標題: [健康資訊] 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-9-28 04:47 AM     標題: 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩

不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
4 C$ o7 m2 @9 p1 `$ O2 c陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇) o  A3 y% e# M- Q
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
/ p5 _  j. G' ~+ \, A) o* g9 etvb now,tvbnow,bttvb老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r! G$ _) e+ n. B
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇8 B* l: U4 O1 W! d  U, v
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
, R8 a! k% f' o! s* Z% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb- `; }6 g) U& h
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
+ p$ U# N+ N4 k0 c+ D+ s( Mwww.tvboxnow.com現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。6 g( ]& A# e) d/ [- b
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說www.tvboxnow.com+ A8 L# r# B/ d9 S& ^7 C
預防失能！同時做到5件事

• 規律運動
  * q- L) z2 Q, @5 ?3 I公仔箱論壇
• 優質飲食
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• 社會心理公仔箱論壇0 U. j; `. [, j4 T& N- b  z
  
• 健康生活
  " b8 T( w5 R; P' j$ K公仔箱論壇
• 疾病管理公仔箱論壇  E. y+ H9 L3 p2 H5 V! A. Q6 F
  

陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb( x( ~1 T) e! d9 p/ T, r
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
. g3 l2 e# P9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
9 |8 y1 o( y- q5 g2 ^公仔箱論壇動物性蛋白質公仔箱論壇6 j, C. B* l* L0 ^; a

• 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）) \: c: n4 F' z
  
• 魚類
  : r" a! e+ n2 u4 \* ^公仔箱論壇
• 乾酪
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• 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb" h5 h6 D, m% j
  
• 雞蛋www.tvboxnow.com9 ?1 o/ I% T# Q% k1 |
  

植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K6 F) Z% r. w$ Z

• 早餐乾穀類
  " l% ?2 o3 \( b! R# t: v/ Kwww.tvboxnow.com
• 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e  Y, |6 s( F
  
• 煮熟豆類
  # J" l; Z: ~$ o* E* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇! D. o0 b" T$ F; A" v' ]
  
• 五穀根莖類$ l1 j0 J( i7 A* h
  

除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
( n4 R* c! v1 f2 k+ J1 [www.tvboxnow.com健腦飲食原則－地中海飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ Z: N( m/ X. l( G5 ]6 n: r0 |

• 五顏六色蔬果
  - Y; R9 s* C! W: v4 z; n公仔箱論壇
• 魚類與魚油www.tvboxnow.com4 c6 l0 A1 l3 E3 Q! z- h
  
• 不飽和脂肪酸：如橄欖油! {0 b) W7 a6 ]4 p# W1 R
  
• 堅果類
  1 l! B; F5 ^! c6 B" iwww.tvboxnow.com
• 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
5 z$ q9 d5 ^# }( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 複雜：多元運動% a8 V& \/ d+ I# U% \
  
• 時間：30分鐘公仔箱論壇! ?& t) X, Q0 D9 I
  
• 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
  $ ^# m# G- m2 T( V+ i. n0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
6 K8 K; v: h' ]# E& K- `$ n除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
7 U( |$ g7 ]1 b, |/ P5 s% Dtvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
. p3 }- S7 T+ o! \& N公仔箱論壇原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
) U* U' Z, ~" S* J% L) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好3 K: ^$ W( N* N! ~9 j# r6 ?
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」! p; x, n1 k& Y+ p
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
4 o4 y  d- b3 T8 r' D* b$ K' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
& p' a" n* ~9 m) i+ X! Gwww.tvboxnow.com「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。

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