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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。www.tvboxnow.com; z" j9 _  _( s/ c# ]5 W* O
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m5 d: ~" [, [% G2 P! V

6 R- t% \# b- Z5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇8 }1 F0 @7 n' M0 G6 h- f( N% K
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb% @4 S5 n$ V# s7 [
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6 ^, I: \( C( t公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 3 r: G* n. E% f, F% U
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb% E' a) _& a- b. M5 z9 `9 e
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：3 ]0 z  [! Z1 V8 Y
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 9 F9 J6 M7 {% V4 h; S

$ j* |& U" n. F4 M0 F& K6 T" \$ ntvb now,tvbnow,bttvb技巧①公仔箱論壇  o  W/ A0 g) M6 `
選擇需要咀嚼久一點的食物：
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' N; L1 S; {& h0 X公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。www.tvboxnow.com* {0 x. S0 F% r+ x

4 T4 ^0 G1 [) Z3 X* X( p公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇4 D' |6 h  M: l* f9 i' l

- h- s  `9 s, Xtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com: o8 {$ G) W% i/ t/ j5 \
技巧③
7 _: c9 n& \, N+ c. F3 V調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④公仔箱論壇7 X" w% ?+ ~' [: a6 c/ r
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S) Z7 b& R7 c- j8 s

3 K; m: m! E0 O+ _6 b, E9 ]擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i( E- I) p& v0 m( i/ h0 [

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4 [( @8 ^2 q/ j三、記錄日常飲食：
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9 ?0 p+ ~5 Y$ Z+ N0 m+ ^公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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( r0 ?; t- Y7 Q技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y) Q) w* T6 M1 o1 K7 H! u1 g
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb# N- a0 D" F' |

3 a- y: K' M# S& d" C+ g% otvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N0 P& }5 e" x5 o0 A( t
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www.tvboxnow.com1 }) b8 I7 ]/ h' y. v. Q
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四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g* i% w) [. [' g) o

8 h* z  b0 ]0 T  [  b/ Q量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。4 j' d& l' C/ a5 S" P

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5 g. b; Q/ ^7 N技巧⑦公仔箱論壇; V% H) p  h+ W) r9 V) i
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧3 p& ]3 l/ i9 o  k9 G
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \5 }$ P  T6 D  h4 A4 Q& Y

9 S4 w' S  j5 L; B1 z$ |8 ?www.tvboxnow.com五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb0 ^2 E2 V; m7 H9 x, t3 K

# w! _; I$ o/ |# m& {: @若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。1 ^% u4 i% Q9 i# r- d+ n, k: X4 P$ @

8 k: H0 v& L  S/ [; B技巧⑨
% G. V1 X3 d9 f  A若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。/ U9 Z6 M) y8 x( R# H5 @

' D4 S% u- L! n, U9 |( t公仔箱論壇技巧⑩
& e) a. k+ f& q% Y+ [運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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