標題:
[健康資訊]
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-27 12:50 AM
標題:
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
容易水腫的人跟不容易水腫的人
水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
! ?) |; c( j3 J. ]. otvb now,tvbnow,bttvb
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
+ O6 e$ K; ?1 `" @: m; {4 s+ s0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
/ C8 p* H* v U/ f- e: n5 c, H
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
www.tvboxnow.com" S$ J; ]" F0 G
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
$ z8 Z; ~9 j! @公仔箱論壇
& h2 }8 N- ]# W3 _2 G, ?* `, x& R
' G/ j* _8 x8 x6 O
容易水腫的人跟不容易水腫的人
「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
( I c$ ]* q1 y. `# I6 M6 H7 j/ ]5 [www.tvboxnow.com
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
www.tvboxnow.com& c6 S: r8 m3 F; l7 R: L! [6 c
1WEEK消水腫
www.tvboxnow.com6 K1 E2 ?; b! H
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
9 J" L' n; W2 M9 {- \1 i2 x9 ^! b
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
公仔箱論壇$ J. h) e3 [, b: `) C& |
(1)～(5)各1分鐘／2組
公仔箱論壇) t! J" H" L/ i9 I. G) o8 H
1. 抬腳
U& {1 e* e; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
+ a. N9 d4 H, s7 J公仔箱論壇
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
7 @! {$ N0 ?7 ]7 T% ^& l, \4 l
( T3 s1 P' N. R6 d5 H/ [tvb now,tvbnow,bttvb
8 B$ d% o5 i+ @ W' q9 ]; S
抬腳
2. 抬腳擺動
- M! ^8 T% q. q: y5 K3 d7 R7 z
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
) y7 M1 a) X; J* i/ t! B
8 T; U1 w; n C' U+ {2 E# t
& f* y+ w2 Z8 D: Q
抬腳擺動
$ |/ {- @9 t& c% c" c% W" X+ m2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b5 S' J1 O. Z5 E$ c- G; w
抬腳擺動
3. 彎曲、伸直腳踝
公仔箱論壇 Z7 ?/ G5 o! S v/ `9 ]
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
! f( g# J- a R% X. Q: P* o' Y: m8 ]
! l" Q+ J& l" l$ E
$ p7 O+ |- a4 ]
彎曲、伸直腳踝
2 i0 M; @0 d! W7 j2 s
: h$ I7 f7 D' O# Y) |: u+ N- jwww.tvboxnow.com
彎曲、伸直腳踝
4. 腿部開合（靜止）
* n3 {6 x: a5 D) U' q2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
4 y* M5 G7 e+ i, A+ J! b+ H# D公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ e$ r% v1 w. h6 U2 P. F
www.tvboxnow.com* Q2 z- h9 B% ~1 m% q6 h3 W% N. h
腿部開合
5. 腿部開合搖擺
5 Y0 E$ {1 `, |tvb now,tvbnow,bttvb
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
, K( g) E" [* r, v2 i; L" Pwww.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k( l3 H! Z7 W& ^
tvb now,tvbnow,bttvb1 h8 M- r+ o; ]/ J, ^: i
腿部開合搖擺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F. G0 t9 Y4 O
www.tvboxnow.com& i" ?- \( D: y7 v! ]
腿部開合搖擺
※鍛鍊的POINT
; r7 g u: d( r1 u' A4 Zwww.tvboxnow.com
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
