公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-27 12:22 AM 標題: 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？. w* `2 `3 `# T/ G. z

女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
tvb now,tvbnow,bttvb3 V  q# A3 A! S/ A9 b4 `4 w

基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：公仔箱論壇9 P& Y* M: b0 U. ?5 a2 B! S8 Z# G  o4 m
公仔箱論壇; t; z3 @! q# F& J; s  J. t
tvb now,tvbnow,bttvb, F7 l5 P! L+ \- d) z) J3 O' D( d

查看相片

首圖
更多www.tvboxnow.com( V; H! K+ s# N \; Z/ x

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。tvb now,tvbnow,bttvb' y& x) }" w) L+ a8 v8 f1 ?

www.tvboxnow.com# Q& ]% v% O( ^5 g
www.tvboxnow.com2 o& E( H+ e4 j# v: p* E, w

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C; }+ M/ N1 {6 v8 G
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！公仔箱論壇1 m. b9 X4 w( `/ Z$ d1 G( o

男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片
/ d2 V" U1 D/ |7 ]5 L* k% ~
公仔箱論壇3 {% ?. o1 t0 V& U2 K& Q
腹圍
更多
www.tvboxnow.com8 p$ K5 O8 P8 C. K

公仔箱論壇$ ?7 T7 f( Q( h% G4 e& X3 n* t$ c" v
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。公仔箱論壇: v9 t# [6 I1 Y" Z/ R) j8 Q

脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。 E) C7 u4 i! a; h* r0 Z
tvb now,tvbnow,bttvb/ P% U1 u5 F2 k* E
www.tvboxnow.com$ W( `$ `4 a7 A* s; ]; u
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。www.tvboxnow.com; Z# [# }/ W0 c8 C
www.tvboxnow.com9 o& w( F4 ~5 F( E0 G+ _0 Z

女性肥胖和睪固酮有關

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb; q/ q* n- @" Z3 @& a2 i7 r5 C
www.tvboxnow.com/ }3 w6 L5 f7 F& \" H$ b& d6 u* E
水果www.tvboxnow.com1 o1 h7 f+ _6 R( W
更多www.tvboxnow.com: W4 _6 b/ ?. \' t

, h- I# m$ [1 ~7 s$ [# s- ~" [
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。

女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。* ^8 S# \7 b% _% h2 F* W0 N( ^
* t5 V E/ D! S
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！- n$ }1 R6 _, n5 b1 g

公仔箱論壇' s8 C8 ]) T% y& T3 W& k

不同體型該如何減脂？

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb+ A4 c! I( D3 |( ~
公仔箱論壇2 U: Q6 H }4 w" c& ?) v' L
公仔箱論壇5 \7 Q8 C# o4 T* w0 p# s- g
脂肪
更多. `% H6 K) c% _' R

增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。公仔箱論壇! Z; {8 W2 G' ~3 ^- h: U7 j2 @% g6 c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w: H! u2 C3 n6 Y/ D, G* S
蘋果型體態著重飲食
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 F; b2 `8 C" m; L
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。! y5 T( o" S9 p0 x
' ? w1 Q6 ^. Y1 [2 q

梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片www.tvboxnow.com3 E* O  T6 _  L) l/ I

www.tvboxnow.com" A: n( {; K. M* }0 j  t9 i
健身tvb now,tvbnow,bttvb% X0 U9 O+ s# f. B, X
更多

# m2 `1 s+ Y6 U$ {
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。2 |5 r: O6 Y9 r; ~3 Y7 @3 }8 m
9 \! i  H# J5 B: `6 z- f/ X
JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。公仔箱論壇& z6 m( [4 B; ~" t( |7 [

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)