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標題: [健康資訊] 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-29 01:40 AM 標題: 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎

雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。www.tvboxnow.com* e1 B+ q3 y$ o5 B- E) [ U/ d( W

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運動肌肉痠痛伸展冰敷按摩乳酸堆積乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛公仔箱論壇4 E7 \$ a+ k+ I
2. 按摩：運動後第3天開始做tvb now,tvbnow,bttvb% u7 n, [3 e/ B
3. 冰敷：可以減少發炎的機會+ s8 U: U% v$ f; E* F
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重www.tvboxnow.com6 `% ]4 D" Q4 j0 e

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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛公仔箱論壇: c7 @2 D8 f2 {2 F7 T. A
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {( q& P e/ v6 Y) @

2. 乳酸代謝堆積
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。

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