標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
8 s( A2 x9 p1 ~( D" z
5 d } N5 h! j+ c0 G7 B
* l1 L9 x* t! I! D
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
2 q! x) }8 t4 R- {( g% u3 m; @0 Z# i
tvb now,tvbnow,bttvb2 }- \( f% v; t/ @5 O
check list
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]6 s8 T; A% y
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
, e: l7 N6 j' r9 E/ d! _+ V" ^
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
% ?/ n3 S7 m! m c0 Z# z+ Y9 H
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
: m7 e6 ~6 X: e0 V/ Otvb now,tvbnow,bttvb
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
公仔箱論壇' Y, u5 b5 D# g" a
香辣雞肉沙拉
tvb now,tvbnow,bttvb+ s9 v0 ]/ J+ g6 \" m; a0 ?! u
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
; f6 k0 C j$ V0 o
蛋白質：32.5g
公仔箱論壇, Z; l6 ~ o- x6 j
醣類：3.6g
2 \: e: e' I1 n/ D" E G7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熱量：351kcal
_/ |, E7 i0 G. D
材料（2人份）
tvb now,tvbnow,bttvb) [5 I1 v. y( i0 T( K' g
雞胸肉････････････････････････････1片
7 U0 P% _0 C0 u0 W9 {$ s
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
8 g J9 b8 ]) Awww.tvboxnow.com
胡椒･･････････････････････････････少許
" d9 n- C% E7 @ a$ f
橄欖油････････････････････････1小匙
/ [+ _* u! B6 A% V u
大蒜（薄片）････････････････2片
公仔箱論壇$ Z* N6 z5 o1 \/ `. E
萵苣････････････････････････････････2片
* `. Q' y. l+ f b公仔箱論壇
番茄････････････････････････････1/2個
) O t9 s& w( i) Wwww.tvboxnow.com
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
9 O4 r2 u3 y8 \! x6 ]# S: j+ j/ U
A美乃滋････････････････････1大匙
" ^( }4 @9 g8 N4 M6 ^+ @7 X5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
A原味優格････････････････1大匙
; w. [; L+ d% i4 U
A辣椒粉････････････････1/2小匙
9 \2 v: p0 R9 x" u! ~# o2 Q( Cwww.tvboxnow.com
A鹽、胡椒･･････････････各少許
www.tvboxnow.com" W2 j! @: n `1 _1 b3 G& k
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
- e7 r Z F( _, P公仔箱論壇
作法
# z" I5 Y5 b$ e( H1 @# i5 Awww.tvboxnow.com
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
/ [. }' Q! X0 U& G/ Q' g
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
公仔箱論壇: ^9 d( a0 K" y' w
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
' b7 [8 g: I% _/ @
咖哩檸檬煮
- G, D/ a$ S0 p8 ^4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
開胃的香料也有健胃整腸的效果
# L4 P) H( Z; P, Y tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蛋白質：60.3g
; `" H5 {9 w, }公仔箱論壇
醣類：3.5g
www.tvboxnow.com/ {5 M" @' K* ]4 v/ p
熱量：486kcal
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i6 Z, p# D) j8 i- g C4 Y
材料（2人份）
www.tvboxnow.com; U% C, f3 i; V. f8 X0 x
雞胸肉････････････････････････････2片
& ^6 _! d1 F# ^/ J
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
) j8 u- K X- a) }0 _) O
胡椒･･････････････････････････････少許
' q. n7 C; g8 C7 f; P
咖哩粉････････････････････････2小匙
8 Z/ f. j. ?/ _1 P/ s$ l
洋蔥･･･････････････････････････････30g
& `4 L1 D2 g* q$ l7 Etvb now,tvbnow,bttvb
大蒜････････････････････････････1/2瓣
tvb now,tvbnow,bttvb/ s g$ o) @ R: N- {" p
生薑････････････････････････････1/2塊
+ x. g7 P0 q p' }$ p# N
沙拉油････････････････････････1大匙
& G% E3 D: C. h( r4 z
丁香････････････････････････････････2個
3 `7 \0 ]: ]" n8 c' {tvb now,tvbnow,bttvb
肉桂棒････････････････････････1/2根
& A% D* y7 x" K4 r4 g' L- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小茴香、芫荽籽･･････各少許
4 l" p$ l9 e j. @+ \% ?www.tvboxnow.com
檸檬（圓形切片）･････････4片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X/ r* E* m( K" M) V9 D: k
白酒････････････････････････････1大匙
- e8 E/ z2 D% a, O+ R3 ^# ~
作法
: u+ B% F( j1 X, i5 n' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
* n6 {; R+ ?7 l1 z. q% t公仔箱論壇
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
" u& E9 ^6 y* n: j
" K8 L8 ?) ?% t3 Q
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
$ V( z. p( a9 L: }9 K: }$ n4 I
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
* l1 L9 x* t! I! D
tvb now,tvbnow,bttvb2 }- \( f% v; t/ @5 O