標題:
[健康資訊]
胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-10-27 12:22 AM
標題:
胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式
性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？
1 E3 q* i$ b4 a. o. E) ~
tvb now,tvbnow,bttvb3 U5 l7 G' R9 @
女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i5 j! Q+ W* z. x6 r
9 N$ v% f) l/ N3 p1 \& H9 {, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com+ c2 m/ [! d: c; L: f) J8 P
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：
www.tvboxnow.com7 n: s: ]" z8 a) u' P2 W* |+ d
www.tvboxnow.com: R2 B6 `3 M/ H* t
公仔箱論壇: b: R# |8 g9 ~2 `
查看相片
5 q# L5 P2 g: D# a( n- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D2 c# E# m# \9 G2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
' w: U& t# p, R2 ?* n, Y& m; ~9 _2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
首圖
3 s+ H# x6 c/ e5 l/ ctvb now,tvbnow,bttvb
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T% B3 f& B1 _9 H
男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）
! |% }# L7 h/ Q6 y4 @3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V" ~4 x( G9 @. e5 c+ P- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x: B. f! e3 R$ t
3 Y3 R" V8 V) ]. o1 m% [
9 g9 m: X( [/ f+ f$ i6 L
超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
3 s9 b/ X% L4 U% [4 O
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
! ^4 g8 O, z0 s( Q" D+ a; R ]* r# etvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com( v5 O! g: ^' A' C# T. B
# Q5 M$ X& x( L. r8 Fwww.tvboxnow.com
男生脂肪和雌激素過高有關？
查看相片
www.tvboxnow.com2 J5 C; I' G- g7 J9 }
$ v+ q4 w: p A( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o- T$ g/ e1 |: |; {. Lwww.tvboxnow.com
腹圍
' A6 X) x! N( i y3 m% ^8 |
更多
4 i$ m8 N5 B' O- R, ?5 x5 Lwww.tvboxnow.com
* y* W4 o: f. o$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p+ m" A' t# j1 D* V9 o- h$ c: ~: h
+ q* m' D& x- \2 D( qwww.tvboxnow.com
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
% s4 ?% w6 G# j! K: u2 O
) _# U- ~- o- e. ?" Q
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。
) K4 w! _" Z4 `6 H
# D- `" \% L6 x& v' n' B: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ E# P. r, K. k
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
www.tvboxnow.com' ?6 |2 ?& A! u
tvb now,tvbnow,bttvb0 j* |% h4 q) J0 {- c8 i2 c
: k! _! ]: ?- k
女性肥胖和睪固酮有關
查看相片
) @3 c' L( d7 d# c/ U1 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I [) x- g; Q2 o+ K3 r
3 S8 w# Q- E$ L' r9 I$ g8 M7 B8 U4 Y7 P- ?
水果
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q3 T ^5 [* F0 O) J6 j
更多
i6 n; F7 h7 R7 J
tvb now,tvbnow,bttvb0 l3 c& z" l1 C5 z5 m0 W
www.tvboxnow.com& W5 B- n+ X6 l1 [0 s% ~- `
: x1 p1 U3 J+ H0 N+ }
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。
# J7 c# T8 s3 S& |) h# ]/ w" x
tvb now,tvbnow,bttvb8 m' f, S i( h; b! D/ B5 U) D% d
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
7 C$ n2 [' @/ m3 f4 p z
: _0 A$ X8 K+ \, L公仔箱論壇
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
& u B& W E& a+ D1 a0 I
tvb now,tvbnow,bttvb- l, m8 u1 A4 C
' q2 j5 m5 A! ~1 q( J+ ~8 K. F) [tvb now,tvbnow,bttvb
5 X6 f" m, R+ Z
不同體型該如何減脂？
查看相片
( \3 x! W: N) C! A/ e7 q! B- Pwww.tvboxnow.com
+ i+ h: R" D( U+ K! W9 y
0 @) j0 Y: P) L1 @4 r
脂肪
h$ V7 R2 Z2 Y+ D% U/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
www.tvboxnow.com% i+ _9 m5 i" t. K
' j1 U/ F5 @8 v' T# Y+ M* Y4 U8 X
tvb now,tvbnow,bttvb2 @1 }7 L% k% s; n
8 u3 A8 R! o. P公仔箱論壇
/ Z# B5 Q8 f7 A) z" O# c7 ?- Vtvb now,tvbnow,bttvb
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
www.tvboxnow.com- ^* K. G! E% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i$ o7 J6 f* J, @, J
6 {- R: J7 l5 [ L; R4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蘋果型體態著重飲食
# s5 T* Q# }0 E2 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C5 d8 w, t# ?& a; q; C
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
tvb now,tvbnow,bttvb: M; R) M: k& H( q7 i( o$ o9 a
3 Z) r% `5 s$ [9 K& G* G
www.tvboxnow.com8 B+ s2 E( U9 q
梨型體態要鍛鍊下半身肌群
查看相片
) l/ X, r% R& G) U F- e$ o公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K) n: r0 @2 a `9 Q. d
+ A+ A* h3 t" K- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健身
+ P, S8 I; l8 ]. a& }* D9 t" ]
更多
; y+ R/ L$ d( }2 n2 ~4 N/ U
公仔箱論壇! Y2 }/ [# c' ^9 j3 I& o
+ @( g$ a6 i; e! D/ n
0 y) o% V1 [: ^9 u$ Z
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。
: Y0 I, t7 I/ N7 d0 H, i/ Q" t
! W- P* {" k2 s4 R- `
JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
; R L2 K/ U# I* `8 u s
www.tvboxnow.com* z1 n3 ?6 {3 n2 n$ f: ~6 `
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片www.tvboxnow.com2 J5 C; I' G- g7 J9 }
查看相片) @3 c' L( d7 d# c/ U1 d
查看相片
查看相片