W3 k9 K0 ^2 P2 xtvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
- n) `% j& p2 [& {! kwww.tvboxnow.com300g豆類- M$ C: a, X3 q" |/ W& `
120g燕麥（75g碳水化合物）
. W! X' X2 N; `第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 v4 H" x# R) ~% d5 g
300g豆類
; \9 o# L& @7 v+ N9 [www.tvboxnow.com162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
8 N% j) U5 V$ }& k- L( A# l+ `tvb now,tvbnow,bttvb第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb: q9 ?* n; l3 f" A8 f- O
230g豆類$ I" O- ?/ N& ?, ?# x
120g蘑菇清湯公仔箱論壇6 y! q( l" l/ L; V
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇/ x8 @$ q8 A1 V
第四餐：
/ r: V1 w! U) t( q: s  O公仔箱論壇230g豆類
: l& F  B; N% q4 Z1 K* P120g 清炒蘑菇www.tvboxnow.com) J( r" {5 S  r  a! u; |4 e& `2 i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇% p/ @* I2 Y( M( S, H/ G: u5 F
第五餐：www.tvboxnow.com9 F" z+ z1 y, U
230g豆類
5 Q8 e5 j, B0 B) B2 [! }7 B, E6 ^120g綠色蔬菜沙拉- y* ^  U  J5 _5 O  o
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）  ]1 T2 c5 O. t4 h

& O; d! y7 X' g9 ~3 D' g- \/ V公仔箱論壇女生版 碳循環飲食www.tvboxnow.com  X& v8 i& Z4 @7 I+ S
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~: X# w4 [: i$ A) v
第一餐：
2 h$ ^( w8 y& x6 ?0 W200g豆類
3 [: }3 d9 P7 ^' `9 Wtvb now,tvbnow,bttvb20g燕麥（12g碳水化合物）www.tvboxnow.com6 X" _, G9 }5 G* c2 Q6 k
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www.tvboxnow.com' _8 |* W  w! ~. P! s% [; _3 ^
第二餐：
* \4 C$ E: A6 ^8 j9 W6 b230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E* z1 ?, ]) f
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇# L1 F, d" U/ T2 D
第三餐：公仔箱論壇  f4 y! J; u8 p5 [
115g豆類
5 |* S" {( @) c! `公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
3 A9 c; @4 d) E: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
2 V- y9 m. {8 K. t; u- N  @+ |* u. a0 p第四餐：
) J& E, r; R* l% S7 r公仔箱論壇115g豆類www.tvboxnow.com/ B- I" Q3 b' l3 H% j" ^
120g綠色蔬菜沙拉( e/ W2 O, }9 M/ M+ D& l
20顆杏仁（10g脂肪）
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6 C; ^- N2 ]! [9 ~4 r7 f5 Q% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
1 L7 z, P" F/ F3 M" z# Swww.tvboxnow.com115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' t, u) i9 z' B8 g7 X' }! l
150g 蒜拍黃瓜www.tvboxnow.com& a- p( v% [8 H! Z: {; J& V- _
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E6 I8 q3 g' b8 Y- e( v
第一餐：www.tvboxnow.com9 S+ `4 [. L) s, i
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c" }, K; ^+ n
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 ]- d* ~5 f& s. L8 `/ M. d
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）6 Q, h# I" E/ v2 T, {; \+ K( @
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D1 M* s) m# ]" Z8 G, N
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 p* |, f* G% r' `* g
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇  u) i% A2 {, F4 s, O% b
第三餐：! b  b/ l4 R0 T% [% d9 C& j% G+ J
115g豆類
- n5 r1 v' }8 W- Y+ Y, {) d* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
5 f3 }9 v% I& M3 P  etvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）/ T& u1 V* @4 i3 T, b+ Y/ A- l- A
第四餐：
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& R4 U1 R: Q8 \6 z/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
  f9 X. y$ u, @, M: P20顆杏仁（10g脂肪）
4 T8 y( e% `: S* rwww.tvboxnow.com第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W0 L% _# \: a5 ~0 h
115g豆類! Y0 }9 ^% U5 X( n1 u
150g 蒜拍黃瓜
4 ~/ \/ n& V+ S' ~7 e第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y/ g' `2 w- s5 S+ k, N# E
第一餐：
# w- ~6 h$ u& B5 I8 s7 r* Rwww.tvboxnow.com200g豆類
0 L) C) o0 e5 U  G3 P+ M" j3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
7 a6 t. D. \; y0 Ttvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）8 x& [4 W* z) e% j; X' C( b
第二餐：% b! D$ O1 d+ H: s9 f% Y) J) y& x  z
115g豆類5 p3 c: E! E5 J- _$ K. P
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 w5 Z0 ?2 q4 s9 h9 }0 }
第三餐：
1 g5 ?- E, M4 F( @& ?' ~公仔箱論壇115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ c, |9 k& r' f- i  G
120g 蘑菇清湯/ P) }; H: j& H( K0 t
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb' z  z2 f' C0 z* _) v7 f) ^9 `
第四餐：
, S0 b4 N  d8 d9 X$ G6 I115g豆類
# C& Y8 X! P: W6 M" Rtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n/ h2 {1 A( W5 _. c
20顆杏仁（10g脂肪）
: s' I3 {; Y4 i4 t) F5 a2 Etvb now,tvbnow,bttvb第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M1 }" Z8 u  [4 v
115g豆類www.tvboxnow.com! R* h5 }  ]9 E5 z& \
150g 蒜拍黃瓜
& J+ ?+ T) Y$ D5 Z
: v4 I: S* d+ N" s公仔箱論壇第4天：
3 ]2 \( w; R3 l. J% ?: j. z: w$ ctvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
5 c3 t- Z+ c1 m3 X( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類
9 F" `$ k5 s& A4 A8 h2 f% e( _& Qwww.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）' X; _/ K3 T6 J; W' c9 V
第二餐：
  F8 W" A& _; V1 _' p1 xwww.tvboxnow.com115g豆類3 {; l3 J8 \4 a  z2 B& ?/ g
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
4 ?% v  O- }7 w0 O% x公仔箱論壇第三餐：www.tvboxnow.com6 _( Y, i: ]4 q# R
115g豆類/ s- U) m' l. z) S
120g 清炒白菜
) \! K% h7 `8 ]  C. }; E公仔箱論壇第四餐：
, U/ g; l8 w8 G( p公仔箱論壇115g豆類0 I7 B+ j9 m1 A7 c3 g
120g綠色蔬菜沙拉
' R# \1 C9 r3 }$ r2 I% i: d  e/ h- {www.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
& c0 w2 [: I; ^. {8 E0 Z& Q) mtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：' ^7 s+ T/ a0 ~" M1 I% E
115g豆類公仔箱論壇" F$ d! A; o3 @
150g 蘑菇清湯

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