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標題: [健康資訊] 受損再想修補就晚了！及早健腦防衰有六個妙招建議 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-2-24 12:52 AM 標題: 受損再想修補就晚了！及早健腦防衰有六個妙招建議

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯 9 y8 t6 A8 |! n: \# l+ R& ?

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腦好壯壯，德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素關於神經與大腦退化的疾病，最常被討論的就是帕金森氏症（Parkinson’s disease）以及阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）。tvb now,tvbnow,bttvb( I& S5 F. A" x* x( S! v
這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名，加上都是腦部疾病，不少人會把這兩者混為一談，但它們其實是不同的疾病，帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」，而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。& Y. f6 F+ J1 s5 Y& E) ]0 Z: z
在太遲以前健腦補腦tvb now,tvbnow,bttvb0 ?% y0 k- i) }
比較令人遺憾的是，不管是帕金森氏症或是阿茲海默症，都是不可逆、無法根治的，一旦發病，就只能透過藥物來控制症狀，盡可能讓病況維持穩定，延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究，一旦大腦功能受損明顯，屆時再想去補腦、健腦，都為時已晚、成效不彰。
最理想的方式，還是在越過疾病的臨界點前，就好好保養我們的神經與大腦，才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣，要健腦、保護神經的營養策略，也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。
我們的大腦雖然僅占我們體重的2％，每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20％。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要，強化粒線體這個發電廠，就是強化大腦。
專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。公仔箱論壇4 r3 _& Q/ i# v9 t" b
所以要大腦好，就必須讓心臟也好，我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素，像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等，在照顧心血管的同時，等於也照顧了大腦。  G1 v6 ]) n2 h( E$ _* V" ?! y
針對大腦與神經退化疾病的預防，最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養，它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力，維護海馬迴神經細胞的功能（這正是記憶形成的基礎）。
已經有許多研究報告指出，缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關，Omega-3 脂肪酸，特別是DHA，能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積，可以降低阿茲海默症的風險。
至於輔酶Q10，不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對心臟或大腦，都有極大的幫助。我建議要保養大腦，每日可補充Omega-3 脂肪酸（DHA 與EPA）1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10（還原型）100mg。
保養大腦健康，除了補充營養還有哪些重點要注意？看下一頁學起來！
除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外，還可以加強菸鹼酸（每日20mg）、穀胱甘肽（每日300mg）與維他命D3（每日2000IU），強化粒線體功能。
此外，為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維他命C（每日750mg）、硒（每日100μg）以及蝦紅素（每日12mg）。公仔箱論壇, O" V% ^! x  }3 O" h
健腦防衰的6個建議除了營養補充，要健腦防衰，還有以下幾個建議：
● 維持均衡的飲食
特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。
● 規律運動
運動可以促進血液循環，改善大腦的血流，此外，還能刺激腦細胞與神經的連結與生長，更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險，避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。+ m- S' L# u( d8 z
● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣3 Y; w3 k; b" J* h& k6 o
● 及時治療慢性病公仔箱論壇2 B9 j5 K1 k% S5 R' O- B
特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。
● 擁有良好的人際互動0 a! @# G5 Y2 q+ J, N( F0 Z% {* _8 L$ q
● 鍛鍊心智tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 [6 c7 T6 P9 U* o  b9 P2 K
麥可．華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究，發現終生擁有高程度心智活動的人，罹患失智症的機率降低了46％。大腦就跟肌肉一樣，用進廢退，不管您幾歲，盡量讓自己多學一點新東西，不僅讓生活更豐富，也順便「保養」了大腦與神經，讓它可以一路靈光到晚年。
我最後要說的是，人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，因此，保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經，我們才能夠行動無礙，並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。www.tvboxnow.com" z. ~. B- ^  Z8 n) A  `. T  S

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