夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。 + m, A3 B7 \. k6 d7 j. Rwww.tvboxnow.com % C/ o6 ~9 R; F. s0 ~8 O- ]公仔箱論壇. y8 L4 _) Y ?2 M5 [& y
而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！ * Z; F6 G7 k% w* bwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com8 [+ B1 A: J% |0 K
% Z. m, S6 V7 H! lwww.tvboxnow.com失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環 ! r5 v% H( Q ?) {, u# L+ Ttvb now,tvbnow,bttvb7 ^& h; o | U) J' R- y' v0 V# z
日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。 6 O! `0 I& L c x* a! G# ?% fwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% x6 B Y5 ]; C$ }1 K! Q
1 K& t; Z. `+ A/ P/ x) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。 - i* p g- f6 b3 r0 ~; V公仔箱論壇5 F- `- b; Z7 X- c( L$ d
' r; W' t$ t E/ e公仔箱論壇再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。 0 A, v: p3 R, n5 P O6 C5 {# H3 i4 X
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而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。1 F0 p3 T) `5 d# e
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足熱2 C+ T' m2 R7 l5 t7 s2 R
s1 x( e; Z8 U! ], I. }tvb now,tvbnow,bttvb首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。 0 \( G* K H! [公仔箱論壇公仔箱論壇 Y8 G4 R. \/ m
/ e+ W- X3 k: X! F6 U8 `北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。www.tvboxnow.com, o- o0 |2 w3 m+ D" O
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而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。 ' T& F F* t: p7 N公仔箱論壇 . h( B" \' R9 D9 G! S) vtvb now,tvbnow,bttvb ! K) v6 l- L: L; h& k6 c
頭寒 + G, G! \1 L% R ; K. c3 ?) M( {# ]* [: m B5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ D3 W2 a5 m o" N+ @# m- D
* T3 n& @ R' X. L: mwww.tvboxnow.com著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。 / Y, t4 e' |( `% l+ e, @www.tvboxnow.com0 G) o" [7 F/ n8 V% F
. Y0 M6 z8 a A! w8 G( dwww.tvboxnow.com實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹 9 l: B1 T% e: Y- B. S- etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 b# E3 S* n' T. l% e9 S
