本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯 0 g/ l" n5 j" y0 Z! }3 G0 M
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女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。 8 E5 H5 T/ j+ d* j6 ^. n% o, M: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _4 }$ {* C$ L2 {7 ^ + A. P8 \& T2 ~5 J! }- e3 W
補鐵大全
紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。 ; V4 j# M9 r6 x C. Y& Iwww.tvboxnow.com " I8 f/ P- S( Y4 {7 n7 z公仔箱論壇www.tvboxnow.com, j% Q, \. z6 ~# Z C+ g! y
補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。
適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。www.tvboxnow.com e" e, g, t3 r* N% [$ a' { 2 f3 [* w3 Z7 O, s+ x- |9 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 |4 @$ T8 C j, |+ `3 b0 p, Y. v
維生素C
避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下公仔箱論壇& K2 l g4 f# D$ e/ }- I' I9 L
經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。www.tvboxnow.com6 `5 N8 E( U! E* Y
今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。 7 M/ {# n" c5 t* h* }: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。www.tvboxnow.com1 T5 H# _( y- l! h8 c . n, X- m0 ~ k
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