標題: [健康資訊] 骨折、摔傷術後不動更糟 3大復健功法加速復原 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-9-11 12:31 AM     標題: 骨折、摔傷術後不動更糟 3大復健功法加速復原

本帖最後由 soforlee 於 2020-9-11 12:33 AM 編輯 9 o) u+ w7 J. W. B5 a# P) o
www.tvboxnow.com0 W/ A6 t# @* S+ q# R: M
手術後別躺著不動，中西醫都認為，適當運動可加速身體復原。除了被動式運動，如復健科的光熱水電物理治療復健治療，或中醫針灸、理筋手法外，若患者可自行運動復健，效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb8 p' ]% z4 {% |, U9 @4 @/ m
育源堂中醫診所院長盧文瑞指出，手術後皮膚上的疤痕會造成筋膜與骨關節沾黏，伸展活動受限，感覺卡卡的；而骨折端打金屬片處生成的骨痂也會有沾黏狀況，一般會造成僵硬、肌肉筋膜張力過大，肌腱、腱鞘長期不動造成活動角度不足、功能受限等，不僅拉長身體復原的時間，活動功能也受限。
7 H1 u8 v# f/ h; a5 E術後不活動延誤復原 嚴重恐致肢體功能喪失盧文瑞也發現，許多骨折或跌倒摔傷（軟織嚴重傷害）的人，經過手術打釘或石膏固定後，幾乎1、2個月，甚至半年以上完全不活動、也不敢動，結果造成受傷部位持續瘀紫腫脹、肢體功能喪失，手、腳不能踩地，無法行走。
0 L( z! v0 ?2 ^$ b9 Ntvb now,tvbnow,bttvb「這類患者愈早開始自主運動，恢復效果愈好，」盧文瑞提到，修復中的組織若能儘早主動活動，能有效提供受傷處的血液循環，讓腫脹消退，並減少因組織活動所帶來的負面影響，如軟組織的萎縮、僵硬，協調性或體能降低，或心理焦慮等，以及導引增生組織正向排列，對傷勢的復原效果更好。
* \! F5 t7 l5 Z8 U* ^* mtvb now,tvbnow,bttvb盧文瑞自幼習武，不但多次獲得國際武術冠軍，並將武術概念融入傷科手法治病，也教導患者練習功法復健強身。他特別為《康健》讀者設計3 種針對上肢骨折手術復建的運動功法。
) H# H, D- x; h8 f7 n4 zwww.tvboxnow.com其他如開心手術的患者，恢復期如果因臥床過久活動力減少，以致肌肉張力過大且肌肉僵緊，也可以做這些運動。他說，這些練功法運動強度不大，不致於造成病人體力上的負擔，可以練習做做看。
6 C, x; J8 D$ p1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。術後肩關節練功處方肩肱骨大結節骨折、肱骨頸骨折、鎖骨骨折等後期運動tvb now,tvbnow,bttvb- b5 P  l$ c: X& Y. o5 O: x4 z
① 內收扣肘伸展法
# W% \7 m* k% y# p# H# L
5 X5 M6 f- [$ R; d) p, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" }- Y; E  w  t! l, U1 X8 L: j
tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ F' h  C. t1 T) M' K
方法：左手上臂伸直、右手腕扣住左肘關節鷹嘴突上，將左手臂向內收（右手的方向）扳拉伸展。每次停頓10 ～ 15 秒左右，扳拉3 ～ 5 回；調換左右手，再同上做伸展運動。
  p: ^# F% G  z4 q1 e6 b* xtvb now,tvbnow,bttvb② 外展內外轉肱臂（花開花謝）
: q5 k' T* t, f) _2 jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* p" y7 N- i6 K* f. q. P% V

