標題:
[健康資訊]
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-9-8 08:59 AM
標題:
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
5 N8 k0 J5 @% i9 `1 l
- b# k, o& L) D ^( @
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？
《Harvard Health Publishing》
' V8 ~0 b: b( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
5 u' Z3 I0 Z" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新陳代謝慢易肥、易老化？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `: k1 r5 s7 y" p
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
6 h3 b/ i# A0 o. v9 ~; r
綜合
《Bustle》
7 ?) {2 D6 r$ K! h% `) Wtvb now,tvbnow,bttvb
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
* r+ m4 X; g4 x5 H, \9 }
促進新陳代謝的10個方法
0 |& r+ `+ g T' h2 w- A* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A" X% {, p# X! x* }; |tvb now,tvbnow,bttvb
8 N% s' E- a% s( |7 w$ J- D
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？
《healthline》
% }) G I* O. d Y2 twww.tvboxnow.com
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
tvb now,tvbnow,bttvb: f. B* \1 b3 O+ M) m4 x; n3 H7 b
1. 【多喝水，尤其凍水】
公仔箱論壇+ G; v/ K1 c" i! d; [7 s
( ]! _5 |/ e. r8 K5 t3 Ywww.tvboxnow.com
4 Z; _. d2 E/ p- F! ntvb now,tvbnow,bttvb
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，
2003年
- I# N. M7 e+ z) S4 j( H! e
和
2007的研究
# Y* p% {; r- R& G/ p
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
8 k8 Y4 P" k& s6 B1 Lwww.tvboxnow.com
飲凍水更有效
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }+ [2 `; _* e* j; L b8 g- {
同時
研究
- b/ g5 Q) i9 D\" e: ^/ g\" n' q: Xwww.tvboxnow.com
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
tvb now,tvbnow,bttvb7 i& P2 W+ H! K% ]3 X$ G: u. D
/ y+ W2 {( _! q* Q/ c! n公仔箱論壇
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
2 }7 @8 M. ^6 g7 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D7 Q0 ~4 a. }: {3 ^
www.tvboxnow.com" ]0 x- x/ F0 K6 B9 y5 G( c
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。
研究
) w) R' J0 H- q$ g. N) r
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
公仔箱論壇; p4 s0 a0 D7 k- d+ v
相關文章：
【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
tvb now,tvbnow,bttvb+ {5 v) q @# Y% X& n R* m2 E
* z: X) J( W" y9 o! p" G& Z
: E. ^+ I/ y. y9 Y
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
公仔箱論壇; o: i8 Q# E* D2 A8 H
4 M, o8 e. g' X) B0 ~: x4 M, }
0 i ]7 c) c$ x+ a2 `$ G) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，
研究
/ A5 C4 b7 h' C1 A- `www.tvboxnow.com
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
; \! T! q7 {% M8 P( P
《Harvard Health Publishing》
9 _4 q. {! x7 ]公仔箱論壇
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
4 B3 m9 G% c. X/ t. X) G' Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 g. w5 F5 T2 e3 U3 U
4. 【喝咖啡】
tvb now,tvbnow,bttvb8 |( z) z, z2 H, d/ j' H
* D2 t1 M( c! p; r! n
0 N3 z* {4 `* o( b2 i
公仔箱論壇, B, A3 n: s6 `6 K1 \' @8 M$ b# y
9 K. }( g% n9 V; p
研究
www.tvboxnow.com, C. w! a; s4 C X\" G6 L4 l
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
% l$ A( c9 {+ z5 d0 {
5. 【多吃辛辣食物】
1 [6 p( O% _* M, p: Q3 T5 o! e8 f公仔箱論壇
www.tvboxnow.com7 b. m9 ^0 R. J( W
公仔箱論壇, K$ T' O O3 J8 v9 S
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
tvb now,tvbnow,bttvb; i. `! u* C% ~
一項
研究
4 D3 l3 E& ^4 ?: n
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
* G8 W3 c1 H$ _1 |' |
www.tvboxnow.com. ^) N" h) h# c+ }' y
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
( [8 k& W8 e r1 n. v- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w/ a! i& K: {& V$ M& _8 k
- O X0 r# s: N- }8 Atvb now,tvbnow,bttvb
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
1 ]% R1 M5 s+ `+ vwww.tvboxnow.com
一項
研究
\" p) T7 k- i8 ^7 N$ y
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
8 n+ f! r8 ?' |' i4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
, k. ]6 X$ P: X+ z
7. 【充足睡眠】
* E* y3 T: {# |% B' J: _9 |www.tvboxnow.com
9 \5 v4 s! T' V/ R! K9 |7 }6 U$ C
# {7 }/ a2 R" s+ s5 Mwww.tvboxnow.com
研究
$ r\" K3 U. q1 d& O& A' [' uwww.tvboxnow.com
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
公仔箱論壇0 k3 j% u8 i+ v$ t! ~- m7 ~
: a! J, t6 P2 [3 T7 M
6 M t- T3 [2 j4 J" r公仔箱論壇
你的年齡該睡多久？
& ?" g& `* _7 c2 j+ K7 I( ~2 k
8. 【多站立】
tvb now,tvbnow,bttvb: u6 j, ^8 v0 `: O% |* F: U
, p+ L/ c8 N$ Y. i+ P公仔箱論壇
) P6 I2 n7 ^. ]# l F
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。
研究
www.tvboxnow.com2 d: h8 R! J: ^# t; t
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
tvb now,tvbnow,bttvb0 j. h0 t8 |1 `4 U9 l9 f( P& ^
) L' j; L' `& e1 {
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
6 ]$ H* C7 W& W% g2 G( N4 x2 e
1 ]* N- T% V6 G) {公仔箱論壇
0 d8 x& ?1 r: k1 g+ Q5 F" A: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。
一項研究
4 H1 |$ u- T, h! j' }0 Q. R$ v' U
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
公仔箱論壇# ?) x- Z& T/ X/ l& s0 M6 [
公仔箱論壇, `, m5 L- p" I# ?/ a* c
10. 【訓練肌肉】
3 N; t$ [4 J0 F# t7 |+ I0 Q$ W公仔箱論壇
5 T5 b3 j) P% c1 z$ h+ F/ l. Awww.tvboxnow.com
# l( J+ ]- n4 E7 n# R7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
" q! \5 F7 ^* ]公仔箱論壇
舉重有效訓練肌肉
公仔箱論壇1 G% }# W! Q( t6 P- h5 S, _6 o
3 r* S& }+ x: a1 {, g$ atvb now,tvbnow,bttvb
) |0 R/ W" H3 G% Q公仔箱論壇
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。
一項研究
www.tvboxnow.com& a5 _& V. \4 M
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
