標題:
[健康資訊]
「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-30 05:04 AM
標題:
「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來
原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
公仔箱論壇, Z+ ?7 [% Q8 s D# |/ L
& X! L3 W+ W% ~ ]0 B9 p
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
/ D" P; c8 B( N5 d$ a. Q+ d3 n
/ L8 m1 P6 f2 R/ Z' h1 Ewww.tvboxnow.com
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
% Q- |% G u: @4 V* [; a2 Z公仔箱論壇
, }3 P' T, k0 l$ ^www.tvboxnow.com
# c0 p2 b5 W. j+ Y! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
4 f( _7 m: W! r. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f* s7 u- l& E# F5 V
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
* p2 u$ `7 w/ }公仔箱論壇
4 r" x) N) q/ c }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" d3 d4 x& Z! A# H
預防掉髮的保健營養方案
www.tvboxnow.com- `* x5 L! K+ O( ^" ]
5 r. F9 n1 |( T, I) C; T, ] r公仔箱論壇
一、攝取足夠蛋白質
www.tvboxnow.com, w8 G3 h' T, o7 X. h4 h+ c
# v% X. ~. L% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
* E0 ^( O# X* g3 ^1 y$ Q. `
/ C" l! W( c5 I, i3 x' m' w5 V公仔箱論壇
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
www.tvboxnow.com- V# `2 l7 [7 t ^% q8 e
# I0 V1 ~# b, [! `+ r4 o% I
二、攝取足夠維生素C
, D% l: w# x E$ a( N
. ]4 @% Q9 `( b. }公仔箱論壇
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
公仔箱論壇: r5 y) l) g% m5 |- ^" Q* ^
www.tvboxnow.com6 s* V( _: q7 L& F7 p# A2 b) @2 y
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
0 Y# p! B/ A% I) ` X0 i P7 F
) v* Q( v9 ~2 f9 t* X6 l: A X. A8 O公仔箱論壇
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
$ W( s: z/ q; b, B
/ z: V+ q/ b& Dwww.tvboxnow.com
三、攝取足夠的鐵質避免貧血
9 }- M' i9 Q. s- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L3 v! b& o8 {2 \6 w/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
公仔箱論壇5 E7 c4 f5 S% ?' c+ _
tvb now,tvbnow,bttvb" a% w& f" ?, ~2 W! r
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
8 N4 `5 t- Z4 E8 i+ V% C* D) S- y; d
' p4 c q0 h2 ]- a9 }公仔箱論壇
四、攝取足夠的B群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q1 U2 C4 Y2 f: r
) S2 Z1 _& t$ |+ \3 |公仔箱論壇
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
5 \5 w/ O3 O# ~8 B/ f, P
+ L9 x! r/ g+ M7 {tvb now,tvbnow,bttvb
五、攝取足夠的生物素
www.tvboxnow.com! n' T; j* Q3 u" U8 p3 v
www.tvboxnow.com% h. t4 H7 i) Z& h- x. L n, r, c
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
% @& r! k* E& f9 n; x) b公仔箱論壇
www.tvboxnow.com3 B9 T. y1 `" q/ B% O0 @
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
/ \0 L2 T' `1 [9 @
2 Y9 B# V S6 z iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
, _+ ?& w3 t, J1 U' a. B: o
6 F. E( y+ h+ j: gwww.tvboxnow.com
六、攝取足夠的鋅
0 }! f# Y" ]! s1 Q" e4 ^4 k3 l
) o; F. B; y& \# k" t! s0 Xwww.tvboxnow.com
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
W+ E" x# L5 V8 E, e8 p4 X- z$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% X/ E. Y# @! |7 |
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
& Z. J0 ~* ~$ Y% _- E1 o7 g$ c8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?! K! C4 y4 J# a
% B6 W+ m1 R! f' I, |tvb now,tvbnow,bttvb
4 j4 e, I/ H- o" Q) V7 K( r$ N
