標題:
[健康資訊]
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-14 04:39 AM
標題:
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
tvb now,tvbnow,bttvb* ?8 E# V2 t( E. c. E7 x/ P
/ e) F7 k6 f! n
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
( B( s( r# R1 g6 ?' y! O4 o0 q, q9 h公仔箱論壇
: V% x( J- ^. u J5 j. utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b# v$ B; A1 L! z7 ~" U
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
- Z# {8 m8 N% U& Q
+ D, ?, t- A" S; _+ G, w( [2 j1 v
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
公仔箱論壇6 c# q" X5 @5 I2 ?1 ^
$ p. f2 z7 I- n% _7 @& E. s- \
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
, V! [/ J* g! m7 S, Owww.tvboxnow.com
+ }8 E0 q5 T4 H/ R" b
tvb now,tvbnow,bttvb- D) `3 A2 t, l- Y+ l( Y' @4 Z
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
公仔箱論壇9 y" f" ^! k3 Q1 X$ K+ c& T: h9 Z
* X3 W# Q4 d7 T6 H2 pwww.tvboxnow.com
+ O) h3 l# X6 o; O& F. ltvb now,tvbnow,bttvb
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
4 C7 h6 k- D F4 \. x5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V$ j& V9 A1 v- t5 n. {* I! \公仔箱論壇
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
% M6 d) o% S. m8 S }; c7 I' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G( }8 z2 x, N( e) n/ C
, _ v/ D$ a. z, E3 p- g0 Qwww.tvboxnow.com
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
公仔箱論壇2 L* ~7 c0 h, M
% Y- t/ z# ` j4 v7 Y公仔箱論壇
/ r$ S \! l! B# D1 j; V$ w
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
公仔箱論壇7 }" c! I3 j+ T2 S0 F
www.tvboxnow.com* T8 \8 T5 E4 W; _- s
動作一
" k. |7 O" D, u, `4 T# T" O& d
6 @- u! W! [. e
盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
查看相片
! Y8 M! Z" e6 \- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @$ c, U* x' d1 _, @- m6 i% W1 b* ?
www.tvboxnow.com8 ^. c6 R3 G) x/ W0 _5 o
舒眠運動
+ L# |2 [! C4 y; a7 }4 _tvb now,tvbnow,bttvb
更多
公仔箱論壇3 N1 y$ R$ I1 u& a$ v: O8 e
4 l. c8 v! P- H& g% \tvb now,tvbnow,bttvb
* L( W& m% M8 r+ j8 t
動作二
" M: y9 T4 p. s5 U: B
www.tvboxnow.com: t# |2 K( B$ I
仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
查看相片
) ~# C$ I$ [ p$ V9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \" R! b7 y8 p2 N0 F# Uwww.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K" G5 v7 m% V/ {/ c( n$ Y
幫助睡眠運動
/ m i! W8 h0 Z7 x9 x
更多
c3 _. d! Y# B3 ~, L' f) a$ s
- Y1 H, H: _' B/ o, }# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h! z% M! ~; c: N4 f: n4 l9 z# Awww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb2 D; ^# [9 }: v
) \2 i+ n7 t! y/ l" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A: D7 S4 b7 G; m
8 _/ L% ]; I5 R: K
( m& V& L/ u/ o* x- N' a" B! @* X9 ~
www.tvboxnow.com, G3 _, a: {; D; K: y9 B1 M
tvb now,tvbnow,bttvb1 z! ^1 Q) c y) {2 f* n
www.tvboxnow.com& {# G/ x) s- k) r0 Z4 G! W g6 C
; V% x: @1 d. ?" \- C! X4 f% i3 G J4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _/ v/ Z: h( a* [3 p; |
2 N1 S+ k# x/ L: x3 V/ n
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片