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標題: [健康資訊] 不讓痠痛跟著年齡一起增加，快做4個體操幫助抗老 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-23 07:32 AM     標題: 不讓痠痛跟著年齡一起增加，快做4個體操幫助抗老

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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$ j/ o, }+ W3 f9 s) b8 o伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
, _$ U* S0 l5 Y0 rwww.tvboxnow.com伸展運動與肌肉訓練的差別4 H4 ?5 S! t& ^- c5 i
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
" K) i- A2 J4 l4 N公仔箱論壇加強核心肌群，改善腰痛
! ^- m, B: l2 c' f9 {1 w& [公仔箱論壇人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。www.tvboxnow.com" `, t+ t, |8 H& c
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb# n3 _! L  o) @( C( N
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5 ^- m4 W1 [3 h( P公仔箱論壇，就從「收腹法」開始www.tvboxnow.com0 B1 B5 F. |, b) k
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
6 P5 B2 v$ X! A0 V) f* \( T公仔箱論壇第1招：收腹法
3 [/ [4 l7 o. v: `2 y" Rtvb now,tvbnow,bttvb仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
9 w2 T' ]9 v. Q$ q* s進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
; Z' i5 m" Q# h% [" _% u2 E/ c7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S6 }, U# h( X8 Q$ d
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第2招：飛機法tvb now,tvbnow,bttvb& Q+ W: a5 ?% N" ^# B* K+ z
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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第3招：抱腿法$ N( P0 V$ x3 Q2 n: X4 i) `
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
9 m3 `( q4 T" N2 _! m* S: h2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ]' ~8 f: x1 C7 z) N$ R3 u% b3 D
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第4招：壓腿法
; F9 m: \1 C9 U' c公仔箱論壇右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。& _# f1 x4 x4 k$ K0 K1 B; w8 w
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