公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 別讓慢性發炎養出癌症體質！少吃5種食物就是在自救 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-12 10:00 AM 標題: 別讓慢性發炎養出癌症體質！少吃5種食物就是在自救

本帖最後由 soforlee 於 2020-8-12 10:01 AM 編輯

避免身體慢性發炎，要少吃這些食品！（懶人包）www.tvboxnow.com/ e+ Y/ Q& v- `6 l) v4 |
' g. o }! K5 q
tvb now,tvbnow,bttvb7 t% Z1 P' _# ^; H3 e; b- b

發炎反應是身體自保的一種方式，當我們面臨疾病侵襲、細菌病毒攻擊，身體會出現發炎反應來對抗外界，所以發炎是身體癒合的自然階段。例如接受手術之後，肚皮和腹腔內都有切口，身體需要啟動自我修復，以發炎反應讓組織癒合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |; O' Z- \2 K6 A- Z% V
tvb now,tvbnow,bttvb6 \: U2 r& }8 f9 f
不過，若身體出現長期慢性的發炎，就會變成疾病了。影響許多長者生活品質的退化性關節炎、類風濕性關節炎等，都是關節處於慢性發炎的狀況。這時大家一定會想知道：「吃的東西有沒有影響？要抗發炎是要吃素嗎？」今天就讓我們來看看日常飲食應該避免哪些食品，才能減少身體發炎反應。 - }4 M" D+ q g2 O/ ~: x' r" D" T8 M

& m1 a* N" _% W

避免糖、高果玉米糖漿. R" h9 F" i0 p' H( T" O
www.tvboxnow.com t6 i/ X+ ?, A% a6 r6 c; ]4 ~1 t
0 w+ E7 v: y% {" l1 S! k
糖可說是現代最常見的食品添加物，從各種糖果、餅乾、蛋糕、麵包等甜食，或煙燻滷味、醬燒等鹹食，裡面都加了不少糖。炎炎夏日大家更是人手一杯大杯糖飲。然而，愈來愈多的動物實驗和人體實驗結果，讓我們看到糖帶來的壞處。0 F: k* }% B, r8 o0 m5 A
www.tvboxnow.com- ]1 ~: Y% C% m" ~' }
攝取很多果糖時，無論是人抑或老鼠的實驗裡，都會看到發炎指數升高。當餵食小白鼠高糖飲食，小白鼠會產生嚴重的發炎反應，長出乳癌並轉移到肺部。
公仔箱論壇% k8 h8 P; h7 o/ S
目前認為，吃一堆糖與肥胖、胰島素阻抗性、糖尿病、脂肪肝、癌症、慢性腎病變都有關係，可說是健康大敵，而且這種壞處並無法用「另一種好東西」來反制。什麼意思呢？有個實驗讓小白鼠吃「容易發炎」的高糖飲食和「抗發炎」的魚油，而結果發現，這時魚油無法帶來抗發炎的好處！所以別想說平常愛吃甜食沒關係，後來多吃個保健食品就好了…其實，平時吃高糖飲食，還會讓抗發炎的魚油失效呢。
tvb now,tvbnow,bttvb6 o* x: f: s2 o2 d# d

所以請記得，平時如果你想吃個甜甜，吃水果就好了，只要不沾糖粉，僅攝取真實存在水果裡的天然糖份並不會大幅影響健康，但盡量請不要吃額外添加的糖，否則這一點都不療癒，反而很傷身。更多減糖方式，請看「七招減糖大作戰」。
www.tvboxnow.com4 {8 c! y$ {! _

避免人工反式脂肪

, `2 E/ |6 Q5 b% m1 \+ E
烤麵包、吐司時，大家很可能會加上被稱為「瑪琪琳」的「人造奶油」，讓烤完的吐司香味四溢，這可說是麵包店最經典的味道。而這個人造奶油其實是種氫化脂肪的「人造反式脂肪」。業者於不飽和脂肪裡加進液態的氫，用來增加脂肪的穩定性，讓食物保存久一點。8 m" F* l4 R9 L% m

