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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I1 h8 e. s1 h5 P$ f7 }% L
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： www.tvboxnow.com/ r3 m" x0 A* W

; ^7 [' Q* W" P! owww.tvboxnow.com1.在穀物中添加水果
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: |; G7 P. o6 L: g6 WMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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) s$ Y( D6 J9 @% W7 xwww.tvboxnow.com2.增加早餐營養密度公仔箱論壇4 C. ^- I# x" H

6 ~# L9 B# B) B* L4 M5 h/ M9 Z* ~6 |專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇. Y- n3 E  _7 j  `$ W
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 www.tvboxnow.com. Z% C9 c. s8 Z6 }3 i
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4.吃一頓雞蛋早餐! k& M' C$ q6 r, f: H
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb- R# I, A3 i& T" i9 W& I

* F0 k5 t$ k- Y公仔箱論壇《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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