9 F) E( G) R( [+ E6 |tvb now,tvbnow,bttvb4 E& M: @, }2 J$ z) N3 d, C
方法：站立姿背靠牆，將雙手臂外展屈肘，然後旋轉上臂讓手掌朝向前擴胸，手腕背碰到牆壁。於肩外展不動的姿勢下，再旋轉上臂向下，讓手掌心向後摸到牆壁；這同時上背向後拱、雙肩胛向外開旋。
! [/ j7 e0 d6 f$ L7 W% Q/ X注意：向上旋轉時手臂由下內向上外轉、同時擴胸；向下旋轉時手臂由上外向下向內轉、同時拱背。此動作可以轉肩臂、減輕肩部沾黏。
! t! i7 |1 T, T$ m; s術後肘部練功處方肘關節脫臼、肱骨上髁骨折、尺骨鷹嘴突骨折、橈骨小頭近端骨折等治療後期運動- |/ l& @( _8 f; b! R5 S. E
① 鳥喙啄肩（肘屈彎訓練）
' l8 A2 P- s; E- r! H! J- ^! Q! P  Q; n& l3 P) D

( m# O" q; S! t* O# Rwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 F( E( Q3 l( r: y# x1 Q2 |
方法：第2、3、4、5手指互相重疊，大拇指放在這4指的底下形成一個像鳥嘴的形狀，將手腕關節掌屈旋轉向後旋，去觸摸肩膀肩峰之處，每日可做15～20 次。1 m" j( W9 n8 t8 Y
② 內外雲手（肘部鬆動訓練）* m# Q8 h4 R1 ~: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S1 ^7 C$ \( P( R, ]
2 z, n* Q# i( `1 v% e, I
公仔箱論壇7 E0 q& r' h% V; j8 w
方法：站立，手掌心朝前，雙手順時針轉動劃圈8次、逆時針轉動劃圈8次。從頭再重複1遍。再來，換右手順時針轉動劃圈，同時間左手逆時針轉動劃圈8次，再換邊，左手順時針轉動劃圈、右手逆時針轉動劃圈8次，從頭再做1遍。tvb now,tvbnow,bttvb9 J) v6 `3 S" Q" {( m9 m: p
術後手腕練功處方腕橈骨骨折、尺橈關節三角纖維軟骨損傷、腕關節錯縫等治療後期的運動
3 q- p. t0 s& k& ?, M公仔箱論壇① 順合十、逆合十tvb now,tvbnow,bttvb1 H* k3 E& Q( O; u6 N9 p

  u2 n1 |8 X  C. s1 P+ dwww.tvboxnow.com; u+ u9 }3 J; B- i+ ]) F
9 D8 {1 m% s8 X
方法：雙手合掌10指與掌根緊併靠攏，雙臂與掌腕儘量垂直角度。雙手手背互靠併攏（指尖向下，雙掌心朝外），由下往上拉，雙臂與掌腕儘量到垂直角度。可靈活手腕的屈伸肌腱韌帶。) @* `7 `- D  A  c% A) A  u8 B& u* p
② 扣指旋轉腕tvb now,tvbnow,bttvb  h, O" F4 ~  b1 d/ O7 G! {
: t: ~( K0 I: @/ m

% y' O4 n. j9 d; ptvb now,tvbnow,bttvb
/ a: j" ?' X* J: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：左右雙手10指交扣，手掌根互相靠攏、壓緊，順時針與逆時針旋轉搖動左右兩手腕，以達到手腕關節與屈伸肌腱的鬆動柔軟為目的。8 P' W- p8 x) \9 V/ R# U, ~' t
③ 讚美手法內外旋腕訓練
6 j1 m% y8 G* ?2 [% v5 v
& M+ t5 B; X( W' i% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C. c, N& M7 F- E& t( M

' v' O' T% v; k& {7 }0 O" _tvb now,tvbnow,bttvb方法：先開掌張指、握拳空抓，再比一度讚的手勢，轉搖伸腕，搖動手腕尺橈向側彎、腕掌側與背側伸屈、前後向旋轉。
! t( t) P' I/ W6 n7 H④ 腕部雲手公仔箱論壇& X5 |8 K5 i; n) @
, m! |% G) R! n0 U! L
公仔箱論壇6 q- R7 C( C5 P4 ?5 F- A% I( R
www.tvboxnow.com% P0 E4 d! G, h6 U- w
方法：站立雙手握拳準備做腕關節運動，左右肘部內側貼緊身體脇部。雙手腕順時針轉動劃圈8次，再逆時針轉動劃圈8次，然後再重複順、逆時針各做1次。另外，右手腕順時針轉動劃圈、左手腕逆時針轉動劃圈，交替換成左手腕順時針轉動劃圈、右手腕逆時針轉動劃圈，再重複各做1次即可。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0