標題:
[健康資訊]
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-14 04:39 AM
標題:
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
公仔箱論壇. X+ ~; D9 A- | j! B% D
K) k2 Z# ]! d% i
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
0 b: i4 K( M9 \: B7 `) u
. S$ U' F( i' ^3 m! v" |1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
n# V& L S( H$ u! G
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
tvb now,tvbnow,bttvb5 S. n; H3 u6 O
0 I: X4 _5 i3 `www.tvboxnow.com
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
: E' j1 g% H) D1 K- |公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 R s5 R- q. f( w) r6 j4 g( W
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
6 s3 w {- K6 d" `tvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com9 H$ J* I& {- a3 x
tvb now,tvbnow,bttvb6 b1 x& p3 y% Y3 b
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G; n& M1 c A# y8 A' [) C
www.tvboxnow.com* v4 K+ i% ]$ M- M4 f N+ V! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {% V; w9 [: D% x r
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
3 D- A( @/ P5 B/ @* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇2 a' Q7 I- ?7 y2 y I, v
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
' K- M' `3 O$ J) v# Y! B
www.tvboxnow.com7 h \; x H% |) O/ `$ c
/ |9 q5 q- d8 o5 J& h
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
8 }' c. ?3 G: t& \
公仔箱論壇" O; O2 d4 ~; W' Q
`3 @! P' @5 S5 h$ n3 C- rtvb now,tvbnow,bttvb
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
" y9 ~& B0 ?. \/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
$ V( k; j% L+ R! ]0 |tvb now,tvbnow,bttvb
動作一
www.tvboxnow.com! _2 o! f: A M
6 C3 `( o2 o g6 [公仔箱論壇
盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y* l2 N6 m3 M [8 q& T4 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r- u5 @7 n! V
6 f1 R5 M. ]/ Y) ?6 U
舒眠運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N; _1 d! j7 |6 [
更多
$ n6 d3 G5 @1 k) h' O/ o& L公仔箱論壇
公仔箱論壇) r; y/ t/ g8 n( S% I
0 X# |7 W2 Y1 k7 A6 M5 q
動作二
tvb now,tvbnow,bttvb. o1 a0 k1 B2 b. x
+ p! b# \* p$ e) h7 Rwww.tvboxnow.com
仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
查看相片
www.tvboxnow.com9 C1 E" D3 H) ^" S w" w/ @
) m9 a) G- J$ H- [) j
5 ~+ P O+ G" z5 a0 ~6 g- N+ P
幫助睡眠運動
3 v5 ?/ `; ^1 }3 v7 q3 vwww.tvboxnow.com
更多
* i4 Q. s# T8 ?4 ^公仔箱論壇
/ u0 }" E5 i: W; A ~+ V- Q公仔箱論壇
7 |) p s( a" ]! K4 H! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b! Z ^# Z* w4 m: f3 X
h" d& b4 ]2 c" B+ m' O- l5 N4 j- O+ Y
! l4 S/ T) X& [1 [1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
5 N5 p% O) m$ p3 K; K( `
tvb now,tvbnow,bttvb" Q& \* \ @' q
tvb now,tvbnow,bttvb, x$ \: D7 P" _+ J1 l' |
" {. N' t B) I( D0 C1 K" D$ Q5 f
6 \$ {! t1 s1 [公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b( N+ ~- M2 ? ?* z
公仔箱論壇# Y+ n, Z! Z7 c
, i- m, y1 G0 ?7 J; _$ |tvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y* l2 N6 m3 M [8 q& T4 c
查看相片www.tvboxnow.com9 C1 E" D3 H) ^" S w" w/ @