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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。6 O0 `' X; U% L/ I
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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5 t1 |6 [7 {8 N/ b, U+ G- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.在穀物中添加水果
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb. X% J# }: Q  k) u9 S
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2.增加早餐營養密度www.tvboxnow.com7 C0 ^. d+ f% n3 T7 m  O4 F( e
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3.進行簡單的交換，即可增加營養tvb now,tvbnow,bttvb% A2 ^. k, Q9 j& O

5 e5 c6 ]9 x8 `# N" @2 M: L例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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" u6 B7 O; P# i) [1 g7 T) C4 Q公仔箱論壇4.吃一頓雞蛋早餐7 H' }6 V: `+ v& e

) x4 a$ G) r/ N8 b5 D: Q4 Q3 \+ ~根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 公仔箱論壇! k0 M2 w; n5 H* T7 @3 X

2 N8 d. b9 ^/ C2 N$ K5.喝綠茶代替咖啡公仔箱論壇% R1 c4 f# k7 g, W, m
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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