標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-1 11:55 AM     標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！9 @6 \/ f$ B- Q" E9 p2 x

. z5 z6 F" [( i1 a) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q" i$ b' l% `* t
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」9 G8 X5 D: a$ ~& h9 r
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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! d; a4 X: [0 a- e+ Gtvb now,tvbnow,bttvb我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇& ?3 p; p8 j% G
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。www.tvboxnow.com' r- x- I* T8 g, Z/ u/ Z; `
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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8 z5 I' |5 _" a7 w5 v' p, W* `公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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/ N& h% T7 J, n但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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. d, c6 ^" s+ Y4 l公仔箱論壇不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @1 b4 w9 i; X; e

) ?1 g* ?$ [, N. Ctvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
9 W( L1 l6 x3 x  ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k- |; E. x. y) z
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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  y1 k0 o1 _7 J) Z, V' E公仔箱論壇減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。. w+ P$ r$ \$ R4 `

2 s# O) ~+ g, T1 H: J2 k3 n不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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. q" S7 d# }) t7 `% kwww.tvboxnow.com最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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5 y- o# b$ e) x8 a, I3 ?. h' e/ awww.tvboxnow.com開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！! R- [7 c; W0 Z* I4 P, o

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+ z3 o/ X$ l# s; e/ R# c公仔箱論壇第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立- y% m6 O0 M0 A5 z/ \' X

: V, |" R! {1 B1 E& m0 ~% c: |2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。www.tvboxnow.com; _0 \* t( [' p. _2 w$ ?0 Y5 T

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1. 雙腿打開與肩同寬。4 ?% ?1 n1 F5 {, ]+ P: A
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇! j- O0 y6 E/ L( S% b  f* W/ |

! v% E2 l  `0 H% s( u3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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' d4 N" I* y0 _& S) f1 Z8 g/ M1 N公仔箱論壇4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb9 }+ e1 s6 t/ H7 T+ P2 Z" K

& W6 X* `4 B* H2 `- w2 Z6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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+ P. o7 z- v, Q. r% Owww.tvboxnow.com本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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1 |: {8 S. }6 K7 s" N- R' ?/ }延伸閱讀：
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身體往前彎曲，手掌面向地板公仔箱論壇: y5 Q' Z$ N1 N5 Z1 R# E- C) c
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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; ~0 ?  P6 q' k1 Z3 x$ t臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u. [8 v! n5 z
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/ j( p! K' \, gtvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇3 `5 t2 r: B$ d! X, d4 ?
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