標題: [健康資訊] 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-7-25 12:44 PM     標題: 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單

為什麼要徒手訓練？" @5 E$ F# d' Y& T8 R0 f

' B6 l7 g* G# U' xwww.tvboxnow.com不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
1 w" y8 {/ s3 n. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K- h9 B5 P5 J5 n: H9 Xwww.tvboxnow.com每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
" v) A6 l2 p0 _www.tvboxnow.com
5 Z( d2 z$ L4 q8 n; s4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。公仔箱論壇) Z# N- b5 l2 s# U8 [: `
  Q3 p! O' t& h) J8 E3 }) U5 B
增肌燃脂www.tvboxnow.com+ x& |' l4 r  q$ V$ u  w# s. d' Z

, [% M$ i0 a+ j) c- h0 O- h* h深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。! R3 N+ @9 _* t) F5 h5 {

6 C. }& X! W7 z6 a公仔箱論壇/ w- Y" c3 }4 V
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！1 U  Y* i$ I3 V, W3 I4 ?

; }. z$ G8 ^: |( N, \* u0 [6 Nwww.tvboxnow.com日常中運用及功能性0 T) E( E' t0 P9 G$ T8 R
公仔箱論壇2 s, j9 w* D1 j: ^# L0 \
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。tvb now,tvbnow,bttvb9 A8 u/ H9 w3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O% ?! u3 d  H
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
$ y5 K! C! u' b' D' D* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  [  k0 U7 p; t! J+ L5 ?tvb now,tvbnow,bttvb舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
1 b* ?- U0 o" H- u' K- D6 @# ?  j* b0 L  j5 H' V" E( }4 k: \
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
$ L% @% p# S; |* T) B3 Lwww.tvboxnow.com: f6 a2 p; h: K8 I
) u$ Z# @7 H. ^- ]' {) I
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
% q/ V9 |; D, a& ^1 F& |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; v8 H6 B: o8 I  T
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
- \: V0 z" f. \0 `4 c公仔箱論壇
% M3 \) {7 C) a# O2 |
" Q/ L3 Y( ~$ g3 ~6 l, A訓練風險低
. b/ [; k6 ]/ S6 Mwww.tvboxnow.com
% I1 i# `  E5 @* y9 w0 e% u公仔箱論壇所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。tvb now,tvbnow,bttvb$ m8 C& d: F. P" _; L, K0 e. X

! T! z& Y- _$ ]. iwww.tvboxnow.com隨時隨地訓練
* W- q( K- X0 [
( Z! A, j, f9 O/ M0 k( u5 e( A1 U) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
) t7 [8 U" h2 T- O1 Ntvb now,tvbnow,bttvb, Z8 \* J: o0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( `7 l, ~+ G# |- r
省下健身房的錢4 ]3 S3 |! G. N% s+ W% o

/ n2 ?& |" C# r, v, U/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
; N! Y* s8 h* s2 ~! `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. X, e4 Q9 l- V+ c9 A. a, w
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
" Q% s- G# ]/ g( n1 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U! Z. Q" k- `2 h3 |# G. L# T2 @  ?

5 g! \" n& q; l6 X) y徒手訓練：腹臀腿訓練查看相片* R+ t  w7 e$ ?& n% q* B/ n
公仔箱論壇$ X9 `9 M' K6 `/ q9 r. q, Q" [9 y- ?

# \  ^# d( u9 s" k  P2 j$ g. t公仔箱論壇徒手訓練：腹臀腿訓練
* j( c% N) A8 T/ e4 `更多
' X. Y' J3 k! J" [% V( ^0 M0 j5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片
3 u0 q$ y, ]: N0 W  I  L5 ]
" u% A6 U8 z/ t. g/ i$ y1 G8 ]
7 I% l3 D9 _, L徒手訓練：腹臀腿訓練tvb now,tvbnow,bttvb4 ^1 _. D: s3 n! W" B8 t6 b  a
更多
/ U/ [' ]- y- S3 |, a# B公仔箱論壇公仔箱論壇+ u6 k: ]0 ]# H" w4 b+ J5 G4 n% g

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0