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標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-8-21 09:17 AM 標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k/ O8 M6 I  x  l% Y3 T3 y7 f
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。www.tvboxnow.com% |& a- q* V: }- l! X, F% H
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v7 F0 H% u4 h) q& v3 {
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb  C; ^$ M+ X( w0 m  C

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y8 |! e/ ]; \9 U/ k
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣/ I1 n: j5 S0 ], t
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q$ r/ h+ a: \! `) [* U2 `
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb! f2 d% z4 j% N( j% x* c8 h$ F  a& n
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb) f( C2 z4 H3 \: i  I# e
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d9 n# {6 `3 \4 L
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限

3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb8 }! u4 E' \* P3 ^
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
五十肩注意事項（按圖了解）
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。' s* G3 X3 A! l
盡早運動的重要性公仔箱論壇, v) z, E/ `2 {9 d  J$ h) ~, u
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇4 l8 k( A7 L8 [1 T
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。4 o( }7 s: O5 Z
改善五十肩運動建議! T) e: P1 E$ Q# ?, H
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
舉手3 N$ y9 S' b9 a: |

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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度8 J6 A5 @5 e- A4 s3 F0 X. [
1.雙手拿士的或棍0 q/ A$ v8 c- {
2.盡量舉高至最大幅度5 k; L' e* r. ^8 Y4 {+ Z2 o4 `+ C
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下www.tvboxnow.com" O- W3 q" y, \- D7 T
4.重複10次& {% `% k, w; X9 }# p" g2 L

爬牆運動公仔箱論壇/ N5 S# Z$ t4 B# f" k7 G1 ?1 p

如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^8 a6 z. F& Z
1.面向牆7 C% l; _8 B# |# Z! [! [
2.患側手放於牆上www.tvboxnow.com% x+ V& s+ z8 I% }
3.患側手指慢慢爬高
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次

拉毛巾5 Z1 v% S3 [9 D- f4 y

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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1.身體站直，毛巾繞到後背www.tvboxnow.com: S4 \, _/ o$ O% c. _0 c- L
2.患側背後捉著毛巾& m4 N+ ~, \. v3 k! A, r: ]
3.健側拉扯毛巾，協助患側
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下www.tvboxnow.com! ^$ \) P0 l+ K2 |& m0 x' v
5.重複10次
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動) L* l: ]  S8 s9 C5 K
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手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p- P( U$ _) G4 T
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前
2.患側手放鬆垂下打圈
3.維持1分鐘公仔箱論壇& B4 X* z8 H" s* D% [2 m
4.休息並重複3次

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