標題: [健康資訊] 造成大肚腩的最大原因 [打印本頁]

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作者: XiaoTham    時間: 2008-12-29 01:00 PM     標題: 造成大肚腩的最大原因

造成大肚腩的最大原因3 K3 o( a4 x7 E
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　　隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
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2 C$ q) `& B) l9 y, T　　以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。
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5 |9 e( B+ Z9 v3 }/ W4 }+ @" v公仔箱論壇　　造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。
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　　大肚腩隱患多 tvb now,tvbnow,bttvb9 r* T( w1 B0 I. N$ H/ Z! [
　　增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。公仔箱論壇6 y" Y: K8 F( R- ^
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; F& G9 ?7 I2 L" jtvb now,tvbnow,bttvb　　易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。! \: c; k" z9 y5 d9 R: O4 c

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　　消除大肚腩，其實很簡單
: }; |0 w7 V7 W: Q% J* f公仔箱論壇　　肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。
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　　最好不要吃夜宵
+ e# J6 M) J$ v, H% K+ c( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃瓜蛭员チ司退酰邪请罹突岵蛔跃醯匦纬伞?
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　　飯後喝湯是肥胖的原因之一
9 }$ Q) j  O2 W) o9 M0 m& bwww.tvboxnow.com　　進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。
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　　另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb6 R7 y$ d; p7 A; r9 k& X
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　　適量運動 www.tvboxnow.com9 O* p# \, E9 [/ D/ }
　　科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。公仔箱論壇  y* D8 @; {1 G$ X) j

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7 }3 K" m) l3 n! H2 ]tvb now,tvbnow,bttvb　　以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。
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/ Y' A1 V5 W: y1 b) n' u# Y公仔箱論壇　　首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。 + [1 W1 v/ O( R3 I. U
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　　運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。www.tvboxnow.com$ I' g. T4 Q0 M% d; {' @) E

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作者: ericow    時間: 2008-12-30 07:13 AM

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