標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 4 w1 h% V( c% I: u& M. G8 O

1 B6 z/ M; @6 T9 r/ L( W4 S「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f3 R) V4 x9 ^% D) b& t( m
腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
; m0 m% y9 [! \0 a: U0 h: p( xtvb now,tvbnow,bttvb我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
9 b8 ?" ]7 Y6 f7 Y! E當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
( z% E. \. q8 K1 h# w平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。www.tvboxnow.com( }7 r7 z3 x0 e( S- K5 q# U/ Z
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 b/ @& z5 @
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
2 I7 t6 {5 q! r' U; D- Awww.tvboxnow.com原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。tvb now,tvbnow,bttvb  C* V$ E& }0 _
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。
. V2 c1 x5 e: M( s4 W3 [" L為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。, q9 Z) |$ D) D/ A8 B9 F% L
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。公仔箱論壇: k2 z+ Q: Y* Z, Y% s
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
4 |: J1 t" ]0 H  i5 ~* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。www.tvboxnow.com( e0 E8 H* `5 U+ d
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
: w0 C) w0 J' U; E; S. stvb now,tvbnow,bttvb所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。www.tvboxnow.com$ x1 L+ w& h2 d, `  q& F$ S
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。% q- a1 v) G( g1 T
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。公仔箱論壇) A, \  T0 z  A0 S' a3 _  t
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。% a& q$ p$ k& g5 d
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
# j* U6 R) Z1 `4 w公仔箱論壇提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。tvb now,tvbnow,bttvb  q! J' R! h7 |' k  n3 f! `
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！公仔箱論壇1 y; G2 R& g5 \/ Z- ^& {& A

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。公仔箱論壇- X! Z2 b2 a- Q9 r
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  6 n! i0 D, }. o# \$ Z: n& etvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。* z8 L: Q: n; Z2 ~$ \0 h7 n! Z
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  , l; g* ?% U; Ttvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
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  9 m* L; }6 z+ t# q  D7 K' N" a- ^公仔箱論壇公仔箱論壇0 p1 F& ~$ |# Q6 R  N
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
  0 M3 {+ H0 Q5 K) s# m% y6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t# \  X. `5 E/ r: w7 ~! f
  
  $ a3 o/ O- x  A) p( w' p( y8 W公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H1 x3 J0 t, U9 G2 T( t7 r
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• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
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• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。0 K4 F. @' e8 w( H5 a% V6 ^
  
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