' r" K g8 f0 f8 R3 I- O+ `# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。www.tvboxnow.com5 [: |( b$ p% {5 U
4 G a0 s: [" y7 z8 n Y重塑身材永不嫌晚 ' K; o; L' m: | E- G. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f( ^0 M. B* l/ B
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！公仔箱論壇/ L+ ^/ @8 R2 x
. P4 r+ N @7 b j2 i公仔箱論壇 % K0 R7 v: ` p' i% ^- g( |公仔箱論壇肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。 & | j# Q9 W. dtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com2 j$ h$ T# B4 ]4 c% n; y8 G0 P
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s6 a7 e0 D/ u0 e9 }
3 e1 u7 `% M7 }我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。www.tvboxnow.com5 r! W3 ^8 u7 M! y2 J$ j8 E
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三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。公仔箱論壇$ D. b* T! \: d2 \* S* o* X
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在家健身的好處tvb now,tvbnow,bttvb7 f. V' S2 M8 S, g3 `
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在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。 9 N2 _, w" c% y6 q5 B* K+ m, W$ Y + {3 H, a' j7 d9 utvb now,tvbnow,bttvb6 b) e, e0 c" Z$ M3 Y; Q6 _' U3 @
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。+ m, o0 Y$ N+ O
) b3 \+ Z. F6 _) J- Nwww.tvboxnow.com跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！; T: |9 L' i0 }7 S0 N0 `; T; T
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]8 P5 L% }) K0 H" m, m 查看相片 % c5 O/ A# B4 F {& d3 {" @tvb now,tvbnow,bttvb. _8 I. [, u" ^- U4 { ]# k$ N
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這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。 " S7 q5 t( A4 e/ u; @www.tvboxnow.com J$ w) Z0 _8 c% N6 \- I7 D8 W( Z
目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w. E4 z1 q9 J! G! |) q
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練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次 5 X, Y: U: e9 o. R* ~0 |5 }, Y, c# Y2 s0 X5 c7 K+ z0 Y
① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。 ( A1 M# V4 ~* w) g: \8 M + ?- G9 K6 z2 ?( f9 k0 F( R公仔箱論壇 ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。 0 v: _* S) d, i K+ v, k! K" {4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ g' }, c: ^" Z1 _
③ 換邊練習。: u( u7 O" P- [
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b( x, S, ?6 C1 S
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動作重點提示 6 c2 Y7 J2 G8 |+ rtvb now,tvbnow,bttvb• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。, M5 f8 A% Y h. l9 n+ q; b
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。/ [3 d* z( I; ?+ r9 a8 p/ c
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在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。www.tvboxnow.com" `" Z0 U7 D$ |0 _) [ r
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延伸閱讀： 0 @, A# G- W3 d公仔箱論壇 }6 T/ L9 y" V, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片公仔箱論壇' q0 h, w# k7 r. G
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