覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！. m2 N8 t% p( T2 k
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌5 M" B" a! q" \2 i3 b
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。 4 s g9 h. s4 m4 P1 Z3 y6 v公仔箱論壇 2 ^. N( e1 m: y/ d+ ^& C( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: w3 h2 i8 y0 C0 H1 k
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。 , W) G% z5 \7 t& B: iwww.tvboxnow.com X8 Z. D9 q. M+ X* J公仔箱論壇www.tvboxnow.com& p, L5 B& X0 J6 s; @4 y/ p
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。www.tvboxnow.com6 i R/ G8 H# U: }/ H5 }
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔 ( D5 a$ w& p: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# j3 L/ J+ p* h6 M# T" @ 查看相片 8 u- P& n5 ` a # f/ D% W9 P0 F1 u8 X. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U" J. O+ \- M* K( n0 a9 ]
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟 5 X9 J3 P9 R. d, p0 D" b! U3 uwww.tvboxnow.com更多 0 K6 r$ c4 ?. u2 Z0 W! ` _" `查看相片/ S6 w# F# q6 G8 c1 ~8 n
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到公仔箱論壇, Y( W; B+ Z' @% Q/ i
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8 o. M3 }2 H0 k3 ~6 Y & k, @5 \* @; G/ v% r+ Z0 USTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& J7 n' S d! x
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