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
tvb now,tvbnow,bttvb, g2 `3 g9 W) \' J9 x
0 |5 V- o% ?/ k, \3 @+ K, ntvb now,tvbnow,bttvb
查看相片
) T" p8 o! H4 J) E% l$ [, ?. Y+ V/ y公仔箱論壇
* N( Q8 U* D+ ~. c! _' ]1 y* ]+ c+ v7 h3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& D9 k$ i0 C% B$ u7 w) _
益髮食物
" g- D, @" e a' s5 `, j
更多
- g# j. p0 R& z/ \2 g& G+ S9 N. D
' \. f8 t9 g' H1 R+ x; b公仔箱論壇
預防掉髮的保健營養食譜
查看相片
8 e4 ?# ?' ~1 Y
r: G( j. {$ P+ Awww.tvboxnow.com
3 n$ Q! c9 s2 y8 \/ P! C: N3 C1 O: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
益髮食物2
www.tvboxnow.com! B- @) Y5 {: G6 i& \# L
更多
tvb now,tvbnow,bttvb5 X% } l. R7 @" K% D
( k- N- r' ^3 b/ s! A* Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 k' M# c0 _# o$ ]' ]# c8 v: n公仔箱論壇
一、牡蠣韭菜煎蛋
www.tvboxnow.com4 y0 `* T$ s3 Z+ t
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
9 O4 h2 k1 ?4 ?8 f9 }( T5 d
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
s. a# C$ q' T& |) w7 o
: t0 ]9 p$ U8 {! L) Q7 e- ]www.tvboxnow.com
二、菠菜豬肝湯
/ [5 ^/ t) e5 @tvb now,tvbnow,bttvb
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
- a5 h1 Q1 O6 B J* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
' C ?! C' N% ~8 t4 Atvb now,tvbnow,bttvb
) \* p6 ]! t, h/ K4 p) btvb now,tvbnow,bttvb
三、甜椒炒牛肉
公仔箱論壇& y% ]8 ^& }! _2 V! H6 T2 z7 R
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
- j2 G7 ~8 U. ]* v- C
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
9 W! z* A% |: q3 ]/ k( {2 k公仔箱論壇
0 Q8 L4 ~. W; p, r2 n0 A公仔箱論壇
5 D% r9 e/ {# h1 U) t2 l4 s0 v; `' |公仔箱論壇
預防掉髮的要避免這些飲食習慣
查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z( e& Z% O; A/ Q- j9 b- I8 W" _
8 M. ~9 n7 s" e4 B* jwww.tvboxnow.com
+ p b+ c ?* s. o
益髮習慣
& t9 \4 u! E E+ Q- `( g/ {/ btvb now,tvbnow,bttvb
更多
7 m& B+ l6 U H1 V4 P& P4 {4 ]6 B
+ ]/ V0 g0 W) y8 L/ O* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d9 L* o ?4 u i5 {5 l6 K! J
公仔箱論壇+ o/ y2 J0 \- t9 [# D3 c
一、節食
tvb now,tvbnow,bttvb E2 O, r( N, Y: @2 a; V7 Y$ S1 D
二、不均衡
. w, a( B# y7 X1 p m( L
三、極度無油的飲食
# C; B* g3 d, u' @3 s# Kwww.tvboxnow.com
四、過於精製的飲食
# W2 v2 l. b; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五、速食
公仔箱論壇; q2 g% {9 f# W' k+ c
六、吃生蛋白
3 W" `, i% ?4 v6 E! E2 k+ ptvb now,tvbnow,bttvb
# \/ I+ t1 X: M7 Z- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com$ W$ d0 L6 ^2 B" z
預防掉髮的生活習慣
查看相片
/ t9 V! n( X2 f! J8 {
9 q7 I5 Y* o# ztvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com2 \+ j# d" t" Q
生活習慣
- I" F& O9 I5 M5 a7 ewww.tvboxnow.com
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^' {# T& }6 j" l! x
公仔箱論壇0 f# b: [7 L: }% E- C6 ^
www.tvboxnow.com2 e% Z$ O" n n% {
一、紓壓
www.tvboxnow.com1 z& G' J; o# f1 ~) @/ e
二、避免抽菸酗酒
) D. A; ]% p3 E, C8 q7 @+ ?9 f" d% e
三、用對洗髮精
tvb now,tvbnow,bttvb' c" E& W' Z, Y4 O7 A& D; E
四、良好的睡眠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l8 l f) g# m: O9 L! L
( q2 j6 g v) n6 Z# b公仔箱論壇
有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
( u# w/ f( ~# d5 }公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb' W7 j0 V- |) n7 c1 c/ p
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z( e& Z% O; A/ Q- j9 b- I8 W" _
查看相片