Board logo

標題: [健康資訊] 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-12-13 01:10 AM     標題: 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 a1 |) H/ s- E5 u1 @

6 t: f6 |* d8 L, nwww.tvboxnow.com基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
/ w2 T0 Z, a# S2 ltvb now,tvbnow,bttvb
3 P; {5 r* ?# a8 ttvb now,tvbnow,bttvb
- s! {: r+ s' o  S公仔箱論壇宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
" v, W& d. a3 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; L* F7 b0 o  S1 ]. m' k' z* a
tvb now,tvbnow,bttvb6 i, G5 `9 b$ a0 o; c' ~8 W
1. 單車式虐腹動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i0 @3 W; P. h; o

# N) [: B1 S* S) n( N9 I" k宅在家做運動www.tvboxnow.com; R2 B% K7 A# q+ Z2 K

1 d: F" ]0 }4 u% q0 j( m2 O; xtvb now,tvbnow,bttvb
' ], W3 _! r! Q, W2 E4 @/ E4 C宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。1 m' D% R/ d1 E! P, `! {) L! c* v) y% S( F
2. 夾實小腿抬啞鈴公仔箱論壇+ B0 Z3 j4 F; K9 C8 T' b

. i$ r2 q8 i: l$ l" Q公仔箱論壇宅在家做運動公仔箱論壇4 P3 t& q! M( ^1 V7 ]2 i, A
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
5 t# e  p; C. D+ `3. 抬腿塑造蜜桃臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [, p) T5 a: u4 C' m8 g; c
; |4 w/ f% R% a) g- H0 O3 K
宅在家做運動
/ h$ q9 P: S: D- J
: |6 S( t3 b% o9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
( e' {& ]/ Z# o, i  k% Ywww.tvboxnow.com4. 跪坐式抬手公仔箱論壇) l5 H! W! Y. l* H5 {3 I" y

- m/ b' B; {6 w+ Twww.tvboxnow.com宅在家做運動: K9 m4 ~2 p' y$ H, A+ R
tvb now,tvbnow,bttvb$ v$ y8 U8 Z8 ]
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
) _. C7 T( u- T& Wtvb now,tvbnow,bttvb不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0