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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛

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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。3 S- O1 F. b- Z% L- ]
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。www.tvboxnow.com  o; b! d3 t! D- s, w
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
9 K8 X  T. A" e  @" p# h) }當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。6 y/ D# G3 t4 y* C9 b& J" Z

1 O7 L; }6 I# u/ }" v9 r7 Xwww.tvboxnow.com快速檢測！你的腳掌是否有問題：
, X6 W* Y! c5 t9 [+ [" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一蹲下就好像要往後倒, Y/ x* r6 B: T1 l3 D7 j( g
2.無法用腳尖站立保持不動
" v, T4 {: O. |$ {1 N- z' mwww.tvboxnow.com3.沒辦法站著穿襪子
0 o& f' d5 Y! I( ~! V1 M& y. }4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到4 u  e- z# q: c7 j
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
7 f) U5 ]) O5 L  F1 Lwww.tvboxnow.com6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的tvb now,tvbnow,bttvb" I; l( S3 X  @
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb4 N3 ?- n) s7 W) \
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb5 D* H& q- g9 {" l, b, c
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
& K/ I/ O3 l3 `# K腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
8 W( N' F+ k1 B5 m+ q- y用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
# C7 D/ y; u" U8 U*腳趾打不開的話，可以用手輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J5 T" A9 L$ o6 `. P( I
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
9 V; a4 |$ A6 }0 v8 K  M  n: o3 T! F用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
0 n  ]; _+ q) S1 Z( \6 p*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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/ C+ R4 \3 R1 z+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
. F2 V, D, N  @$ o) B. H公仔箱論壇用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如tvb now,tvbnow,bttvb5 ~! Q: \% f$ x8 l, _& ?
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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