. b8 F# W: A. t. n( H8 A/ ~ A所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。公仔箱論壇3 n) S. h4 z; x& ?0 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m( B( ^: e# d- z8 f5 S
) B' p/ e3 F X" Btvb now,tvbnow,bttvb所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。 + W. k0 E. P3 w! n5 n: V% r# Iwww.tvboxnow.com1 ~. ~4 ~7 c0 t( M* y' F$ o
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。* G, ]; E( l/ |8 t5 o: ]
) ]6 P8 [7 Z9 O8 I2 ]) l
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。9 U! F. f& L) ?! r7 B
公仔箱論壇5 j |4 B3 z9 }1 X8 E t6 N
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。公仔箱論壇9 N- j6 A5 h3 X/ h( u; G8 I1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w; V7 K4 i) A
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。+ Y2 Y! n' P' p3 L- M7 T4 L$ F* L; d
公仔箱論壇+ _, h$ D9 H" f4 P' i3 N
; |# v' h- O, N7 G, c
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！( I; }" W' X( t5 `4 |6 U
! W5 s. j; H H0 ^tvb now,tvbnow,bttvb我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d7 B5 n: `' N
公仔箱論壇" X7 o7 x f' \% g
9 T: I- ^6 w" \- T r但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d+ _4 s# w7 }- u8 P
# Y) w' x7 w) atvb now,tvbnow,bttvb其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。 2 s" n8 t- e, ?0 X( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! C( t0 D6 I1 |9 q
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。 ( [4 @; ~. ]# s) t1 N |& t5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }) s8 I/ P: [ G! i( c' _/ s
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N8 u2 ~9 V. Y! ?% b/ `8 ~
5 a% F, B$ y# Z! D5 x6 C$ n公仔箱論壇www.tvboxnow.com* K. s3 i/ x( v( M" N
9 P6 J; z& P% R o, [/ M
喉嚨肌肉訓練tvb now,tvbnow,bttvb; f* g8 g4 @$ J# b/ K% I
www.tvboxnow.com' Y. b) B$ X0 D2 ^% A
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練5 A" B- |* Z2 }
( T4 E$ ]5 I) K: m$ w. h0 Iwww.tvboxnow.com首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。 + M4 {3 |0 N1 X9 F8 d7 E& etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ m5 A0 h$ M$ R# Q
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。 9 w# @* {2 m6 f9 Q7 wwww.tvboxnow.com8 G% B- U! E. H3 i5 u
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。 ) j8 m& p7 |1 m4 C- p6 R. C, m/ t2 z) ?
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。 6 i, V1 t/ Y/ m4 p# m" b& r0 l ! {- G$ s: B3 E) t% R3 B靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。 X X1 k8 V9 R ( g1 @8 x9 {0 x5 J5 g4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！ 7 b% n& `6 \- V8 c4 iwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ b- ?3 a$ i8 ~( L- f W! i7 \" c
做「嚥下額頭體操」 7 D* I M% a! J! h% w $ n7 Q/ I0 W/ d: U這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?, T: N4 D. I$ g+ U, z& S. {
" q$ Q# v/ A3 }& `$ v3 O
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。公仔箱論壇5 R: k7 {. s& V! I1 O% F9 L
公仔箱論壇/ E4 z5 [7 @' `
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。tvb now,tvbnow,bttvb7 }9 l! j" g- ^& O: H: k
7 k9 D" q3 i$ R. r4 I4 L9 p6 Z# Pwww.tvboxnow.com步驟2做「下巴抬舉體操」4 M# \: B' [) T, k' G 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb1 ]. g. J& Q+ i: \+ _+ a6 w
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb1 ]. g. J& Q+ i: \+ _+ a6 w