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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
7 g$ D; a8 k, x+ @: y5 a! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 O( P" x9 {5 h- ~) K將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]# t2 c! Z5 v7 K0 g

' `3 ]1 K. M2 p4 j公仔箱論壇可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。公仔箱論壇& X$ ~/ D* w) a  o

  H. Y4 }/ w% C1 l3 Y3 s! otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b6 _' s$ L0 w) k+ Z$ z  r
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^8 j# S- ]* G; i  e

( [1 g: J8 B' M. v! o公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
" }% @# A# Z3 c4 t; W公仔箱論壇◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
3 z8 z% ~9 u; w$ b% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
1 Q, j/ `, G" t# B) a公仔箱論壇◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
) R2 O2 {1 ^. w7 Wwww.tvboxnow.com◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。  w4 j1 J0 C5 u' `

3 A& u- F: e7 NTips 2 擇食不節食
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  Q7 M# p* {* b4 i1 a◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
2 h: `: c% |' P1 p9 d# Bwww.tvboxnow.com◆ 符合低醣原則、原型食物。
8 D9 j" v  W1 \3 e! q公仔箱論壇◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W1 R8 Y! R5 q, Z
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
& T( v/ U" v% ^. |/ A$ Z4 T! _6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。- O8 \; \# x  }0 d2 U7 C2 U/ ]& `2 n

; o# E1 X8 g/ v9 D, x- ~* zwww.tvboxnow.comTips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。www.tvboxnow.com% v: Q" @# j, n4 t8 z
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。tvb now,tvbnow,bttvb: L$ E3 j/ [% z. z/ C7 O' K8 |- \  t
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
# b$ E* c0 I6 S. c$ H3 y◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
) o+ ~' i) h# w+ \$ x◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
5 f4 f+ L8 A+ v+ Y4 ?6 r8 N2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^, ?) J; O# o' i) `. P' ttvb now,tvbnow,bttvbTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物# j+ j  x+ i- Q# p) s

) H) R# Q% v, o# c0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。5 v, J3 p. P- g5 @1 C
◆ 天然發酵韓國泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~- T6 B* F' @. S2 ]2 }+ Y
◆ 天然發酵酸白菜。
4 f0 G8 x/ w, j/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖蘋果醋。
) T" x8 t) E9 t  `5 K◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
, T; x& r* r2 Y$ L) s. rwww.tvboxnow.com◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。4 ~' n1 o8 v" \5 X
◆ 克非爾、紅茶菌等。公仔箱論壇) }# r  T9 K0 |+ X2 g9 G4 M. n2 u+ V* z
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。公仔箱論壇7 L8 H8 I+ Y/ c7 }: U
◆ 黑巧克力。www.tvboxnow.com9 _4 A* ?* t& C( R$ |7 l/ |
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I0 O" {+ A( e+ g7 }
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
/ [8 W3 n. @/ r& P8 _. ]◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
4 K! k- o- L7 T" d( M◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
" Z1 O+ \" x9 _. a% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。www.tvboxnow.com) `( S2 N& b+ }5 [2 }1 r4 f) r
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！  {% O6 N& p2 C( ~- _

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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油tvb now,tvbnow,bttvb. p& G) `3 B+ f) I

5 ~$ ?: Z' d% |8 p; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。( Z3 @8 L5 _9 m% i, N8 k! g/ }
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
( A+ A+ O$ H+ v7 {/ Y% q" W' \& v* t◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。9 g2 e! ~4 M# ~+ ]
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快tvb now,tvbnow,bttvb( [$ T3 P. i+ l

# N4 v' }9 J; W! y5 \7 D. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
" Y+ K0 c2 ?1 R4 T, Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
/ d0 U% L) W; T% `◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。公仔箱論壇7 E9 S) x5 V) h1 D6 ]9 ~* g6 G- r

( ~4 v4 x! ~# @; p: H' H0 n公仔箱論壇酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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6 M) ]1 _# ~3 o- S) s; Ewww.tvboxnow.com酸菜白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O1 N8 g9 {, o& H
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1 n5 f4 H5 B! M5 {9 N$ _公仔箱論壇超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜* Q4 v- z) S. O- N" _" d" c
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