標題:
[健康資訊]
擺脫膝蓋痛》不開刀、不手術，日本專業治療師教你：4種伸展髖關節的方法，讓膝蓋不要再痛了
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-1-2 10:37 AM
標題:
擺脫膝蓋痛》不開刀、不手術，日本專業治療師教你：4種伸展髖關節的方法，讓膝蓋不要再痛了
www.tvboxnow.com* ^. o f' M. n
tvb now,tvbnow,bttvb' q; `# D) b: `7 P+ I9 O% G3 G0 T
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
$ E/ W3 J4 [5 M$ ?! n- V$ i公仔箱論壇
他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
tvb now,tvbnow,bttvb' l2 U3 s3 t. e% b
雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
公仔箱論壇3 h& z# z, F( Q- A2 ]
6 h& D4 E) B, i- [; Q7 q
高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。
* g% e" p7 m; [/ c5 L, R5 J3 w公仔箱論壇
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
www.tvboxnow.com5 `$ s. y7 K1 ^# S
有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?3 n" l* g) h$ K
X型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。
* k7 ?* L2 _, kwww.tvboxnow.com
錯誤運動範例
- a) A1 A( O& T6 ~
這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。
* ]3 c; [5 a0 V
8 {7 m3 C4 |* w8 X" g/ @; P6 l公仔箱論壇
伸展髖關節的4種動作
跨過平台的髖關節伸展
( K# k. e, D: J/ d- o# G
# m4 ?; }/ Y1 \4 @' w* _tvb now,tvbnow,bttvb
1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。
0 N X& ~3 @1 b! i5 O
這時腹部要用力，腰部不要反折。
" r: f6 t& u" \0 H, Q) j- u6 y
2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
6 k; K3 n. y7 v6 i. c$ ^5 c& F- y
以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
0 L& ~% T# }' M8 H# m# T5 {9 X4 Zwww.tvboxnow.com
有助於O型腿矯正的髖關節伸展
www.tvboxnow.com6 d# f: U6 S* M- D) l, n$ Q3 c0 g- o
" G/ i, E, Z* G9 l9 U2 H1 C
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^# X3 `1 O6 j5 f: Z; y
2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。
www.tvboxnow.com& Z6 ~6 r" ~" J: }- Q* Y9 z" u
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
: r% _$ }7 Z% v- v+ O1 ]$ F
大腿外旋的單腳深蹲
9 _: o# E( C% Z3 Y# e& Fwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com0 P" B- ]( A6 B
1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
9 A0 V% c0 S, j
2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。
公仔箱論壇* B' z- D$ r) ?* e6 f! ~
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。
www.tvboxnow.com7 B+ z3 n9 Z; {9 r5 f9 K
張開雙腿的駱駝姿勢
公仔箱論壇1 p* @3 q% k: R( y
1 s, ^7 B9 q9 c7 v
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
: u( \. W8 h/ n9 ^, [8 awww.tvboxnow.com
2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。
公仔箱論壇3 W) m7 v% N$ A: O8 P* q
3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B9 f( N) W6 P7 s
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
3 ^8 S; |0 z4 z0 Z
通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。
. T; i. }9 V" o9 z+ k, g& h4 f( s# H
! m9 U' B0 i1 ]" T, ^; v% Mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 n" L- ^' _* p# I; w% V) \
www.tvboxnow.com4 T7 |9 {6 P; U- m. s
0 y( [( e: T4 J8 G5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s8 C1 q8 y t, a; Z9 p: {www.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com1 U# i: A% S/ Z6 u
www.tvboxnow.com3 p4 N" T2 C N$ T* k+ b- D
4 @7 F: U$ e9 h$ V* i. G( g
Q4 ^9 L- b* D6 g, k
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com* ^. o f' M. ntvb now,tvbnow,bttvb' q; `# D) b: `7 P+ I9 O% G3 G0 T