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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。 ; A5 u, N I X" ywww.tvboxnow.com拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。 : [ b, I- f9 Y6 Y& [; h) u他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。 / u% e3 O# Z. M% K. o$ `* m
根本轉變 + _& T) V' X6 R) ^- T& Dwww.tvboxnow.com$ k1 Q0 i$ s% V z+ G* d
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。 ) I# n$ V' [! j$ i5 Twww.tvboxnow.com和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。 / e4 w2 ^; z$ `$ Z一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。www.tvboxnow.com0 d$ W6 W4 B* A# O8 f
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇& h" W9 {" `2 W! z2 q' g% R b
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 t9 S" z8 t+ X8 a1 K4 k
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。$ K/ j) t8 M) l* N. s% O
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。www.tvboxnow.com7 M$ s$ p- Y4 @' S9 t/ ^: ~
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。 # w. V, v$ ]8 O5 P# m拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。- ?4 X0 d( ~( @, V4 o
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。 1 k; t% l; [0 ~% @. a/ y4 p. G9 f公仔箱論壇運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。 % g* ~# a7 P$ R& E& u公仔箱論壇由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvb now,tvbnow,bttvb. ^* k) z; d; G- q2 n6 r' N: S' @
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。' k2 j$ J( ^9 M5 z& p d
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g: h6 V6 w" h' L$ w9 o
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F0 q% t" `! R3 b: k3 L
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇) v1 J2 Y) M% {% b% e2 C
關鍵在於，要經常做。 7 B2 ~0 S# ?/ N* ]$ G1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥& k8 r( g2 l2 S, c- U& P8 _3 P |
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ B/ B* g- P' O2 R
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。 8 u# U" } L7 d: [2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U x4 @2 P7 a$ X
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。 , U) w( x' Z! Btvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。 2 c, B2 M+ F5 ^8 R0 g2 ?" ^www.tvboxnow.com除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。 ' T% |; d/ c! ^: S2 D他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。 # a, L6 x! R$ `6 M& L5 u除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。 ' i( Z1 E w/ J* W% I STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。www.tvboxnow.com7 q& m. f( R! R- r. s0 A: f: R
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。7 e9 h' z) R p& W
關鍵是，你能持之以恆嗎？
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