標題:
[健康資訊]
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:52 AM
標題:
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
$ A$ a! Z- y2 F, ?# X8 `www.tvboxnow.com
5 G% Y! w& ~ T
居家三運動，遠離冰凍肩
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j2 ?. |- {: [1 \8 [1 k6 E- A
7 z' V, p' _3 Y6 A7 W6 R4 H+ hwww.tvboxnow.com
公仔箱論壇; m- m: t6 ]* t9 q. V; M
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
tvb now,tvbnow,bttvb- B. q% X2 x7 e5 e5 C3 k5 U/ q0 Z/ Q
* R5 q4 ~/ N& ]6 l( L. Iwww.tvboxnow.com
◆ 爬牆運動：
# x6 @) B! x6 @* h6 u/ d7 H) [
& D1 w$ c; ?+ R6 D
$ C$ E* r, G+ r* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
分成正面爬牆與側身爬牆：
- O, z4 L9 U0 b* Xwww.tvboxnow.com
9 p' m6 }; ?: W# g1 r- ~$ mwww.tvboxnow.com
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
8 n8 w" o# w! G
* U1 n* u7 i. K& p# Q0 e
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
公仔箱論壇* g a. Z3 M% l1 l6 |8 |5 \
7 @5 w; F; ^6 J. [2 e5 S9 G
公仔箱論壇- v" @8 x- G% ?$ @
: y9 v) R3 T* `5 |
◆ 拉毛巾擦背運動：
www.tvboxnow.com' f/ _. l( A i6 I/ |: U8 d2 ^
+ {, z* c/ ?4 J6 m
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
. t" _2 k4 p n; h! t: c Y
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
$ z% j; `( X- @: Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb4 j E! D5 ]6 \$ E
公仔箱論壇3 q' k$ q6 |* Y+ ]3 N& _! Y
5 J" d7 s# m* s- Z公仔箱論壇
◆ 鐘擺運動：
' p9 C2 k$ C; C) Ewww.tvboxnow.com
6 j9 A% @) o- @$ q+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [6 Q) p1 H5 z9 L+ E Z
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
www.tvboxnow.com' G5 n; G) k5 b! W
! l7 B( I. D |
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @8 L W# c6 {" F* O' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f- S9 H) d! ^
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
2 o1 x8 S' p) k# b/ M# K3 k2 i公仔箱論壇
$ _% W+ H$ c& C" r
居家三運動，遠離冰凍肩
查看相片
8 ^# B6 x' {. _6 X( ewww.tvboxnow.com
公仔箱論壇' i+ o4 D; d: h: A4 I" Z
: q }6 E' [: y i公仔箱論壇
五十肩復健保養：爬牆運動
) F8 c* c; }5 @( Z
更多
2 i: y! H7 T4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
查看相片
7 B1 \$ K+ ?' u) S! G
) U% ?( F: h. Y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 F; a: j/ ]# A) J
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
tvb now,tvbnow,bttvb! L% b% h5 g: g0 p5 _
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb4 j E! D5 ]6 \$ E
查看相片
查看相片7 B1 \$ K+ ?' u) S! G