標題:
[健康資訊]
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-4-1 10:32 AM
標題:
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
www.tvboxnow.com8 `! p. m0 v: r6 R
( i, k( u& B* u2 ^' y
www.tvboxnow.com+ v/ f3 }6 Z1 b. B; @
, a( W2 T# C, c+ w8 _
血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
9 P' h( r% K: R: S' H
1.不著衣時量腰圍、臀圍
中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
6 f# J$ W8 i$ o4 C9 z6 x
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H3 I% S/ u J7 [+ w9 ?
www.tvboxnow.com) z( _ ]8 q9 ]$ E ^$ X1 W
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
1 D* ~/ r2 s9 _" u% N* G/ q) i
2.同時控制血壓、血脂
高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
公仔箱論壇# S( I3 Z% k# d, ^4 t
血壓控制：
9 T/ l0 x: w; s
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
7 x/ j8 a3 ^8 H( h ?* u0 P$ k
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
www.tvboxnow.com7 H1 S- N& l# J1 ?* ?
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
9 F1 M* {/ f+ n: D5 [4 |& D3 lwww.tvboxnow.com
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
- \' F9 z, ~1 z! }: N
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
- f) m( [( c3 ?- f1 F$ J; [2 j
血脂控制：
2 _ e/ C( L7 j/ e" J
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
0 t) A/ X. { I6 ]
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
; O2 I' K! h; m9 A8 twww.tvboxnow.com
3.適度運動、控制體重
公仔箱論壇1 c+ j. `, Q( K! D3 ~& ]+ y
4.適度紓壓
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y2 a) k# B# V/ W( {- r/ P+ d
5.戒菸
) G- ^# u/ {; h, a0 E公仔箱論壇
3.每天至少運動半小時
王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
2 _# [- Y* E8 B$ S" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.避免NG早餐搭配
童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
公仔箱論壇+ \% e. r3 Y$ u1 I' w* A2 m$ ~3 U
$ g7 G( O5 m8 H) J5 G
糖尿病-李沛融-營養師
0 |! H/ J# i7 x, z* |1 I' ]公仔箱論壇
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
2 a2 o: |. f% _- U8 X& M K4 t3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb9 i; a- ~ T7 E8 d' a6 N3 k
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n3 G( j/ N5 A* H- Q% B7 E/ D
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com) z( _ ]8 q9 ]$ E ^$ X1 W
$ g7 G( O5 m8 H) J5 G