過去曾有人以為，人造奶油屬於植物奶油，應該比動物性奶油還要健康。但現在我們知道，人造反式脂肪其實會帶來更大的健康危害，容易引發全身的發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [" J  k# O( g' a
5 e+ _; r  e- C8 `2 e
例如，人造反式脂肪會引起發炎反應和增加疾病，發炎指數升高。人造反式脂肪還會減少血液中的好膽固醇，並影響動脈上皮細胞的功能，更容易讓人產生心血管疾病。
公仔箱論壇. ~0 s- p& r4 B: W! k( Y% S
薯條等油炸速食、微波爆米花、袋裝的餅乾、蛋糕等都可能含有比較高量的人造反式脂肪，或你注意到加工食物標示著「不完全氫化植物油」，就有人造反式脂肪。目前台灣規定食品中不能使用不完全氫化油，每次買東西之前記得最好看一下標示，注意人造反式脂肪的含量比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u$ W1 K' ]1 v! Q5 v# d
公仔箱論壇* I) H5 S2 b, q) V# \: `3 y1 g
公仔箱論壇! A3 N* d9 w- V" w
避免加工肉品www.tvboxnow.com# w! @' C7 V3 r+ ]1 Y
www.tvboxnow.com: j  K& h9 h0 v7 Q+ L' k
www.tvboxnow.com' f; Y0 \1 @' K# U6 n5 @% Q
加工肉品指的是香腸、培根、火腿、煙燻滷味、牛肉乾、豬肉乾等。這些美味的食物與新鮮肉品的不同是，在調理過程中會經歷持續的高溫，會讓糖與蛋白質聚合，變成無法還原的物質，蛋白質失去正常功能，也難以被代謝，含有更多的「糖化終產物（Advanced glycation end products）」。
* L# g0 |/ t! P6 w0 Y4 H
目前與加工肉品最相關的疾病就是許多名人因之死亡的「大腸癌」，ㄧ般認為與加工肉品會刺激大腸細胞，引起發炎有關。根據法國的研究，飲食中加工食品的比例每增加10%，死亡風險增加14%；也就是說，吃太多加工食品，與早死相關。因此，無論加工肉品多美味，還是要注意一下自己吃的份量，盡量也別常常吃啊！

www.tvboxnow.com4 Y# Z, e( m3 D( Z' W; P
www.tvboxnow.com& K7 Z7 u% A8 A4 H* L1 R2 J
避免精緻碳水化合物& l6 \* P) o; U. i! {& H: y9 z

www.tvboxnow.com- f, S( \$ p, ^2 }/ b8 ?
不是所有的碳水化合物都不好。如果是吃高纖維、未經處理的碳水化合物，對身體是必須的，不僅帶來能量，也帶來許多維生素和礦物質。然而如果我們攝取的是精緻碳水化合物，可就沒怎麼好了。
公仔箱論壇/ x3 k: e; P1 d8 s  R3 K+ F6 g
白麵條、白米飯、玉米榖片這類的精緻碳水化合物比較容易升糖，讓人血糖較難控制，並會讓身體某些發炎指數升高。且精緻澱粉會移除大部分的纖維，但纖維可讓我們腸胃更有飽足感，帶來好菌，並幫助控制血糖。假使僅吃移除纖維的精緻澱粉，會讓腸道更容易發炎。

關於這方面的選擇，可看「低GI減肥法真的有效嗎？醫師告訴您」一文。
tvb now,tvbnow,bttvb* r3 c$ Z3 I4 D: l
tvb now,tvbnow,bttvb9 j- W9 ^# H+ i4 f3 W+ Q- q# I
避免過量的酒精2 s6 b' ?' y' Z+ u! g) o' H  j

公仔箱論壇7 l: ?4 x! {! o
我們在「喝酒護心，還是傷心？」這篇懶人包中，曾經分析過一些酒精帶來的身體影響，並建議女生每天不要喝超過一份酒精，男生不要喝超過兩份。

這裡再補充一下，喝酒過量的話，會迫使細菌毒素移出大腸，進入體內循環，也有人稱此為「腸漏」，會引發更多身體發炎反應並破壞器官。因此，雖然喝酒讓人放鬆心情舒暢，但還是要有所節制，請不要喝太多。; R. {  W/ q6 ^% D' ^' C; U' Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q) A! K/ p" c# D6 _% R3 N
www.tvboxnow.com/ ]* K0 ?* u( t/ a; s( B
想要減少身體不必要的發炎，可以用天然、少調味的食物取代餐桌上的糖、反式脂肪、精緻澱粉，並且避免高油高糖高鹽份的加工食物，才能讓身體健健康康。更多飲食陷阱，請看：「必看！15種與死亡最相關的飲食陷阱」。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)