標題:
[健康資訊]
想減肥事半功倍？ 營養師教你如何提升代謝率
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-10-10 12:27 AM
標題:
想減肥事半功倍？ 營養師教你如何提升代謝率
我們日常熱量消耗有三個部份組成，其中「基礎代謝率」佔整體約70％。剩餘的才是活動及消化食物所需的熱量。
1 {* G4 u5 Y% n, K4 s( n
基礎代謝率確實受到遺傳很大影響，某些群體比其他人具有更快的新陳代謝，代謝速度快的人，較不容易變胖，在減肥時亦比較輕鬆。但天生代謝再活躍，都會隨着年齡而下降。在30歲以後，肌肉量會開始按年消減1%，並轉化為脂肪囤積，尤其在女性身上更為顯著。另外，隨着體內生長荷爾蒙分泌減低，基礎代謝率亦隨之下降。因此明明生活及飲食習慣依舊，體重卻每年逐步上升。
4 w* ?" S3 T+ S: y( H1 {4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
增肌運動
( Q. L3 C, M' J) {4 \$ Q3 ]
基礎代謝率中過半是由肌肉消耗，因此想有效提高基礎代謝率，需要增加肌肉量。確保足夠蛋白質攝取並適量進行無氧重訓運動。
6 B6 F! Z" {4 H" W ^' f3 a, o
培養早餐習慣
公仔箱論壇- n0 Q+ `9 ^0 X; K# I* t$ a
進食早餐對提升基礎代謝率中亦非常重要。身體經歷了一整夜無能量攝取下，醒來後太久亦無進食，會令身體進入「小飢荒狀態」，減低代謝率以保存卡路里。
7 b& v' Q" U, e! W公仔箱論壇
充足睡眠8小時
f) i$ k0 |) O- Q, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
反之，不少習慣會使您的基礎代謝率減慢。其中之一為睡眠不足。每晚的睡眠時間少於建議的7至8個小時，除了會影響新陳代謝外，也會增加長期疾病風險，例如心臟病和糖尿病。
- ?* J$ T! @0 `0 @* M0 S8 M) @& T
調整心態
tvb now,tvbnow,bttvb5 I" E' L6 h7 Y% R& Q" V
壓力也可以間接導致您的基礎代謝率減慢。壓力激素—皮質醇含量高的群體往往更容易超重。減重中建議保持良好心態，不宜因體重短時間內的小浮動過分焦慮，以免得不償失。
0 R( i2 ] T d/ W& k* A; ]9 K6 ~+ d. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提升代謝的食物
www.tvboxnow.com* D, `; ^5 J4 J; l( f% {* u: k% Z d
亦有一些能夠提升代謝率的食物，例如黑咖啡、綠茶。數據顯示，每 100 毫克的咖啡因就能提升代謝率近4%。另外，香粒例如薑黃、肉桂、黑胡椒等亦有促進代謝作用。
作者:
qscwdvef
時間:
2020-10-10 01:48 PM
代謝速度快的人，較不容易變胖
. {/ E7 A5 n1 p* [
我已經掌握了
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
