本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |0 M, W7 j! T$ e$ M' j& p
5 j/ w v j. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？' N- E# z% m2 P: O5 M) C1 T Z9 z k' J6 D; X# l6 M& g" u a: b www.tvboxnow.com5 |; e. L/ B s8 J& ]' b
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。 m! K8 [7 m9 W R/ f) c公仔箱論壇文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 7 S& a7 o7 W% x' O- x7 N3 i. N. ?- L # C8 {- I6 f; _, stvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？公仔箱論壇" m9 r7 j1 L: V, U2 z) w
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。www.tvboxnow.com) ]* k L) N; X8 L9 T0 c
你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。tvb now,tvbnow,bttvb+ f6 M9 J' c: J1 m
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：, g( O+ ~0 a! q1 r% D
間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異） : {/ h+ u' ?* F5 {其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。公仔箱論壇6 {- c8 W! m: ?) \$ f* u
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb% u: O% y6 Y* w U
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！ % ?, H8 R, G1 m/ i肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。2 h. u$ ]$ r) r - k. M" v* N' a7 E7 x, T3 [5 x" {" P0 N/ a8 J+ P& i
肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。 2 S' _7 K; B8 b. a/ l+ d) mtvb now,tvbnow,bttvb比如說：+ O, N5 f. y, A% G! w( z
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