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標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-27 12:50 AM     標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。1 N! N: h5 g/ q- Y: g% Q
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
. ?. n# T' L  l( E9 M# o3 z! Iwww.tvboxnow.com小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
7 ?5 F. i* P6 d. ~, @# f. T/ X9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
. T: u( w, N/ D" Gwww.tvboxnow.com如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u2 @0 x- W1 N' b* V+ A$ @! Z: h

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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [6 N6 E, Z5 [. Q
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb3 t0 I/ J# [: V" P; x5 k
1WEEK消水腫
8 s! |5 D* N. u+ G公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb* b1 u9 ~' b. V: O# ]1 I
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
/ W5 O  S: k, mtvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb$ u5 o8 H+ [: [$ j8 }  I
1. 抬腳
  H( O( g' G" p7 `3 W# Y* |tvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
* r- U# }7 D& @* r& Ftvb now,tvbnow,bttvb臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 0 W7 \$ a3 [" ~- {; p% u
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
5 f4 G5 c! j2 x4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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$ y5 t0 F. x& x2 f( I/ qtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動


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4 h7 E: u# a: gwww.tvboxnow.com抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝www.tvboxnow.com& \- Y9 R' p! `
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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1 j0 {7 I+ _4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝


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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb% d7 b/ @) H, k/ K& q
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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  U5 S% H6 H/ A* T+ U. w) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 q( H" C2 _+ K1 ~6 r
腿部開合5. 腿部開合搖擺
3 N0 S- B9 Y' m6 t% W8 X/ W3 V! D" {公仔箱論壇維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb+ O# Q( v% j7 J- Z


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腿部開合搖擺

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R8 h: X7 G. {6 h0 \

2 \4 x' a' p0 stvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
4 a# L: `, s5 K7 e+ a% p. I公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。



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