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[健康資訊]
痠痛比氣象預報還準？天氣變化造成的疼痛這樣減輕
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作者:
soforlee
時間:
2020-11-29 04:01 PM
標題:
痠痛比氣象預報還準？天氣變化造成的疼痛這樣減輕
本帖最後由 soforlee 於 2020-11-29 04:07 PM 編輯
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常聽到有人可以藉由腰痛、膝蓋痛、偏頭痛、舊傷痛等症狀來準確預言天氣，俗稱天氣痛的關節疼痛，其實與氣壓低下和身體的組織胺分泌有關。日本健身專家柴田明推薦進行有氧運動排除疲勞物質，並促進體內血液循環來對抗天氣痛，最後也要教您在家就可以緩解膝蓋痛的兩招伸展運動，有效減輕天氣痛帶來的痛苦。
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氣壓降低，副交感神經優位 vs 組織胺增加刺激交感神經
造成天氣痛的其中一個原因是氣壓降低，氣壓一旦降低，副交感神經就會處於支配優勢，這也是天氣不好的時候整個人會懶懶的、沒有什麼精神的原因。本來副交感神經應該可以使肌肉放鬆、降低關節壓力，但氣壓降低所造成的外部刺激，卻也會使體內的組織胺增加。
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組織胺會造成身體上的過敏、關節發炎等反應，並有促使血管擴張和讓血管中的水分滲透排出至周圍組織的作用，可使血壓快速降低。進行身體鍛鍊感到肌肉腫脹痠痛時，都是因為組織胺作為神經傳導物質去刺激交感神經而產生的作用。
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有氧運動，對抗自律神經衝突引發天氣痛的良方
而在氣壓降低時，組織胺的作用會刺激交感神經的運作，與本該呈現支配優勢的副交感神經形成相反的身體指令，當身體的自律神經無法取得統合，組織胺與交感神經的雙重作用下血液循環會變差，使身體無法採取方法排解疼痛，就變了天氣痛的成因。
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對抗天氣痛的方法就是要適當的使用肌肉，使肌肉可以排出形成疲勞物質的組織胺，因此血液循環也是很重要的，為了要促進全身血液循環，可以進行健走、騎腳踏車等有氧運動，促進體溫上升與排汗，以邊運動邊說話會感覺有點辛苦的程度，大約進行20分鐘就會有效了。
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在家也能對抗天氣痛，膝關節伸展兩招
通常天氣痛都會發作在低氣壓接近造成天氣不好的時候，很難進行室外運動，但如果是伸展運動的話，就可以在家裡輕鬆做了。
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不同關節部位的天氣痛可以自行選擇不一樣的伸展運動進行，伸展肌肉可促進肌肉幫浦作用，改善血液循環，有效減緩天氣痛，接下來就要介紹針對天氣痛裡最大宗的膝蓋痛的2招緩解法。
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【第一招】
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坐下後將單側腿部彎曲，使腳底位於臀部旁邊，將另一隻腳的足部置於彎曲的膝蓋之上，然後將上半身放輕鬆躺下。兩隻腳交換進行，單一姿勢大約維持30秒左右。
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【第二招】
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仰臥躺下，將左側膝蓋彎曲90度，用右手握住彎曲的左腳膝關節並往右壓，使臀部左半邊不著地。兩隻腳交換進行，單一姿勢也是大約維持30秒左右。
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