標題:
[健康資訊]
為了紓壓而跑，卻越跑越累？3個方法療癒你的「過勞傷」
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-24 12:48 AM
標題:
為了紓壓而跑，卻越跑越累？3個方法療癒你的「過勞傷」
竭盡策略：累壞自己，啟動休養
9 ~+ U' j/ b( E
公仔箱論壇/ e9 v3 a5 B+ B* |
) ?; k' U4 B$ z2 \/ S8 A公仔箱論壇
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
; i6 L+ Z$ H, U
/ Q( U; e5 J7 |/ `: w. b公仔箱論壇
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
# w3 T1 s" }7 m: Z/ ?4 M3 Y
- R. o* L" x7 q$ V, ~# t
公仔箱論壇; C% Y) s5 b* a# n% D+ i+ |
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
7 C9 j4 a/ p6 N; ?$ r7 @/ t7 Fwww.tvboxnow.com
6 \4 \+ R* f1 ^/ Q" W9 v; i4 G
▼竭盡策略的技巧
% T, F& }5 g( B2 {/ \www.tvboxnow.com
' F L- T0 g" c2 R! B/ f公仔箱論壇
% F$ u5 o7 m, T2 }/ q+ H. htvb now,tvbnow,bttvb
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
' Y* j! M% C7 w3 k) X( v
: |7 B6 G' ~; h" E4 B: G' G% c' D
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
% b; ?6 u. _( w+ g4 L. ktvb now,tvbnow,bttvb
要明白運動特性，否則也會有反效果
2 U# o, w# M' {5 H" X
) D' d" c3 W3 t
$ b3 V: U* N: x, z& @+ O- ctvb now,tvbnow,bttvb
# |/ F+ @& f( }1 x* n- o# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
2 x( q: {! T. D. k' t公仔箱論壇
5 u8 ]7 {+ \; `, ~7 e. {# ~
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
2 }- C" X4 n# @9 d; U
' S5 ~+ k) t) l9 z7 U
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
www.tvboxnow.com3 N9 g) c8 p8 b* d: l
& F: ^1 e3 C2 n, z6 |) \www.tvboxnow.com
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
( r- q4 H9 e5 L5 ^www.tvboxnow.com
* b1 D) {& j5 s: a3 i5 p! r" q
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
www.tvboxnow.com$ s: J2 b: _$ t3 w/ g. _
* X7 }7 V _. y
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
. x5 I1 y! d' p$ ], G; H( twww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com1 _/ O1 I6 I! y3 V
運動過勞， 以重量訓練最常見
) o9 S) N. k% J }9 w4 [) Wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q; K7 o( R' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n J5 H5 t( D4 T' R9 N* g: O
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
" ~4 u, j P7 w7 G9 i2 g2 e* n
9 \. r8 m; j0 m" r" g6 o( B/ Z Uwww.tvboxnow.com
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
- i1 f% x) x! |/ ^# ~) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com2 j$ s' f8 V" C/ I8 P
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
* u# P; y2 A0 B% j! X8 X
" \+ ~0 t" ^! s7 |' o, ntvb now,tvbnow,bttvb
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
% c; w9 ?: G+ r0 s) k" T7 G公仔箱論壇
. g0 b& u) _& q1 d
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
公仔箱論壇( K" x% C1 s* v5 X
. T% O; I! Q' ` n; ?( q o0 ^www.tvboxnow.com
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
6 \! \6 f. a* t. L0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K2 a/ e8 _& y6 c+ T8 e$ E, Otvb now,tvbnow,bttvb
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
* e( E$ G2 a# w: o
- d1 X) y3 D( m: j R4 P4 e' Ltvb now,tvbnow,bttvb
0 V* |" Q. N5 i4 x; kwww.tvboxnow.com
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
9 C8 a$ h2 Y& G3 n+ \; j) K
5 I/ n$ \. ]. U' h/ `0 u8 @6 Uwww.tvboxnow.com
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U+ I& c1 U; [! D) t3 O8 }
3 w8 \* j8 x7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「沒錯。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" a7 c! P( U- D$ J6 j# r0 u
0 X. Y' C3 G: D
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
7 \# B' B( J4 W8 X
www.tvboxnow.com* I( v6 e: d, v; ~3 d( Y
9 o& J0 d% r6 ?5 M公仔箱論壇
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
' b' v. s$ k* V3 ^2 v. V% Q1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?# a% u; Q% q( J% A3 }
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
+ o. ]" I, {" V1 D" I公仔箱論壇
( s2 q% w0 L: {: Y+ o; K
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
6 Z& M |/ J8 n z% e: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E: h+ q H0 v% J公仔箱論壇
Dr. 梁的醫治很不一樣！
" F) x5 S4 L7 y' m公仔箱論壇
7 W2 D0 [/ g+ U. \$ D( ywww.tvboxnow.com
醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
就診前心率→約 80 下。
就診後心率→約 70 下。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
