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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起0 v$ v5 O3 K: s- d5 i$ Q0 M

5 ?1 A( D3 s7 P6 q想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
) r* Y2 s. ?/ K! m; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~3 l+ F$ K2 }- J
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [' v7 N, V( h, ?" r3 S

( o; i5 q% ^9 r/ R6 G. f# Z" nBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇2 U' c* R6 v" R3 o
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高3 [/ y6 E2 p5 ^6 d
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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$ n# d$ N1 _4 U% m4 H- S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q% p: N$ N, q& |6 w
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：# s' ^2 ?6 s: {0 }9 x; g+ Y) b! D

+ Y9 l- Y: [4 M% s/ {! h公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb( S- j. ?9 T. A& p0 M

  c7 e! h0 k* Y; Y/ S3 Z% g2 T技巧①
* V, h4 {3 o0 S$ l! j" d) }# h$ _選擇需要咀嚼久一點的食物：www.tvboxnow.com8 p- Q" R+ S: a) @! o; C0 C; }" _
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技巧②
; ^0 R2 R3 F6 K+ Qwww.tvboxnow.com餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。www.tvboxnow.com" B( B) o& J4 P

9 ?% |: }# U- q& Z2 `) j公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
1 q. \( |$ W3 c3 R" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b& U$ s' \3 Twww.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！& ]9 h9 k. N9 H9 d/ t9 {3 q
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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$ n7 n' ~( q; g3 o3 n! t+ Wwww.tvboxnow.com技巧③
2 m) n; x8 x. ^& n8 w7 F公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
# l7 M) ?! q& E* H6 p* Z公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇) X9 P1 P* o  H7 N1 l
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。www.tvboxnow.com# J: d2 Y* o* Z2 u+ D
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技巧⑤
! x- g* o! C+ s9 K3 a: x/ d( ^8 iwww.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
. j- O  I' P/ @. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com7 R) \4 Z; Q0 z+ \; ^
技巧⑥
  \. O2 c0 Q# i/ B/ H( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
( I3 J8 {6 x( F: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R2 V+ i  @  R- e
四、定期量體重：
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2 I9 L- d) e4 }tvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]5 g9 }+ k8 C5 B% ~( V

0 D7 K% C) V, |- K8 L1 E7 g' l) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r# F, F8 d/ d4 F: j; f' V公仔箱論壇技巧⑦公仔箱論壇2 q1 k& m. f4 l& B& ?
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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2 O7 b, |, H: T; c* g( s5 T4 I% z公仔箱論壇技巧⑧
* s* u: I4 u8 R% f3 p% g4 Y- O: \每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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9 t1 t0 V* \& V( C0 h9 O公仔箱論壇五、規律運動：) l) D/ _3 O3 q$ }2 E, g

% H4 J% d* Y3 d# p& R# ?( h* z6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。1 U: x$ x& D% ]  ~2 w

5 j6 p+ w( l3 A7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩
+ G7 L( [+ X. qtvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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